如標題，想請教各位巨巨，小弟練了大概一年還是個非常弱的新手
最近認識了一位練蠻久的朋友，他看完我臥推時跟我指出了幾點
1. 當臥推到底時(碰胸，我的手肘會往內夾，導致前臂無法跟地面垂直，
而為了要維持手臂垂直，下槓至碰胸後，卻無力把槓推起來...，且前三角會稍緊
有種很想內夾上推的衝動QQ，朋友說內夾容易久了容易造成手腕受傷叫我改掉，
問題是練了一個月了還是同樣下到底時，莫名無力且無法內夾，
爬了文覺得是活動度問題，那請問要如何改善呢??
小弟想了幾個方法不知道是否可行
1.縮短臥距，可碰胸但槓落點低於乳頭3公分才行，不知道會不會太低，再慢慢越練越寬。
2.提高胸椎增加活動度，但拱腰已經拱不起來了還是一樣..
3.如下圖，讓前臂遠離肩膀(最左邊)，也可以更舒服的碰胸..
https://imgur.com/huLHMb6
但好像都有點旁門左道，麻煩各位專業的大大給點意見了，謝謝。