第一次來這版問
不過可能連健身都稱不上就是了...
想問一些新手入門問題
我前幾天網購了5kg啞鈴、握力器(10~40kg)、還有負重帶(1.5kg)
想在家做一些簡單的訓練
我今天握了整天的握力器，發現到我的手指好像不聽使喚了
就是會一直彎下去，無法自由彎直，但是過幾分鐘又好了
這代表我練過度嗎？會不會傷手？
另外練背肌用啞鈴就可以了嗎？我有看影片是用彈力繩？有些是用槓鈴
槓鈴的話我家沒地放，所以不考慮
還有我說的練背肌不是健美那種的，是要提升投球的球速
所以可能跟健美不太一樣，聽說棒球投手不能練太壯
因為肌肉可能會阻礙到投球
以上，希望肌肉板的板友可以熱心的幫我指點迷津，感謝！
作者:
chigo520 (CHIGO)
2018-04-27 19:17:00你去看看mlb投手的肌肉再說肌肉影響投球
作者:
voohong (vhlhong)
2018-04-27 19:21:00每個肌肉部位各種器材都能練到，主要是使用方式用槓靈，用壺靈，徒手拉桿，拉力帶都能練不過你既然說了怕練太壯所以決定噓你了 嘻嘻
作者:
chigo520 (CHIGO)
2018-04-27 19:26:00問題是你有到他們那種程度在考慮會不會影響
作者:
stu88019 (想我請水球我)
2018-04-27 19:27:00健美那種你沒特化訓練成那樣還真練不到呢
有人可以回答我第一個問題嗎？我現在很怕不敢繼續用握力器了
作者:
voohong (vhlhong)
2018-04-27 19:28:00另外噓你真當5kg能練太壯……
雖然沒圖沒證據，可是我天生漢草好，國小到大學沒健身過還是比大部分的人壯
5KG啞鈴只是要練小肌肉，背肌我還不知道要用什麼練，我
作者:
chdc ( )
2018-04-27 19:30:00肌肉會影響投球沒錯 不過是胸吧 而且你的太壯是長怎樣XD
*都是用彈力繩比較多當然是跟一般人比啊，我去過健身房大家都很壯呢
作者: ms19889120 (apple) 2018-04-27 19:31:00
我也覺得不能練太壯 女森會討厭厭哦^_^
沒圖 天生體格好 比大部分人壯？等你上圖我就推回來
作者:
callhek (沒錢住帝寶)
2018-04-27 19:40:00上圖阿！！
你說的概念沒錯 是不要練太多肌肥大 更不要健美式的孤立訓練 這會嚴重影響協調另外投球其實和背肌沒有太大關係 因為投球是往前內收 剛好跟背部訓練反向
作者:
derder9 (德)
2018-04-27 19:52:00可以做功課
我上面修改一下好了 往前內收的時候擴背會參與 尤其上往下
作者: Boiledwater (blue) 2018-04-27 20:06:00
認真的跟你講，你不適合重訓，健身需要的是長期的堅持。你提到握整天握力器，你這不是堅持你根本瘋了!
作者:
chdc ( )
2018-04-27 20:09:00問背露二頭 要人回你什麼
您所謂的壯是指體重嗎? 任何人這角度拍都很壯吧..
握力器可以練 這對扣球 變化球前旋都有幫助 但你練到伸不直再下去就是肌腱炎而已
只有美大認真回而已，看來我來錯版了，感謝ML大的建議
擴背 前鉅 三頭 外加胸肩應該是主要肌群 但建議你先從買彈力帶開始 因為這比較接近你的專項動作 第二是啞鈴的阻力多來自垂直面 第三 多關節
擴背肌好像最難練，那我從那裡開始好了，我的握力器再用幾天就可以輕鬆握40KG了吧，現在握10幾次40KG手就麻了
先拉彈力帶做往前內收的部分 對新手來說應該會比較容易見效 再來就是5kg啞鈴實在太輕了 大概只能練些獨立單關節小肌群
了解，如果有閒錢再去健身中心練，先把可以在家做的練好，感謝建議
作者:
kenjohn (紙飛機)
2018-04-27 20:34:00投手重要的是下盤跟旋轉肌
下盤的話我有戴上負重帶慢跑，而且我慣用腳是左腳(右投)，所以協調性跟平衡掌握的好一點，上半身的運用我要去乙組球隊的教練調調開
作者: icefire (iceman) 2018-04-27 21:00:00
5kg啞鈴…是作有氧運動時用的嗎……真的太輕
我是看弗利登棒球訓練，他是說練手腕部分度小肌肉不用太重，有興趣可以去看ty搜尋弗利登作品 核心肌群訓練
作者: icefire (iceman) 2018-04-27 21:31:00
你只練手腕就好嗎？
作者: chnecklace (嘿嘿) 2018-04-27 21:32:00
對你來錯版了
作者: icefire (iceman) 2018-04-27 21:32:00
這倒是有點有趣
作者:
D85 (D-85)
2018-04-27 21:42:00只想到單跪姿伐木這動作 模擬投球姿勢用到的肌群希望吊到神人弓步對側動作應該也會有幫助
作者:
D85 (D-85)
2018-04-27 21:52:00我都用cable或彈力帶 啞鈴就不清楚了
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2018-04-27 22:03:00反串文?
作者:
snane (Clark克拉克)
2018-04-27 22:15:00搜尋看看MLB各個投手的訓練影片吧
作者:
howdou (æ¢å¾©çš„é“è·¯)
2018-04-27 22:18:00建議去playbaseball版
握力器 巨巨們幾乎很少特別練能練到的肌肉太少然後你知道這個版說自己太壯需要附全身照的嗎
作者:
foxbite (SyNC)
2018-04-27 22:58:00練太壯文不是可以桶，爬文再來啦 滾
作者:
chigo520 (CHIGO)
2018-04-27 23:33:00你打WORKOUT MLB 就很多能參考了
作者:
tw3002 (杉信鳥人)
2018-04-28 02:29:00還真的要附圖wwwwww
playbaseball比較多人約打球吧，可能對肌肉或訓練沒這麼多研究，畢竟打健康的還是比較多另外google誰都會，比較專業或詳細的幾乎都是英文，真新手怎麼看得懂
作者: cjormp904 (HuiHui) 2018-04-28 05:07:00
Google也能搜尋英文。噓怕練太壯
作者:
moneylu (MoneyLu)
2018-04-28 06:13:00很壯?
作者: o1986906 2018-04-28 08:28:00
看不懂是你的問題，理由伯？
作者: kevinker (職場老鳥) 2018-04-28 09:54:00
爬文
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2018-04-28 10:38:00
握整天的握力器
作者:
skypons (低調)
2018-04-28 10:39:00不是肌肉出了問題，是態度。
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2018-04-28 12:24:00看不懂英文干我屁事？
作者:
kairi ( )
2018-04-28 12:44:00你一輩子都不會因為太壯而影響投球，除非在夢中
作者:
glue731 (飛揚)
2018-04-28 16:56:00我想要有錢 但我怕跟郭台銘一樣有錢