[閒聊] 背肌感受度不佳 bear440 PTT批踢踢實業坊

作者: bear440 (婚攝優哥) 2018-07-29 00:01:25

每次練背當下都沒很大感受度
有特別去注意挺胸收肩夾（往後往下）練完沒有充血的腫脹感不過隔天卻有明顯的延遲性酸痛有什麼辦法可以加強背肌感受度呢？

作者: leoliu3509 (Bean64) 2018-07-29 00:12:00

休息時間縮短，挺胸收肩胛作確實，動作到頂峰停留久一點

作者: orzx (Muhaha~) 2018-07-29 00:14:00

練了些什麼動作?

作者: wulingtony (武陵湯尼哥) 2018-07-29 00:16:00

練前啟動喚醒肌群

作者: e156372 (Wish) 2018-07-29 00:54:00

花個十分鐘放鬆胸肌、上斜方肌、提肩胛肌、闊背肌，做點促進胸椎活動度的伸展，然後再試試看，也許有意想不到的效果

作者: jim321665 (Krpton) 2018-07-29 01:14:00

我也都沒感覺，但硬舉跟練背之後明顯看鏡子背變寬（！？背的充血感是不是跟胸那種快抽筋的感覺不太相同我改練Jeff說的全拉-放一半再拉-全拉-全放的方式加離心拉長，但充血感也是沒什麼感受

作者: Auoer (No Pain No Gain) 2018-07-29 01:33:00

沒練到背部發力吧，很多人都是練到手臂，找個高手幫你看看，高手練背阿

作者: kevinker (職場老鳥) 2018-07-29 01:55:00

我是感受度很好但都沒成長

作者: kairi ( ) 2018-07-29 02:18:00

感受度很好但沒成長是自我感覺良好吧

作者: otakuwill (otakuwill) 2018-07-29 02:44:00

練背的感受度真的不明顯。尤其向後拉的動作

作者: haleytll (Zoe) 2018-07-29 07:10:00

原來不是我的問題，還好還好

作者: kingofkid556 (孩子王) 2018-07-29 09:16:00

一開始先選一個動作做超慢或中途停頓後面每一組都超有感

作者: ilovekobe824 (Kobe Bryant ) 2018-07-29 09:40:00

拉的動作用手指勾住就好然後用手軸向後帶

作者: allen0981 (allen0981) 2018-07-29 09:53:00

拉的動作我習慣拇指不去扣，有感，例如下拉或划船，拇指扣住手臂會不自覺借很多力。

作者: Bbean0322 (逼豆) 2018-07-29 10:04:00

划船的充血感還不錯

作者: chatroom777 (聊天室7起來) 2018-07-29 10:55:00

蓋伊有個影片在講，可以去看

作者: golover (å†è¦‹æˆ‘çš„æ„›) 2018-07-29 15:24:00

可以丟投籃機試試看，大概丟幾局只可以明顯感受背部用力

作者: jasonchengkk (jasonchengkkk) 2018-07-29 15:53:00

你練到手臂了

作者: n3rd (全日本空輸ANA) 2018-07-29 21:24:00

我手指用勾的手指會沒力耶

作者: d88647511 (Ricky Rubio) 2018-07-29 21:49:00

其實可以用握的，沒有一定，用勾是怕你手出力可以控制沒差

作者: allen0981 (allen0981) 2018-07-30 00:17:00

手指或前臂沒力就靠握力帶吧

作者: qwe123456460 (寂寞不寂寞) 2018-07-30 00:40:00

划船的感受度我覺得蠻高的，手臂不用出力太多試試

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