無意間做出這個動作
類似麻花
身體平躺在床上
當右腳屈膝盡量往胸前靠時
右腳保持屈膝動作往左跨(下半身往左旋轉)
上半身往右旋轉(與下半身反方向)
當左腳屈膝盡量往胸前靠時
左腳保持屈膝動作往右跨(下半身往右旋轉)
上半身往左旋轉
有時會聽到脊椎因為旋轉而有聲音
屈膝角度越大似乎越容易聽到？！
不知道有沒有這個伸展動作
或是這個動作對脊椎是好還是有害
謝謝大家解惑

喔喔 這就是整復的腰部矯正啊調骨盆的國術館和物理治療都會使用不過如果是jeff方式的話是面向地板然後一樣屈髖 旋轉上半部說這樣是旋轉胸椎而不是旋轉腰椎不過差別好像不大附上水管影片https://youtu.be/-r0TYqz7INw?t=127https://youtu.be/JHnVUntoi-g?t=137

有 瑜珈

關節相鄰假說是建議腰椎是需要穩定度的如果你訓練前去轉動腰椎，再去練需要核心穩定或抗旋轉的動作。你就會感覺到穩定身體更費力，力量傳導不順

泰式按摩也有這動作

瑜珈老師說這可以放鬆腰部，我是覺得背比較放鬆啦

想知道加一 訓練前都做這個..

聽起來像是在伸展臀肌的動作

分享一下我的瑜珈動作：躺著身體屈膝盡量膝蓋頂到胸，兩隻手跟身體垂直放地面且手掌面地，之後膝蓋倒向一邊，身體盡量抱持貼地眼神看膝蓋反方向。要加深動作就是下面的腳伸直和身體一直線，但上面的腳一樣屈膝膝蓋靠近胸口碰地。老師都說這個動作是扭轉+放鬆背，我自己在給老師推的時候脊椎有聲音但超舒服，我柔軟度比較好自己拉常常無感

每次做完兩邊骨頭趴完 真的感覺全身都開了我是健身前必做耶 左右都是一連串的聲音而我發現在扭轉的時候加上打哈欠效果更強 全身放鬆的感覺

我之前也會擔心脊椎有聲音有沒有關係，但瑜珈老師跟我說不會痛就OK，她說有的人做瑜珈的貓牛式脊椎就趴趴趴了…我覺得你可以兩隻都屈膝扭轉之後再下面那隻伸直耶，我總是覺得一次拉太深不是很好這個動作還是著重全身放鬆，不要用力一直想要把身體扭毛巾吧XD對了，若是抬的是右腳，加大力道方式是左手可以壓右膝盡量讓它靠地，但右半身還是一定要盡量貼地哦@@