作者:
opdivo (Nivolumab)
2018-07-27 16:01:48大家好，
小弟開始健身大概四個月，
今天早上深蹲加了點重量
(50kgx12->55kgx10)
結果下午開始
覺得左邊大腿屁股交接處的深部開始有點刺痛的感覺，
也說不上是前側還後側，
總之是蠻中間的。
我其實約一個月前，
就有遇過一次這樣的狀況(也是加重量)，
那時候不以為意，第二天做硬舉，
結果刺痛感加劇，
所以我臀腿就休息了兩個禮拜。
然後這兩個禮拜我就先用稍微輕一點的重量，
想說沒什麼不適，
所以就再加上去，
結果就又受傷了，
覺得有點挫折。
我目前是感覺到我在做的時候，
左邊的髖關節會覺得比較緊，
而右邊的膝蓋好像受力比較多，
我這樣不平衡的狀況，
請問各位大大有沒有什麼可以改進的建議？
除了再仔細修正動作，
是不是先不要急著加重，讓兩邊平衡？
還是乾脆不要練深蹲了囧rz…
去看自費物理治療師請他幫你矯正，有可能骨盆歪斜或長短腳，這些請他幫你看過會改善很多
作者: satan305 2018-07-27 16:07:00
可能本身左右肌力不平衡導致較強側負擔較重 我也有這樣
作者: opdivo (Nivolumab) 2018-07-27 16:08:00
感謝建議！請問有推薦誰嗎？
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2018-07-27 16:18:00
影片
作者:
kikijuice (Last Cigarette)
2018-07-27 16:28:001f 3f說的都是對的 可能會合併發生
作者: opdivo (Nivolumab) 2018-07-27 16:47:00
大安萵苣欸（歪樓）小妹不專業，不過看起來是不是膝蓋先啟動了？
作者:
jamg (can't)
2018-07-27 17:16:00我是相撲硬舉的時候右側臀腿交界處會刺，那也是要找物理治療師？
作者: opdivo (Nivolumab) 2018-07-27 18:33:00
後來仔細感受(?!)了一下，位置應該是大腿前側深部...
作者:
q125412 (q125412)
2018-07-27 18:51:00很多種可能喔，有可能是薦關節的問題，也有可能是脊椎滑脫，反正就是去看醫生診斷
作者:
lazyojin (12:51)
2018-07-27 20:14:00之前也會 尤其做外旋(例如翹二郎腿)的時候更明顯的痛這陣子加做臀推 和給人用踩的放鬆腿後和內側 改善很多
我也有這個問題，不過是平常就會痛了，後來找有物理治療背景的教練你痛的位置應該是梨狀肌吧?我也是左邊髖關節較緊，因為骨盆不正加上久坐
作者:
xiaoyao (改變)
2018-07-27 22:20:00不適合深蹲 該可以改練其他替代
作者:
x44025 (agg)
2018-07-27 23:49:00長短腳也可能我覺得上來那一刻有往前傾的感覺，應該有些細節沒做到
作者:
shunhead (BIG_Head)
2018-07-27 23:57:00其實頭應該可以不用刻意抬的那麼高
作者:
bxxl (bool)
2018-07-28 00:34:00可以練後腳抬高蹲,單側訓練動作
作者:
hahn (沉澱的東西沖不走)
2018-07-28 10:29:00忽然覺得要練重訓其實身體限制條件嚴苛...
作者:
bxxl (bool)
2018-07-28 11:02:00練重訓會強迫你矯正活動度或穩定度不足之處
作者: irishsu (iris) 2018-07-28 13:12:00
我也有過 後來教練建議先單邊訓練 可能兩邊力量不平均
作者: satan305 2018-07-28 13:42:00
有觀察到在上升前一刻重心會左移到左腳 像我最後幾下沒力的時候會移到右邊