[問題] 新手健身問題 asd70208 PTT批踢踢實業坊

[問題] 新手健身問題

作者: asd70208 (淨流) 2018-04-27 19:10:36

第一次來這版問
不過可能連健身都稱不上就是了...
想問一些新手入門問題
我前幾天網購了5kg啞鈴、握力器(10~40kg)、還有負重帶(1.5kg)
想在家做一些簡單的訓練
我今天握了整天的握力器，發現到我的手指好像不聽使喚了
就是會一直彎下去，無法自由彎直，但是過幾分鐘又好了
這代表我練過度嗎？會不會傷手？
另外練背肌用啞鈴就可以了嗎？我有看影片是用彈力繩？有些是用槓鈴
槓鈴的話我家沒地放，所以不考慮
還有我說的練背肌不是健美那種的，是要提升投球的球速
所以可能跟健美不太一樣，聽說棒球投手不能練太壯
因為肌肉可能會阻礙到投球
以上，希望肌肉板的板友可以熱心的幫我指點迷津，感謝！

作者: chigo520 (CHIGO) 2018-04-27 19:17:00

你去看看mlb投手的肌肉再說肌肉影響投球

作者: asd70208 (淨流) 2018-04-27 19:20:00

有看過了，野手普遍比投手壯沒錯啊

作者: voohong (vhlhong) 2018-04-27 19:21:00

每個肌肉部位各種器材都能練到，主要是使用方式用槓靈，用壺靈，徒手拉桿，拉力帶都能練不過你既然說了怕練太壯所以決定噓你了嘻嘻

作者: chigo520 (CHIGO) 2018-04-27 19:26:00

問題是你有到他們那種程度在考慮會不會影響

作者: qweertyui891 (摸魚廚師) 2018-04-27 19:26:00

幹 google 大谷翔平肌肉根本怪物

作者: stu88019 (想我請水球我) 2018-04-27 19:27:00

健美那種你沒特化訓練成那樣還真練不到呢

作者: asd70208 (淨流) 2018-04-27 19:28:00

有人可以回答我第一個問題嗎？我現在很怕不敢繼續用握力器了

作者: voohong (vhlhong) 2018-04-27 19:28:00

另外噓你真當5kg能練太壯……

作者: asd70208 (淨流) 2018-04-27 19:29:00

雖然沒圖沒證據，可是我天生漢草好，國小到大學沒健身過還是比大部分的人壯

作者: qweertyui891 (摸魚廚師) 2018-04-27 19:30:00

你自己都說握了整天......

作者: asd70208 (淨流) 2018-04-27 19:30:00

5KG啞鈴只是要練小肌肉，背肌我還不知道要用什麼練，我

作者: chdc ( ) 2018-04-27 19:30:00

肌肉會影響投球沒錯不過是胸吧而且你的太壯是長怎樣XD

作者: kobedalanpa (摳鼻揪4屌) 2018-04-27 19:30:00

你在MB版說你比大部分的人壯...

