各位巨巨好
如題
由於小弟剛接觸健身時
胸肌感受度非常糟糕
花了許久時間爬文 請教他人才得以改善
但問題來了
胸肌部分很明顯落後背、肩、腿等大肌群
若想要將胸肌肌肥大 趕上其他部位
是否可以犧牲其他部位訓練時間
進而拉長至一週三次？
目前訓練菜單如下
胸背腿一週2次 每次約1.5小時搭配小肌群
練腿日若還有力氣會搭配肩膀訓練
目前擬犧牲相對比較強的練背日
或是一週7天邊緣人泡健身房跟他拼了
各位巨巨認為是否可行？
作者:
alahuagua (阿拉花瓜)
2018-04-08 14:42:00不需要執著一週啊 把週期拉到8天不就解決了
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2018-04-08 14:53:00當然可以 要衝量衝頻率就把強度降低
作者:
D85 (D-85)
2018-04-08 14:59:00你一週期訓練總量還是有上限啊 除非身體回覆力非常人
作者:
CSSun (CSSun)
2018-04-08 15:36:00欲速則不達
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2018-04-08 16:52:00
可以啊。而且相對較弱的部位比較有進步快的空間。只是自己要去抓訓練量。 像我平均胸一周練超過20組就會覺得恢復的速度趕不上破壞的速度。我的20組不包含熱身，都是扎實的近乎力竭組。我也是大概一周練三次。 這樣好處是頻率高，肌肉每天都在長。且相對一次練爆，分次練的訓練品質是好的
作者:
kikijuice (Last Cigarette)
2018-04-08 18:53:00smolov真的不是人在做的
已，疲勞控管做不好的話也只是事倍功半handsomecat3 一週練超過20組...太神了吧
我現在剛蹲完smlov mesocycle的第一周 覺得身體已經在過度訓練的邊緣smolv jr.還挺輕鬆的QQ
我當初胸感受度也是不好 多做大重量真的改善很多 看要不要增加強度 練三次可能會過度
作者:
redzero (小王)
2018-04-08 22:09:00三天當一週期星期日休息吧 肌肉修復也是在成長一直練肌肉還沒修復好你又動他最後效果會不好
作者:
cloning (南部台客)
2018-04-08 23:10:00先jr版試試 直接老爸版會精神耗弱吧…
我本身就是一週4天以上臥推，感覺也沒什麼用。胸肌很吃基因。目前正在平胸改上胸中，換個方式練看看，或許會比訓練頻率重要。
可以自己跑一次課表就知道，自從我知道自己能一天練健力兩主項，第二天一主項一肌肥大(或輔助項)，第三天再重複第一天的兩主項 現在進步神速