作者:
yuechen (大谷結衣)
2018-03-13 22:27:37如題
本肥目前體重90kg
深蹲PR是100kg
也就是說我一隻腳能承受的重量是190/2=95kg
我昨天在朋友慫恿下做了單腳深蹲(手槍蹲)
https://pic.beforeout.com/uploads/1/F8/1F80560221.jpeg
（示意圖）
光是空手就起不來了...
也就是我單腳深蹲時一隻腳能承受的力量還<90kg
怎麼會這樣呢QQ
大家也有同樣的問題嗎
討論看看 謝謝！
作者:
ccl007 (.......)
2018-03-13 22:30:00誰跟你說這樣算的 波羅伊的書他訓練那些身高高體重破百的拿個幾公斤讓他們做就受不了了 深蹲可以用全身力量去分擔變換動作模式保加利亞分腿蹲 就比不上深蹲能調動的肌群體重重的人 先空手或者扶著牆 這樣強度就很高了
你"兩腳起身"跟"單腳起身"肌群差很多，光是兩腳站距不一樣，動用的肌群就不一樣了。
作者:
D85 (D-85)
2018-03-14 01:39:00後腳抬高蹲重量可以比深蹲÷2重一點點手槍蹲只能雙持壺鈴共8kg一下 自身重手槍蹲12-15下給你參考
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2018-03-14 03:46:00
所以你可以拉單槓兩下 所以可以單手拉一下嗎 身體又不是數學這麼簡單
作者:
ccufcc (皮卡波)
2018-03-14 05:43:00就是你猜錯了這樣，沒什麼大不了你用槓鈴和啞鈴沒發現有差別嗎
作者:
sumton (CHCH)
2018-03-14 08:46:00單腳雙腳光平衡力就差很多，又不是跟腿推一樣是單方向力
作者: CO2 (吸嘔吐) 2018-03-14 09:18:00
100公斤不是重點 體重的1.1 加油！
作者:
wj1009 (wj1009)
2018-03-14 10:32:00單腳很吃平衡感，核心，協調性
作者:
HIRUMA (超電子頭脳！！)
2018-03-14 11:52:00手槍蹲……… 這輩子不想再做第二次的動作
作者: ggaarry (nimanana) 2018-03-14 14:00:00
小弟體重86kg後蹲160kg能蹲十下一樣手槍蹲蹲不起來...
作者: rioslo (變態，肥宅，紳士) 2018-03-14 14:25:00
健身不是數學= =
作者:
bxxl (bool)
2018-03-14 15:28:00作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2018-03-14 19:39:00
單腿蹲的總合是能蹲更重的，分腿繞過比較弱的下背部更能針對腿，所以有些專家甚至提倡以分腿蹲取代深蹲
因為雙腳深蹲的時候你臀部肌肉會放在比較適合臀部出力的位置啊，手槍蹲髖沒有外轉跟外展的餘地，所以吃更多股四頭，更少臀大肌，推論是這樣啦，再來腳踝跟臀中和核心如果不平衡會不敢出力你要比較的話可能看看你併膝深蹲大概多重比較準我覺得還有如果你蹲到低股四頭會有被動不足的情況，會很難起來，所以不要蹲到底再起來
作者:
PPolar (波勒)
2018-03-19 15:04:00體重75,PR只有60，可是從小就能手槍蹲，原因不明