上個月量lnbody
http://i.imgur.com/cp1QGNU.jpg
這個月量
http://i.imgur.com/mdKj2fX.jpg
發現肌肉掉了有點誇張
一週胸背腿輪流練 大概12下五-七組
約大概一個小時
慢跑一個小時
走兩分鍾速度6.0kph 跑八分速度8.0kph
跑完有五分鐘收操 速度大概6.5kph
運動完前30分會吃香蕉+無糖豆漿
有請問過教練 可能有氧做太多才掉肌肉
還是inbody誤差呢？
還有請問乳清可以代替蛋白質攝取嗎？
剛進健身房新手 求問
水分 減脂初期這樣正常還會有體脂上升的假象鏡子最準
作者:
boy1031 (澤澤)
2018-06-23 08:21:00多少會掉 你掉的算多 應該是蛋白質攝取太少
作者:
zarados (ner)
2018-06-23 09:16:00運動前吃太少
作者:
boxcool (銀色的風)
2018-06-23 09:57:00重訓馬上接有氧 長肉因子燒光光
嘗試看看純重訓不有氧，然後蛋白質多吃，重訓以多關節為主，如果動作掌握度高的話，改成一組3~6下的大重量訓練
作者: alan16alan16 (darkoxy) 2018-06-23 11:27:00
乳清就是蛋白質啊，沒有代替的問題，量才是主因
作者:
sammoon (sam)
2018-06-23 13:25:00減脂還是要維持力量訓練
作者: Porto (嚴禁拍打餵食XD) 2018-06-23 19:14:00
體脂肪還是28%啊 蛋白質不夠你增肌的速度 你有氧真的太多??
作者:
l2l (快樂的潛水夫)
2018-06-23 23:16:00我記得減脂期要不掉肌肉 最好得吃到2.5g/kg/d蛋白質
作者:
signm (sin)
2018-06-24 17:25:00肌肉沒這麼容易掉
作者:
d86249 (金羊)
2018-06-24 21:50:00體重掉太快 你的減肥力度太大了 只會減到肌肉
作者:
akers ( ant)
2018-06-25 15:26:00拉高蛋白質攝取+大重量低次數重訓