[問題] 如何將兩腳練到相同粗細 fishcamera PTT批踢踢實業坊

[問題] 如何將兩腳練到相同粗細

作者: fishcamera (魚相機) 2018-03-26 16:01:27

大家好
六個月前動過左腳前十字韌帶重建手術
目前移動自如醫生告知可以深蹲跑步了
只是兩腿大腿圍粗細不同
我也就不敢慢跑和深蹲（怕兩側肌肉不平衡，會用其他肌肉代償導致姿勢跑掉）
目前機器只做過推腿器
徒手的話是橋式跟抱著6公斤的壺鈴做簡單的深蹲動作
有看過一個說法是先做健側肌耐力訓練
再做雙腿肌肥大訓練
想問板上大家有沒有這方面的經驗
或是將兩腿練至均勻的方法呢
本版首po
先謝謝大家了

作者: simonfz 2018-03-26 16:04:00

單腿蹲呀，什麼寶咖咖莉亞的

作者: power95270 (Tsou.fack) 2018-03-26 16:07:00

可是做潘塔吉亞深蹲

作者: ctr1 (【積π】) 2018-03-26 16:14:00

單腳用推腿器，分開練

作者: Defaltee 2018-03-26 16:16:00

就做寶嘉康蒂深蹲R

作者: godpigchiu (神豬球) 2018-03-26 16:16:00

亞美尼亞深蹲

作者: george1218 (喬治翔翔) 2018-03-26 16:23:00

保力達深蹲正解

作者: eh87870611 (EH87870611) 2018-03-26 16:34:00

阿爾及利亞深蹲

作者: soulallan (soulallan) 2018-03-26 16:36:00

我個人推薦加利福尼亞蹲

作者: t19960804 (泥好嗎) 2018-03-26 16:37:00

肯亞深蹲讚

作者: jeff841027 (Chi Chi) 2018-03-26 16:48:00

我是滿喜歡克羅埃西亞蹲

作者: kikijuice (Last Cigarette) 2018-03-26 16:52:00

For Kazmodon!

作者: n180 (n180) 2018-03-26 16:52:00

新德里深蹲強爆

作者: xm3fu0 (呂喝喝) 2018-03-26 16:55:00

斯洛伐克蹲吧？

作者: foxbite (SyNC) 2018-03-26 17:05:00

少上ptt看XX推文多蹲一點

作者: a5365389 (Alex) 2018-03-26 17:12:00

我偶爾會做一點列支敦士登深蹲

作者: netx1209 (netx) 2018-03-26 17:14:00

我個人推薦白蘿蔔蹲

作者: CvvOrz (Cvv) 2018-03-26 17:25:00

推阿摩尼亞深蹲

作者: chiangburger (漢堡) 2018-03-26 17:28:00

阿摩尼亞蹲是蹲到漏尿嗎我個人是喜歡超級賽亞蹲給你參考

作者: chengen18 (BoRinG) 2018-03-26 17:29:00

可以試試看yayakaka深蹲

作者: csfp (é ) 2018-03-26 17:30:00

推文笑死我

作者: cannabisi (lidomdom) 2018-03-26 17:38:00

正常腿包石膏三個月後就瘦了，再雙腿一起重練

作者: howdou (æ¢å¾©çš„é“è·¯) 2018-03-26 17:46:00

樓上真有創意!

作者: jeff0801 (TheYellowRain) 2018-03-26 17:46:00

我都做新吉內亞蹲

作者: wu0966 (背上有俠侶) 2018-03-26 17:47:00

我推納尼亞分腿蹲

作者: O0OO (綽號暱稱) 2018-03-26 17:50:00

樓下都看三上悠亞蹲刺激睪固酮

作者: AsPerfect (DaDa) 2018-03-26 17:59:00

最近流行大不列顛蹲

作者: myth0422 2018-03-26 18:03:00

是超級賽亞深蹲啦

作者: Leftree (KODTP) 2018-03-26 18:09:00

我覺得剛果蹲很好蹲一蹲可能跟黑人一樣有第三條腿

作者: winfredx (撿到一隻貓) 2018-03-26 18:16:00

我都邊棒賽邊練單腳亞洲蹲

作者: WADE0616 (哇) 2018-03-26 18:20:00

我都做卡多莉亞蹲

作者: GLOCK18 (請噓我) 2018-03-26 18:25:00

之前都哥斯大黎加蹲現在改瓜地馬拉蹲

作者: piggywoody (愛的豬大哥) 2018-03-26 18:50:00

我都蹲克爾克，很悲壯的動作，參考一下

作者: ms19889120 (apple) 2018-03-26 18:50:00

最近在做宏都拉斯蹲也不錯

作者: java76803 (Giotto) 2018-03-26 18:52:00

我個人推薦馬來西亞蹲效果很好

作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2018-03-26 19:04:00

看看比克均衡的腿那美克星深蹲

作者: muscle5667 (烘豆人生人生烘豆) 2018-03-26 19:14:00

我都三上悠亞蹲

作者: star312010 (uni55) 2018-03-26 19:23:00

推金城武蹲練腿又練臉

作者: majorleague1 (一起加入型男的行列吧！) 2018-03-26 19:25:00

窩來自英郭倫蹲妹子都愛窩很深很深

作者: Yan5566 2018-03-26 20:37:00

我個人比較推薦守正蹲

作者: ky860224 (kenry) 2018-03-26 20:51:00

真心推 Sumendra squat

作者: panzer1224 (panzer1224) 2018-03-26 21:04:00

竟然沒人知道蘿蔔蹲

作者: D85 (D-85) 2018-03-26 21:07:00

推薦四腳獸蹲沒力時多兩隻腳比較不危險認真會後腳抬高蹲分腿蹲跨步蹲弱邊先做臀中臀大肌也練一下

作者: Csir (張胖胖) 2018-03-26 21:36:00

靠歐洲南美洲深蹲全都出來了

作者: zuki0930 (Zuki) 2018-03-26 21:39:00

笑死在幹嘛XD

作者: peterchou (忘了昨天的昨天) 2018-03-26 21:57:00

推文快笑死

作者: jenny14 (jenny14) 2018-03-26 23:19:00

建議你推文每種蹲都各做十下很有效

作者: Zingiber (地瓜薑) 2018-03-27 00:12:00

有這麼多花樣這樣練臀腿也不枯燥

作者: stee7ers123 (鋼人大班粉) 2018-03-27 01:32:00

我都夏侯蹲

作者: toromeow ( ) 2018-03-27 11:22:00

上禮拜在健身房大腿被蚊子叮了一個包馬上試了曼秀雷蹲效果很好

作者: aleckleehaha (哈哈) 2018-03-27 12:22:00

美國有個普林斯蹲聽說效果不錯你可以試試

作者: skypons (低調) 2018-03-27 13:01:00

新幾內亞蹲的站出來說話！

作者: winiel559 (大漢天威) 2018-03-27 13:54:00

不要普林斯蹲，會被Sheldon笑

作者: leoliu3509 (Bean64) 2018-03-27 18:26:00

阿拉斯加蹲刺激度比較夠，但是腳記得開一點

作者: liner74101 (GodFlower) 2018-03-27 20:41:00

我每天都吃蘿蔔做蘿蔔蹲

作者: ShengwaiHsu (鬼塚英吉) 2018-03-29 15:16:00

我推薦德拉諾深蹲蹲久了腿會跟地獄吼一樣粗

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