作者:
bear440 (婚攝優哥)
2018-07-29 00:01:25每次練背當下都沒很大感受度
有特別去注意挺胸收肩夾（往後往下）練完沒有充血的腫脹感不過隔天卻有明顯的延遲性酸痛有什麼辦法可以加強背肌感受度呢？
休息時間縮短，挺胸收肩胛作確實，動作到頂峰停留久一點
作者:
orzx (Muhaha~)
2018-07-29 00:14:00練了些什麼動作?
作者: e156372 (Wish) 2018-07-29 00:54:00
花個十分鐘放鬆胸肌、上斜方肌、提肩胛肌、闊背肌，做點促進胸椎活動度的伸展，然後再試試看，也許有意想不到的效果
我也都沒感覺，但硬舉跟練背之後明顯看鏡子背變寬（！？ 背的充血感是不是跟胸那種快抽筋的感覺不太相同我改練Jeff說的 全拉-放一半再拉-全拉-全放 的方式加離心拉長，但充血感也是沒什麼感受
作者:
Auoer (No Pain No Gain)
2018-07-29 01:33:00沒練到背部發力吧，很多人都是練到手臂，找個高手幫你看看，高手練背阿
作者: kevinker (職場老鳥) 2018-07-29 01:55:00
我是感受度很好 但都沒成長
作者:
kairi ( )
2018-07-29 02:18:00感受度很好但沒成長是自我感覺良好吧
作者:
otakuwill (otakuwill)
2018-07-29 02:44:00練背的感受度真的不明顯。尤其向後拉的動作
一開始先選一個動作做超慢或中途停頓 後面每一組都超有感
作者: allen0981 (allen0981) 2018-07-29 09:53:00
拉的動作我習慣拇指不去扣，有感，例如下拉或划船，拇指扣住手臂會不自覺借很多力。
作者:
golover (å†è¦‹æˆ‘çš„æ„›)
2018-07-29 15:24:00可以丟投籃機試試看，大概丟幾局只可以明顯感受背部用力
作者: jasonchengkk (jasonchengkkk) 2018-07-29 15:53:00
你練到手臂了
作者:
n3rd (全日本空輸ANA)
2018-07-29 21:24:00我手指用勾的 手指會沒力耶
作者:
d88647511 (Ricky Rubio)
2018-07-29 21:49:00其實可以用握的，沒有一定，用勾是怕你手出力 可以控制沒差
作者: allen0981 (allen0981) 2018-07-30 00:17:00
手指或前臂沒力就靠握力帶吧