各位巨巨安安
小弟在world gym也練了好一陣子了
但唯獨臥推的重量遲遲無法躍進
從剛開始練60kg到現在75kg 已經快一年了
中間幾乎也沒有停滯
每次練胸臥推完也都會用機械式加強
所以想請問各位大奶哥們
臥推重量上不去該如何改變訓練方式之類的
感恩
作者:
tomshiou ((￣︶￣))
2018-06-27 02:08:00你沒做1rm 進步當然慢 找個好人家補吧
樓上我覺得重點是體重破百的人通常連跪著做伏地挺身都不行至少我身邊朋友都不行還記得我第一次臥推高估自己左右各加了10KG然後差點被壓死
難講，如果體重破百一開始60公斤，大概等於他自己跪姿扶地挺身的感覺吧。(減輕版扶地挺身)伏地
作者:
Desta (得死特是你)
2018-06-26 23:39:00行程有做滿?動作有確實的話，一開始真的蠻猛的
作者: zxyjkabc 2018-06-26 23:26:00
這簽名檔 哈哈
作者:
sq23123 (阿晃)
2018-06-26 23:17:00你該找個補手
作者:
a216034 (aa)
2018-06-26 23:03:00一開始就60 算很猛吧？
作者:
tw3002 (杉信鳥人)
2018-06-26 22:59:00一開始就六十！ 這人不簡單啊...
作者:
Leftree (KODTP)
2018-06-27 00:30:00有可能是姿勢出問題 要不要上個影片大家看看？
作者:
hau0324 ( )
2018-06-27 00:12:00新手能推60kg也太猛
...有這麼簡單嗎 我朋友90沒練過空槓照樣抖抖抖一開始就60公斤真的猛
作者:
Auoer (No Pain No Gain)
2018-06-26 20:10:00加強闊背肌，3頭肌還有前臂肌
剛開始就60,一年才到75？！！！你認真？是1RM嗎？
hsnuconan的數學老師XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDhsnuconan會被作成簽名檔XDDDDD笑死
我150也卡很久了 現在的練法是降到130 140做多下 次數有進步 不過也有一陣子沒測pr
作者: kevinker (職場老鳥) 2018-06-26 20:40:00
三頭
作者:
Sidtse (悶騷宅)
2018-06-26 21:22:00改變訓練模式 雖然自己也講得很心虛
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2018-06-26 21:35:00銀背猩猩？
作者: BelphegorIan (kRyStaL) 2018-06-26 21:55:00
三頭跟背
作者:
yngfe (昌躺皇商行洋行)
2018-06-27 02:23:00我破百肥宅 60真的沒問題
作者:
boy1031 (澤澤)
2018-06-27 06:13:00搞不好一年前100肥宅推60 現在75正常人推75啊也算進步很多了
作者:
arhtur945 (AnthonyBennet)
2018-06-27 06:36:00我剛練不久，剛開始連空槓都抖到不行....
作者:
AIWUYA (敲Ｇ卡哇ｅの駿駿)
2018-06-27 07:40:00我練兩年才70欸丌_丌
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2018-06-27 08:25:00臥推練到自體體重大概就關卡了 再來要跑力量課表
作者:
Cliff07 (契爾契爾)
2018-06-27 09:30:00影片
作者:
howggyy (爹爹)
2018-06-27 10:04:00抱歉我廢物 第一次練的時候光空槓都會狂抖
作者:
eddi (eddi)
2018-06-27 10:16:00我一開始40可以推10下，現在練快一年可以1Rm95了，不過最近也卡關所以嘗試跑5x5
作者:
audi1005 (totot)
2018-06-27 10:19:00多吃一點?！
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2018-06-27 10:28:00
力量訓練 之後在針對弱點或是部位進行輔助訓練
作者:
blue1204 (Water)
2018-06-27 11:01:00辦公室肥宅跟工地肥就不一樣惹..
作者:
zz199227 (å—šå—š)
2018-06-27 12:14:00正常人一開始都40吧 60天生神力
作者: wetland (dox) 2018-06-27 12:22:00
60太扯是公斤還是磅啊
我朋友90幾公斤肥宅連半年就推130了完全沒用任何技巧，不過他平常的工作就是搬重物
作者:
loJ1206 (落健)
2018-06-27 15:15:00為何本肥宅空槓都會晃QQ
借問 小弟也弱弱的卡40很久(大概可以推6下是不是跟吃也有關係 體重一直上不去
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2018-06-27 16:19:00新手的話跟吃很有關 之前卡55x12 吃多一點體重開始上升後就漸漸進步了 不然也可以換個方式練 改拿啞鈴可以給肌不同的刺激
小弟100肥宅 以前只上過pump 今年二月開始練臥推 現在可以90兩下 體重應該還是有差前兩個月卡80 就多練三頭 加強背並加進肩膀(以前不練肩)真的有突破 不過沒人幫補真的危險 測臥推最大重量真的要有人在旁邊比較安全
作者: jas7on (笛子手) 2018-06-27 17:31:00
會笑簽名檔一樓的人就是不懂二進位的人啊XD
純噓ㄧ開始推60公斤跟下面半年130公斤的，拍個影片我就
作者:
wanmay 2018-06-27 23:20:00改變訓練方式，鍵盤健身我比較會
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2018-07-01 11:18:00我一開始就65耶@@不過我是80公斤的肥宅