[問題] 有氧要怎麼排ner？ AizenSousuke PTT批踢踢實業坊

[問題] 有氧要怎麼排ner？

作者: AizenSousuke (藍染愡右介) 2018-07-26 17:35:13

我一個禮拜練三天用經典分法分成胸背腿
可是有氧這東西實在很尷尬
排在重訓後面嘛怕沒力效果不好
獨立一天嘛又覺得應該休息讓前一天的肌肉恢復
現在有三種想法:
一是直接重訓完接著15分鐘
背+有氧休息胸+有氧休息腿+有氧(戰繩) 休息休息
二是安插在各個重訓日之間每次30分鐘
背有氧胸有氧腿有氧休息
三是把訓練週期拉成八天把有氧排一天進去
背休息胸休息腿休息有氧休息
大概這種感覺
請問這三種排法哪一種算是最正統的呢？

作者: jimmyjou2006 (peaker) 2018-07-26 17:58:00

你想tai多就直接重訓後yo young

作者: ckHuang (無料攝影師) 2018-07-26 18:02:00

我都做完接著跑1H

作者: guesswhen (Gu) 2018-07-26 18:37:00

練完飆個車當有氧強度高一點撞遂道

作者: MESUMI (CC) 2018-07-26 18:39:00

重訓完接有氧

作者: pxndx (Poppyjungle) 2018-07-26 19:17:00

好zhuang喔

作者: Addytookx (隨緣) 2018-07-26 20:12:00

每組超過五下就是有氧了啊

作者: takiryushi (what?) 2018-07-26 20:16:00

我自己是2這種模式覺得不錯

作者: KY1998 (HAN) 2018-07-26 20:24:00

練完腿很難有氧吧

作者: hermes20372 (ROSE31) 2018-07-26 20:25:00

前幾天幹嘛刪文R

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