各位巨巨好
我是超級新手中的新手
剛健身大約一個禮拜左右
健身前也是有默默的爬文
但還是想詢問一下關於健身前要吃什麼
我目前都是起床後吃一顆b群維他命
然後711買一根香蕉茶葉蛋跟桂冠的
顆粒燕麥飲料
請問這樣吃ok的嗎
重訓的話我都是上半身做完3組就
換下半身3組然後再上半身這樣循環
還有最近做到關節處有些瘀血 是否該休息一下(目前做六休一)一天大概待兩個小時
目前約178/66 體脂約21%
請問白白的那個是什麼花椰菜跟南瓜嗎？南瓜我都是重訓後去自助餐吃
香蕉燕麥乳清蛋白粉用果汁機打一起，protein shake
作者:
chigo520 (CHIGO)
2018-04-25 09:58:00沒時間就買個隨身杯果菜機牛奶乳清燕麥水果丟進去打一打就可以帶出門或直接喝了 夏天蠻適合這樣的
作者: ice5987126 (藩) 2018-04-25 10:22:00
我都蛋餅兩份+一杯中熱美 會不會太多QQ
作者: redsososoul (better) 2018-04-25 10:30:00
6點練，沒吃，喝preworkuot，練完喝乳清，到公司再吃
作者:
Sirctal (母豬母豬 夜裡哭哭)
2018-04-25 10:50:00我地瓜香蕉加乳清加水打一打
作者:
Leftree (KODTP)
2018-04-25 11:04:00只有我注意到新手練6休1有點猛嗎...
作者: Defaltee 2018-04-25 11:28:00
就吃一根蕉我吃太多會超級不舒服
兩片吐司150克的水煮豬腰內三顆蛋500cc牛奶很飽
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2018-04-25 11:43:00早餐 燕麥50G+蛋白麥片50G+乳清35G 搖一搖就吃了XD最近有點膩了，可能會改義美吐司+起司片+costco鮪魚罐頭
作者: loveofangel 2018-04-25 12:03:00
燕麥配水，訓練後在吃一點澱粉（三明治）+茶葉蛋
作者:
guitarlee (guitarlee)
2018-04-25 12:22:00你一天吃幾餐呀，這樣早餐蛋白質約10左右而已
作者: Boiledwater (blue) 2018-04-25 13:11:00
依照你的身高體重需要增肌，為何我感覺你吃減肥餐
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2018-04-25 13:53:00costco鮪魚罐真的不好吃 但添加物算蠻少 蛋白質/熱量比也不錯
作者:
iammomo (境隨心轉)
2018-04-25 13:57:00我先吃一顆茶葉蛋配無糖豆漿 練完再補充碳水 例如地瓜或麵包類的早餐
作者:
PloveJ (PloveJ)
2018-04-25 16:17:00起床保力達 中午維士比 氣力十足
作者:
shanyer (shanyer)
2018-04-25 17:52:00無糖豆漿+香蕉+堅果，練後再補兩份碳水配乳清
作者:
CIIIO (郭+)
2018-04-26 08:33:00一根香蕉+一匙c4