1. PTT
  2. MuscleBeach

[問題] 在家練上半身的建議運動？

作者: x111222333 (試驗者)   2018-06-11 21:40:04
小弟我上半身(胸背、手臂)太單薄，脫下衣服感覺都薄薄窄窄的
之前為了想要讓身型好看一點，曾經練囚徒健身，
練了半天力量有變強，可是身型改變還是不大...
想麻煩版上高手推薦不要太複雜，簡單幾個可以在家有效練上半身的運動
(手臂練粗、肩膀練寬、胸部練厚)
(單槓和啞鈴可以算在家練)
或是有影片或網頁直接推薦我也可以，謝謝！
p.s我知道要練壯，吃的部份很重要，這部份我有另外研究了
作者: whiskyya (whisky)   2018-06-11 21:46:00
樓下高手
作者: Vasilii (Vasilii)   2018-06-11 21:55:00
有啞鈴買個臥推椅推啊，但你背部還是無法練到
作者: kixer2005 (可惡想__)   2018-06-11 21:56:00
啞鈴划船可以練背啊 感受度很棒的
作者: imsphzzz (大法師)   2018-06-11 22:04:00
難
作者: crown (Crown)   2018-06-11 22:17:00
在家比較難練到背 其他都還可以練到
作者: LaPAELLA (西班牙)   2018-06-11 22:19:00
伏地挺身阿
作者: Muskelmann   2018-06-11 22:27:00
我都打手槍練前臂
作者: Leftree (KODTP)   2018-06-11 22:33:00
Google不就有了嗎？
作者: sammoon (sam)   2018-06-11 22:36:00
啞鈴.臥推床.門上槓可以引體向上
作者: pelier (su3ru83n94)   2018-06-11 23:04:00
腳放椅子上伏地挺身
作者: lumix   2018-06-11 23:11:00
吃胖點就行了
作者: morgankhs (豪哥)   2018-06-11 23:14:00
啞鈴 二頭 三頭 胸 肩 差不多了吧
作者: Softcrash   2018-06-11 23:17:00
伸手牌 嘻嘻
作者: kevinker (職場老鳥)   2018-06-11 23:19:00
練半天就變強 厲害
作者: hankylee (李翰)   2018-06-11 23:49:00
單手伏地挺身 倒立肩推 單手引體向上10*10
作者: kobelakers (❺❺❻❻摳鼻淚可斯)   2018-06-11 23:51:00
搜youtube 蓋伊 在家練全身
作者: dreamerokada (舞落的幸福)   2018-06-11 23:54:00
網路很多影片欸....
作者: Sullinger (Sullinger)   2018-06-11 23:57:00
滾
作者: kingofkid556 (孩子王)   2018-06-12 00:43:00
引體向上 臥推 肩推
作者: howggyy (爹爹)   2018-06-12 00:50:00
大家還真的認真回答ㄟ
作者: cuteVictor (Victor)   2018-06-12 01:13:00
一顆啞鈴可以練 肩推 划船 抓舉
作者: s31388957 (88957)   2018-06-12 01:55:00
在家練不買其他器材，不就是囚徒健身?
作者: isaacx (WayneH)   2018-06-12 02:51:00
自己估狗 結案
作者: qweertyui891 (摸魚廚師)   2018-06-12 03:09:00
練半天力量就變強 在練下去會禿頭喔
作者: mglt1412 (mglt1412)   2018-06-12 07:10:00
裝一副吊環+彈力帶練暴力上、鐵十字、前後水平
作者: phage1807 (肥雞)   2018-06-12 07:32:00
我都打鍵盤練手指
作者: mark0953   2018-06-12 07:57:00
別練了，練身體好花錢，又花時間，薄薄窄窄的身材才好買衣服
作者: doorsky (60的野望)   2018-06-12 08:28:00
背：啞鈴划船、出門找公園拉單槓跟反向划船
作者: simonfz   2018-06-12 09:08:00
短袖裡面多穿幾件無袖，包你馬上厚片人
作者: themost (最遠)   2018-06-12 09:12:00
不管什麼課表，練了半天身型改變都不大
作者: rainsstar (瑞斯斯塔)   2018-06-12 09:40:00
練火車便當啊~~
作者: RandyOrlando (蘭迪)   2018-06-12 11:11:00
自己想
作者: pipiorange (跑哪就玩哪)   2018-06-12 11:25:00
直接挑明伸手捏
作者: lazyojin (12:51)   2018-06-12 11:47:00
不好意4
作者: motan (警察先生就是這個人)   2018-06-12 12:12:00
https://i.imgur.com/AXPN2mg.jpg練伏地挺身+引體向上就夠了，不用謝^^
作者: billgreenoil (阿扁巴巴大俠)   2018-06-12 12:17:00
徒手健身要天選之人才練的壯你天生身形單薄 大概不是天選之人= =
作者: shcjosh (來吧!都來吧!)   2018-06-12 13:56:00
就引體向上 啞鈴划船 啞鈴臥推(平+斜上) 啞鈴肩推
作者: oofy1225 (烏飛)   2018-06-13 21:10:00
琦玉老師訓練菜單
繼續閱讀
[心得] 櫃子不鎖東西被拿走(辛苦櫃台人員)roc7241[交易] 售 UA compression S號 ccpsdfg0121[閒聊] 第一次買奶茶開箱文rtg193[交易] 新北土城worldgym會籍轉讓vicky928[問題] 台南健工開元教練推薦ASENbb[問題] 超級泡芙女想要健身queen1311110[問題] 三頭肌緊繃請益watwmark[交易] 徵 迪卡儂 50kg 啞鈴組 高雄/台南/屏東freefashion[問題] 不知道是否過度訓練qwer123073[問題] 台北信義/南港運動中心女教練求推Ifoundit

Links booklink

Contact Us: admin [ a t ] ucptt.com