大家好
我在健身房有看到一個人在硬舉
他在上半身綁了一個橫8字型的拉力帶
橫8字型從背後套上兩隻手臂
這是用來固定肩胛的嗎
名稱是什麼 謝謝！
還有我右邊肩胛一直收不緊
練了一年多才發現這問題 自己也一直都沒收肩胛
(以前睡覺都呈現 右邊側躺 頭壓著右手臂伸直睡覺 或者 右邊側躺 右手掌抱著頭睡覺
現在都改正躺)
導致現在左邊很穩定的發展
可是身體右邊呈現沒有收肩胛所造成的後果
前三角 上斜方 右胸右邊 闊背右邊明顯有肌肉
右胸左邊 跟右下胸肌 後三角 下斜方明顯沒肌肉
這幾個禮拜試著調整 收肩胛來訓練
可是很令我灰心喪志
右邊肩胛似乎都收不緊
聳肩 向後轉 向下沈
練完胸肌 感覺左邊胸肌已經整塊腫脹充血
可是右邊只有上面提到的那些部分有練到
其他沒練到的部分還是沒練到
好灰心 試著調整可是還是不盡我意
一直在尋找方法 收好肩胛
可是每次都一樣
最近想說先試著不練臥推 雙槓撐體 前三角 側三角 肩推
訓練前放鬆(滾輪)伸展(拉筋)前三角跟胸肌
訓練時收好肩胛(聳肩 向後轉 向下沈)
試著先練旋轉肌外旋 後三角 上背 背肌
(旋轉肌外旋 臉拉 斜方肌上拉 下拉 划船 俯立側平舉 聳肩)
幾個禮拜後再回來練胸肌
不知道這方法可行嗎
謝謝大家