作者: asd70208 (淨流) 2018-04-27 19:31:00

*都是用彈力繩比較多當然是跟一般人比啊，我去過健身房大家都很壯呢

作者: ms19889120 (apple) 2018-04-27 19:31:00

我也覺得不能練太壯女森會討厭厭哦^_^

作者: JU8213520 (虛張聲勢) 2018-04-27 19:33:00

沒圖天生體格好比大部分人壯？等你上圖我就推回來

作者: belleb05588 (Chitanda Eru) 2018-04-27 19:38:00

那我覺得您還是別練好了，練太壯真的會影響投球

作者: hankylee (李翰) 2018-04-27 19:40:00

慘真的建議別練了

作者: callhek (沒錢住帝寶) 2018-04-27 19:40:00

上圖阿！！

作者: meeko0913 (米淇淋) 2018-04-27 19:42:00

不用上圖了，怕你太壯。

作者: majorleague1 (一起加入型男的行列吧！) 2018-04-27 19:43:00

你說的概念沒錯是不要練太多肌肥大更不要健美式的孤立訓練這會嚴重影響協調另外投球其實和背肌沒有太大關係因為投球是往前內收剛好跟背部訓練反向

作者: kerycheng (kk) 2018-04-27 19:46:00

圖先放再說

作者: inouekaoru (KJ) 2018-04-27 19:50:00

圖先放

作者: derder9 (德) 2018-04-27 19:52:00

可以做功課

作者: majorleague1 (一起加入型男的行列吧！) 2018-04-27 19:52:00

我上面修改一下好了往前內收的時候擴背會參與尤其上往下

作者: asd70208 (淨流) 2018-04-27 20:04:00

https://i.imgur.com/jiuX6h3.jpg 這樣算壯嗎?我從來沒練過，希望可以給我建議

作者: Boiledwater (blue) 2018-04-27 20:06:00

認真的跟你講，你不適合重訓，健身需要的是長期的堅持。你提到握整天握力器，你這不是堅持你根本瘋了!

作者: majorleague1 (一起加入型男的行列吧！) 2018-04-27 20:09:00

別聽酸民的他們不太懂運動專項要練什麼

作者: chdc ( ) 2018-04-27 20:09:00

問背露二頭要人回你什麼

作者: belleb05588 (Chitanda Eru) 2018-04-27 20:10:00

您所謂的壯是指體重嗎? 任何人這角度拍都很壯吧..

