各位俊男美女大家好，
最近在網路上得知一個增加力量的5/3/1課表
本身都是靠感覺練的，
直到最近覺得力量增加幅度太慢，
才想要試試看健力的課表，
https://i.imgur.com/7DU915u.jpg
https://i.imgur.com/mCkEAHx.jpg
他是主項三組5下或三下到一下，
依不同週而不同，
有力才會去挑戰4，5，6組，
不過通常都到第四組就上不去了，
再來是有輔助訓練，
到這邊都沒問題，我想請教各位的是
如果要照這個課表來訓練，
那其他的3天該做什麼訓練？
或是都不要做就休息，又或者可以加強自己的弱項？然後該做重負荷還是輕重量去感受呢
？
不好意思麻煩各位有經驗的大大幫我解惑...
附上目前進步緩慢的PR
S:155 B:130 D:170

這版三項都超越你的不知道有多少人，有的可能也在潛水

主訓練的時候想一想每個項目哪邊比較卡 再來安排輔助項 這樣就變成一個很棒的西岸訓練了 舉例來說：臥推卡一動 練史波多 臥推卡二動 練三頭 輔助項看自己主項哪裡弱來決定西岸要求輔助訓練的速度 肌肥大訓練的反覆力竭 都看你要

Boring but big First set last Jim wendler有寫10

深蹲硬舉應該還有蠻大的空間

在執行前我先提醒你，設計者在寫這個課表的時候，基礎1rm是*90%的，也就是說你能蹲100，你設定重量得用90https://goo.gl/whAhkz 這是原版課表，原因可以自己看