各位巨巨好
我是超級新手中的新手
剛健身大約一個禮拜左右
健身前也是有默默的爬文
但還是想詢問一下關於健身前要吃什麼
我目前都是起床後吃一顆b群維他命
然後711買一根香蕉茶葉蛋跟桂冠的
顆粒燕麥飲料
請問這樣吃ok的嗎
重訓的話我都是上半身做完3組就
換下半身3組然後再上半身這樣循環
還有最近做到關節處有些瘀血 是否該休息一下(目前做六休一)一天大概待兩個小時
目前約178/66 體脂約21%

請問白白的那個是什麼花椰菜跟南瓜嗎？南瓜我都是重訓後去自助餐吃

白白的是雞胸肉吧

早餐碳水要再多一點

培果 燕麥 起司或吃一下垃圾零食

我都吃半條地瓜or一根香蕉 太早實在吃不下什麼

我吃半顆榴槤，給你參考

燕麥打乳清蛋白

桂冠有出燕麥飲料?我以為有名的是湯圓

香蕉燕麥乳清蛋白粉用果汁機打一起，protein shake

沒時間就買個隨身杯果菜機牛奶乳清燕麥水果丟進去打一打就可以帶出門或直接喝了 夏天蠻適合這樣的

桂格才對哈哈

哈哈，桂冠，桂格

我都蛋餅兩份+一杯中熱美 會不會太多QQ

6點練，沒吃，喝preworkuot，練完喝乳清，到公司再吃

喝黑咖啡，然後直接去練

我地瓜香蕉加乳清加水打一打

只有我注意到新手練6休1有點猛嗎...

就吃一根蕉我吃太多會超級不舒服

兩片吐司150克的水煮豬腰內三顆蛋500cc牛奶很飽

全麥鮪魚生菜三明治+地瓜+無糖豆漿

早餐 燕麥50G+蛋白麥片50G+乳清35G 搖一搖就吃了XD最近有點膩了，可能會改義美吐司+起司片+costco鮪魚罐頭

樓上的摳斯扣鮪魚罐超雷

燕麥配水，訓練後在吃一點澱粉（三明治）+茶葉蛋

你一天吃幾餐呀，這樣早餐蛋白質約10左右而已

關節瘀血？？？

依照你的身高體重需要增肌，為何我感覺你吃減肥餐

健身之前不要吃太多 可以吃點黑巧克力和牛奶香蕉

costco鮪魚罐真的不好吃 但添加物算蠻少 蛋白質/熱量比也不錯

我先吃一顆茶葉蛋配無糖豆漿 練完再補充碳水 例如地瓜或麵包類的早餐

早上起床刷牙直接爆練一波

為什麼要買7-11的香蕉 貴貴說

早睡早起，七點穀片麥片乳清，10點地瓜香蕉黑咖

起床保力達 中午維士比 氣力十足

B群 不是要在飯後吃= =?

豬肉蛋土司+桂格養氣人蔘 直接給他開無雙下去

香蕉+吐司抹花生醬+牛奶

無糖豆漿+香蕉+堅果，練後再補兩份碳水配乳清

新手要注意自身狀況不要過量了.....

我吃根士力架去蹲都像起邱一樣

蛋白質好少 還是你乳清當水喝？

一根香蕉+一匙c4

B群不用飯後吃 水溶性多喝水

運動時間兩小時有點長耶～