小弟現在牌的菜單如下:
一周大約練3~4天
兩天練空槓深蹲 (20公斤的那種槓)
目標是往一天5組一組18下邁進 (現在只能做到1天3組一組18下)
等能做到一天5組一組18下後再慢慢加重量
練完後就去做一台機械式器材
因為主要是要瘦肚子
所以比較多都是做腹部方面的機械式器材
另外兩天就是肩、胸和其他部位這樣
目前機械式器材大多都只能用到18~23公斤這邊 (機械式器材3~4塊槓片的位置)
組數也大約都是在一天3組一組18下
目標也都是往一天5組一組18下的方向前進
不知道這樣的菜單有沒有什麼大問題?
另外
假設我今天已經打定主意要練胸和背來說
我今天就摸蝴蝶機和高拉背練完預定的組數就好嗎?
還是其實要多摸其他幾台練胸和練背的器材?
如果發文有什麼冒犯或者太白目的地方還請多多見諒
每個來這邊問的新手都誠惶誠恐的XD 也沒辦法這裡姿態擺太高了XD來這裡 先道歉就對了
有人說新手可以練全身，但我覺得沒必要，應該分開一天一種肌群 例如一三五胸背腿，一天專心一種一種肌群3-4個動作，一種動作1組暖身+3組正式
作者: Muskelmann 2018-03-10 14:40:00
訓練總量決定一切
作者:
pokey (萬夫莫敵蔣智賢)
2018-03-10 15:36:00覺得15下就夠了
作者:
callhek (沒錢住帝寶)
2018-03-10 18:34:00瘦肚子
作者:
zamaki (天堂道666號)
2018-03-11 02:04:00身高體重要先講 體脂可以最好應該要增重了哦 一樣五組 一組8-12 不要拘泥在18下然後慢慢增重 看是要減組數 還是每組次數 一週改變一次
作者:
isaacx (WayneH)
2018-03-11 02:11:00好奇..你的訓練方向是肌耐力?
一組18下還蠻多的誒我個人都是適當的重量大約到7-8下的時候感覺到沒有力氣的重量