作者:
stanlyleu (蒼穹之戰神é‡è¿”人間)
2018-04-26 20:54:30想問大家練背的時候除了大重量少次數之外
會中重量多次數去練嗎？
目前練背就那幾個機器或動作
橫槓滑輪下拉
槓鈴上拉
划船機
單槓
啞鈴俯身划船
蝴蝶機反方向
嗯。。。
每次都是當下練到有點緊繃 有點酸 無法再拉一組了
但翅膀還是長不太出來
衝個澡回家就感覺像沒練過一樣
沒有酸 沒有痛過
寬度有進步
但厚度就感覺很緩慢。。。
而且很容易就酸那些地方
背部有些區塊感覺就是沒感受
不過看網路示範影片
總覺得大家的背都很好練似的
短時間都看的出效果。。。
有沒有推薦的機器或動作呢？
除了大重量
會用輕一點的重量做多次數嗎？
作者:
u571530 (roger)
2018-04-26 21:05:00動作雖然就那幾個，可是角度微調，還是會酸不同點
作者:
Chanceux (NoPainNoGain)
2018-04-26 21:05:00重量降一些，發力要正確，也許是時間的問題
作者:
slash66 (JimmyHuang)
2018-04-26 21:31:00背，我個人而言是全身最難練的部位，慢慢練抓感覺
作者:
Leftree (KODTP)
2018-04-26 21:34:00重量降低 過程放慢先追求刺激度跟感受度
作者: mark0953 2018-04-26 21:48:00
要感受背肌的收縮，大重量少次數容易代償，練厚需要年
作者: harrylin1158 (想到再打) 2018-04-26 21:56:00
輕重量抓感受度，有酸熱感比大重量重要，任何部位都一樣
作者:
zamaki (天堂道666號)
2018-04-26 22:04:00我怎麼練完背都感覺特別疲倦
練背不是像胸部重量壓一壓就變大的 背很吃感受度 輕重量也能練很好 行程放慢 感受背部拉伸才是重點
槓鈴啞鈴划船 滑輪單手下拉 跪姿下拉 啞鈴單手划船引體向上 動作蠻多可以做的啊
作者: DickCowBoy (Mr.flower) 2018-04-26 22:33:00
我胸從無到有超久 背可能是因為大學滑龍舟比較容易抓到感受度...雖然胸還是很小（跪
先說一下練了多久吧 時間才有參考價值練不長的話問這種問題沒意義
作者:
j9131993 (Jerry)
2018-04-27 01:52:00推薦一個練法 你引體向上上去後 不要下來，想辦法停越久越好，擴背很有感
作者:
iammomo (境隨心轉)
2018-04-27 17:50:00也有相同困擾 不太會用背肌施力
作者: Boiledwater (blue) 2018-04-27 19:32:00
背肌練的是感受度，有了你還怕不力竭。
作者:
tikowm (小水母)
2018-04-28 15:45:00新手不容易抓背肌感受度，要時間...
作者:
glue731 (飛揚)
2018-04-29 01:53:00練背只有兩招 垂直拉跟水平拉 建議新手用輕中重量多下數多組數去感受背發力 然後向心一樣要挺胸(這是關鍵 沒挺胸肩頰無法後收 背部沒張力 用遠練不到東西 用手肘帶動背收縮 不要用二頭肌死命拉 肩膀不要聳 自然下沉補充 垂直拉:高位低拉所有動作 水平拉:任何划船動作背是拮抗肌群 不建議大重量低下數練 除非你背感受度已有看過很多巨巨拉背都是多下數(至少8~10下)去練
作者:
shuo85 (shuo)
2018-04-29 13:06:00推樓上詳細 一樣認同挺胸是關鍵 近期開始每一下向心都特別注意挺胸這個動作後 輕中重量就能讓背肌炸裂