作者:
JessVeron (LisaMarine)
2018-06-28 22:39:26如標題，想請教各位巨巨，小弟練了大概一年還是個非常弱的新手
最近認識了一位練蠻久的朋友，他看完我臥推時跟我指出了幾點
1. 當臥推到底時(碰胸，我的手肘會往內夾，導致前臂無法跟地面垂直，
而為了要維持手臂垂直，下槓至碰胸後，卻無力把槓推起來...，且前三角會稍緊
有種很想內夾上推的衝動QQ，朋友說內夾容易久了容易造成手腕受傷叫我改掉，
問題是練了一個月了還是同樣下到底時，莫名無力且無法內夾，
爬了文覺得是活動度問題，那請問要如何改善呢??
小弟想了幾個方法不知道是否可行
1.縮短臥距，可碰胸但槓落點低於乳頭3公分才行，不知道會不會太低，再慢慢越練越寬。
2.提高胸椎增加活動度，但拱腰已經拱不起來了還是一樣..
3.如下圖，讓前臂遠離肩膀(最左邊)，也可以更舒服的碰胸..
https://imgur.com/huLHMb6
但好像都有點旁門左道，麻煩各位專業的大大給點意見了，謝謝。
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2018-06-28 22:41:00
你拿一根木棍或是掃把 放在胸口折他 你就學會了 我
作者:
cosy (笑看人生)
2018-06-28 22:42:00臥推不一定要碰胸阿 每個人活動角度又不同
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2018-06-28 22:43:00
覺得臥推到底的時候就很像在折斷他 以前碰不到是後背肩頰無法內收 就很像有些人伏地挺身下不去 從動作本身開始檢視
作者:
c280019 (阿吉)
2018-06-28 23:28:00會不會是三頭肌不夠強?
作者:
lumix 2018-06-28 23:54:00降重量
作者:
paralupi (Champs-Elysees)
2018-06-29 00:33:00或許棍子持平在胸下圍處(挺胸下壓肩膀) 閉眼站著緩慢地讓手臂(在同一軌道)向前平推棍子到肩膀高度 再緩慢地收回到胸下圍處
作者:
sumton (CHCH)
2018-06-29 08:15:00不知道你內夾的情況是怎樣，但就我看過的稍微內夾者大部份是為了吃背跟三頭的力量去推，但沒影片很難確定。另外槓的落點會因為手臂長短跟弓背及握距推法而不同，我自己是低到乳頭下5cm，也看過更低的
作者:
AnanP (Pig)
2018-06-30 00:31:00臥推不用碰胸欸
作者:
vicowin (Wade)
2018-07-03 07:38:00不要拱腰!!!!