作者:
xietwtw (noah)
2018-04-27 22:24:22各位版友好
最近購入了BPI的creatine來吃看看
買的是調味的西瓜口味
商品上面好像沒寫到需要loading就只寫每天照常5g
上網GOOGLE了一下 發現有些肌酸好像是不用loading的?!
請問這款需要嗎?
作者: u0321231 (山王北澤) 2018-04-27 22:27:00
每天五克也會飽和阿 不過要比較長時間（一個月？）二代肌酸好像練前喝？
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2018-04-27 22:31:00Monohydrate過的應該不用loading
作者:
a910148 (梨)
2018-04-27 22:47:00一代二代不一樣，看你買哪種
bpi就一代 load不load都可以，不load幾個禮拜後還是有用，load了也不一定快多少
微粉化一水肌酸還是有填充期，微粉只是讓你吸收好一點（HCL才不須填充）；所謂的前七天20g就是讓你加速填充至有效程度，（想像一下你的身體是一個水杯，水填充到溢出來的時候才會開始有效）；建議一天20g劑量可以分成2-4次吃，以免腹瀉。「更精確的劑量是填充期：0.3g*體重，維持期0.03g*體重。」
作者: wiihwu (wiihwu) 2018-04-28 08:59:00
借問大大們 那我填充期 沒有腹瀉 反而是便秘是怎麼回事！
作者:
s84629 (wizkhaaaaa)
2018-04-28 09:07:00你是客家人
作者: WaterFatBro (瓦特肥波) 2018-04-28 13:48:00
由於胰島素分泌可以促進肌酸吸收，所以非訓練日我會選在某一餐的飯後吃；訓練日的話，有人推薦訓前配葡萄糖粉吃，有人推薦訓後配乳清吃，我個人認為差異沒有很大；我通常都訓後吃，因為有一次在訓前吃過量（10g、忘記自己吃過），一個深蹲差點蹲出屎來，很可怕。
水合肌酸有點像是乳清，沒什麼感覺，但是應該是有效的保存得好，也不容易過期，可以放很久，可以試看看啦