小弟我上半身(胸背、手臂)太單薄，脫下衣服感覺都薄薄窄窄的
之前為了想要讓身型好看一點，曾經練囚徒健身，
練了半天力量有變強，可是身型改變還是不大...
想麻煩版上高手推薦不要太複雜，簡單幾個可以在家有效練上半身的運動
(手臂練粗、肩膀練寬、胸部練厚)
(單槓和啞鈴可以算在家練)
或是有影片或網頁直接推薦我也可以，謝謝！
p.s我知道要練壯，吃的部份很重要，這部份我有另外研究了
作者:
whiskyya (whisky)
2018-06-11 21:46:00樓下高手
作者:
Vasilii (Vasilii)
2018-06-11 21:55:00有啞鈴買個臥推椅推啊，但你背部還是無法練到
作者: kixer2005 (可惡想__) 2018-06-11 21:56:00
啞鈴划船可以練背啊 感受度很棒的
作者:
crown (Crown)
2018-06-11 22:17:00在家比較難練到背 其他都還可以練到
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2018-06-11 22:19:00伏地挺身阿
作者: Muskelmann 2018-06-11 22:27:00
我都打手槍練前臂
作者:
Leftree (KODTP)
2018-06-11 22:33:00Google不就有了嗎？
作者:
sammoon (sam)
2018-06-11 22:36:00啞鈴.臥推床.門上槓可以引體向上
作者:
pelier (su3ru83n94)
2018-06-11 23:04:00腳放椅子上伏地挺身
作者:
lumix 2018-06-11 23:11:00吃胖點就行了
作者: Softcrash 2018-06-11 23:17:00
伸手牌 嘻嘻
作者: kevinker (職場老鳥) 2018-06-11 23:19:00
練半天就變強 厲害
作者:
Sullinger (Sullinger)
2018-06-11 23:57:00滾
作者:
howggyy (爹爹)
2018-06-12 00:50:00大家還真的認真回答ㄟ
作者: s31388957 (88957) 2018-06-12 01:55:00
在家練不買其他器材，不就是囚徒健身?
作者:
isaacx (WayneH)
2018-06-12 02:51:00自己估狗 結案
作者:
mglt1412 (mglt1412)
2018-06-12 07:10:00裝一副吊環+彈力帶練暴力上、鐵十字、前後水平
作者: mark0953 2018-06-12 07:57:00
別練了，練身體好花錢，又花時間，薄薄窄窄的身材才好買衣服
作者:
doorsky (60的野望)
2018-06-12 08:28:00背：啞鈴划船、出門找公園拉單槓跟反向划船
作者:
themost (最遠)
2018-06-12 09:12:00不管什麼課表，練了半天身型改變都不大
作者:
lazyojin (12:51)
2018-06-12 11:47:00不好意4
作者:
motan (警察先生就是這個人)
2018-06-12 12:12:00作者: billgreenoil (阿扁巴巴大俠) 2018-06-12 12:17:00
徒手健身要天選之人才練的壯你天生身形單薄 大概不是天選之人= =
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2018-06-12 13:56:00就引體向上 啞鈴划船 啞鈴臥推(平+斜上) 啞鈴肩推