作者: majorleague1 (一起加入型男的行列吧！) 2018-04-27 20:12:00

握力器可以練這對扣球變化球前旋都有幫助但你練到伸不直再下去就是肌腱炎而已

作者: asd70208 (淨流) 2018-04-27 20:14:00

只有美大認真回而已，看來我來錯版了，感謝ML大的建議

作者: majorleague1 (一起加入型男的行列吧！) 2018-04-27 20:15:00

擴背前鉅三頭外加胸肩應該是主要肌群但建議你先從買彈力帶開始因為這比較接近你的專項動作第二是啞鈴的阻力多來自垂直面第三多關節

作者: asd70208 (淨流) 2018-04-27 20:20:00

擴背肌好像最難練，那我從那裡開始好了，我的握力器再用幾天就可以輕鬆握40KG了吧，現在握10幾次40KG手就麻了

作者: majorleague1 (一起加入型男的行列吧！) 2018-04-27 20:21:00

先拉彈力帶做往前內收的部分對新手來說應該會比較容易見效再來就是5kg啞鈴實在太輕了大概只能練些獨立單關節小肌群

作者: asd70208 (淨流) 2018-04-27 20:23:00

5KG啞鈴我是要練手腕那邊的小肌肉

作者: majorleague1 (一起加入型男的行列吧！) 2018-04-27 20:26:00

還是需要買大重量啞鈴練划船臥推肩推啦

作者: whitecolor78 (é›¨å¤©çš„è¥¿é›…åœ–) 2018-04-27 20:26:00

專業項目的訓練懂的人不多板上多的是肥宅

作者: asd70208 (淨流) 2018-04-27 20:28:00

了解，如果有閒錢再去健身中心練，先把可以在家做的練好，感謝建議

作者: leo820603 (馬眼熱血很熱血) 2018-04-27 20:31:00

太壯了吧好恐怖喔

作者: kenjohn (紙飛機) 2018-04-27 20:34:00

投手重要的是下盤跟旋轉肌

作者: majorleague1 (一起加入型男的行列吧！) 2018-04-27 20:37:00

帶旋轉斜腹肌也很重要

作者: asd70208 (淨流) 2018-04-27 20:42:00

下盤的話我有戴上負重帶慢跑，而且我慣用腳是左腳(右投)，所以協調性跟平衡掌握的好一點，上半身的運用我要去乙組球隊的教練調調開

作者: whitecolor78 (é›¨å¤©çš„è¥¿é›…åœ–) 2018-04-27 20:44:00

加強我只建議加強旋轉肌跟核心

作者: asd70208 (淨流) 2018-04-27 20:46:00

https://i.imgur.com/OpFbJJx.jpg我昨天才收到握力器手就又紅又痛了，還是少握一些好了

作者: icefire (iceman) 2018-04-27 21:00:00

5kg啞鈴…是作有氧運動時用的嗎……真的太輕

作者: asd70208 (淨流) 2018-04-27 21:06:00

我是看弗利登棒球訓練，他是說練手腕部分度小肌肉不用太重，有興趣可以去看ty搜尋弗利登作品核心肌群訓練

作者: KOBEDIRK (人山可可) 2018-04-27 21:08:00

只噓照片有心要放就放正常視角拍鏡子

作者: asd70208 (淨流) 2018-04-27 21:18:00

你說得對，我沒心放圖= =

作者: icefire (iceman) 2018-04-27 21:31:00

你只練手腕就好嗎？

作者: chnecklace (嘿嘿) 2018-04-27 21:32:00

對你來錯版了

作者: icefire (iceman) 2018-04-27 21:32:00

這倒是有點有趣

作者: D85 (D-85) 2018-04-27 21:42:00

只想到單跪姿伐木這動作模擬投球姿勢用到的肌群希望吊到神人弓步對側動作應該也會有幫助

作者: majorleague1 (一起加入型男的行列吧！) 2018-04-27 21:47:00

要做伐木的動作跪姿不如用躺著啞鈴要避免水平移動

作者: D85 (D-85) 2018-04-27 21:52:00

我都用cable或彈力帶啞鈴就不清楚了

作者: LaPAELLA (è¥¿çç‰™) 2018-04-27 22:03:00

反串文?

作者: snane (Clark克拉克) 2018-04-27 22:15:00

搜尋看看MLB各個投手的訓練影片吧

建議去playbaseball版

作者: airchen0302 (Air) 2018-04-27 22:56:00

握力器巨巨們幾乎很少特別練能練到的肌肉太少然後你知道這個版說自己太壯需要附全身照的嗎

作者: foxbite (SyNC) 2018-04-27 22:58:00

練太壯文不是可以桶，爬文再來啦滾

作者: Linus0807 (玉米) 2018-04-27 23:18:00

5kg當作暖身吧

作者: chigo520 (CHIGO) 2018-04-27 23:33:00

你打WORKOUT MLB 就很多能參考了

作者: peacesignv (小聲音) 2018-04-27 23:35:00

板規五真的有規定太壯文要附圖XD

作者: ben54302 (最愛豬豬) 2018-04-28 01:56:00

你這樣子角度還刻意出力拍，勝文都贏你惹

作者: tw3002 (杉信鳥人) 2018-04-28 02:29:00

還真的要附圖wwwwww

作者: asd70208 (淨流) 2018-04-28 04:52:00

playbaseball比較多人約打球吧，可能對肌肉或訓練沒這麼多研究，畢竟打健康的還是比較多另外google誰都會，比較專業或詳細的幾乎都是英文，真新手怎麼看得懂

作者: cjormp904 (HuiHui) 2018-04-28 05:07:00

Google也能搜尋英文。噓怕練太壯

作者: moneylu (MoneyLu) 2018-04-28 06:13:00

很壯?

作者: o1986906 2018-04-28 08:28:00

看不懂是你的問題，理由伯？

作者: kevinker (職場老鳥) 2018-04-28 09:54:00

爬文

作者: HM0011YEEE (胖皮卡吃東西啊) 2018-04-28 10:19:00

背的圖呢

作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2018-04-28 10:38:00

握整天的握力器

作者: skypons (低調) 2018-04-28 10:39:00

不是肌肉出了問題，是態度。

作者: handsomegg39 (小小東PO)PO)PO)) 2018-04-28 11:37:00

Google 達比修有

作者: xm3fu0 (呂喝喝) 2018-04-28 12:24:00

看不懂英文干我屁事？

作者: stee7ers123 (鋼人大班粉) 2018-04-28 12:24:00

手還蠻油的啊真敢po

作者: kairi ( ) 2018-04-28 12:44:00

你一輩子都不會因為太壯而影響投球，除非在夢中

作者: glue731 (飛揚) 2018-04-28 16:56:00

我想要有錢但我怕跟郭台銘一樣有錢

作者: j26381579 (藍藍路是也) 2018-04-28 17:24:00

太壯了給推

作者: kaienchou (IanChang) 2018-04-28 17:24:00

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