今天去量INBODY，體重=71.7，BMR=1562，中度活動*1.55
體脂23。所以TDEE是2420。
想釐清以下問題
1. 根據PETTA葛葛的何時增肌何時減脂影片，
表上是寫23以上就要減脂，我剛好卡在23，
肚子體脂是24.9，上半身是21.4，下身是21
這樣子要減脂還是增肌？
2.先假設我是要減脂好了，
蛋白質到底要自身體重*2.5~3克(KOSMOFIT影片)，
還是1.8~2.7克(健人蓋伊影片)？
3.根據PEETA葛葛表，一個月要減2.5%~3.5%體重
用3%方便，我一個月後應該要達到71.7*97%=69.5的體重
那我是這一個月「每天」都用 2420-300=2120 來吃，
還是每天算出一個新的TDEE(因為體重每天都會變化)來吃呢？
4.根據PEETA葛葛表，體脂23~26要減脂，18~23要增肌，
那假設我現在要減脂，我是要減到18後，再增肌嗎？
還是更低後再增肌？
言下之意就是，增肌期跟減脂期到底要多久？
感謝大大釋疑，翻了好多資料都沒找到答案。
:)