作者:
awaysu (阿偉蘇)
2018-09-11 17:36:43小弟今年三月開始在健身房做重訓
平均一星期3~5次
重訓大概在60~90分鐘
做完後跑步約2~3公里30分鐘內
都會待到2小時左右
深蹲目前已經做到含槓90公斤
胸推自由重量最重單手18公斤
其他肩和背有做但比較少做
每次做完深蹲胸推隔天都會痛約二天
做的時候不會玩手機休息夠了就繼續
經常做到流很多汗 眼鏡冒氣
而吃的部分目前沒有特別節制
但會比較常吃牛排肉類
睡眠大概1點左右睡隔天八點半起床
上星期量了inbody
和五個月前相比完全沒太大差別
https://tinyurl.com/ycxwvmax
體重 73.7 => 72.5
骨骼肌重 27.8 => 27.9
體脂肪重 24.5 => 23.1
基礎代謝率 1342 => 1348
可以看出在肌肉完全沒增加
這五個月來我在做白工
我的疑問是
一開始身蹲我無法的承受重量
但後來能夠承受不是因為長肌肉?
另外前輩不知道有甚麼建議嗎?
我朋友看完是覺得我應該是操的不夠.
謝謝
初期的力量增長可能是神經適應，肌肉的徵招比以前更順利至於訓練量和飲食都沒有紀錄的情況下，比較難具體看見問題，個人建議訓練跟飲食皆循序增加看看。
作者:
zer0319 (弱者)
2018-09-11 17:54:00剛開始先以鏡子為準吧
鏡子裡的自己有沒有變化才是重點，看這個寫的樣子就知道是WG，WG的inbody真的看看就好，很聳動的
非常明顯是飲食出錯！你是熱量赤字無法長肌肉！後面那有氧砍了，你目前是跑減脂課表怎麼會增肌？熱量不足加上大量運動，所以你減了一公斤體脂，這是正常的要增肌碳水要夠，總熱量2000大卡以上，蛋白質二倍
作者:
solshaer (娃娃臉殺手)
2018-09-11 18:19:00能夠承受是因為你神經適應了
作者:
Note8 (Note8)
2018-09-11 18:20:00WG那台很準啊
作者: yellowles (klaus H.) 2018-09-11 18:58:00
吃太少吧
作者:
ADIMM (200HMz)
2018-09-11 19:02:00年齡問題 真的很羨慕20幾歲的
作者:
orzx (Muhaha~)
2018-09-11 19:18:00長什麼丟出來看看吃
作者: soulyo (yy) 2018-09-11 19:24:00
增肌或減脂選一個走吧
作者: kixer2005 (可惡想__) 2018-09-11 19:26:00
沒吃超過TDEE就沒效率
作者:
tsungg (fitfitfit)
2018-09-11 19:47:00兩個月體重+4kg體脂小減路過...狂吃就對了
作者:
alloc (韭菜)
2018-09-11 19:47:00inbody那種參考就好 鏡子才是最好的比較
作者:
GavinBelson (Gavin Fucking Belson)
2018-09-11 20:15:00還是好好算一下每天蛋白質量吧
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2018-09-11 20:37:00身材有變就是機器不準呀 討拍對吧
作者: wetland (dox) 2018-09-11 21:38:00
純粹吃不夠另外有氧也別做了
inbody就是一個快樂數據儀，你兩小時內量三家保證讓你天堂地獄走數回
作者: chy24 2018-09-11 21:57:00
真相心想要有氧，不如放再其他天
要看你是肌肥大訓練嗎 還有足夠的蛋白質很重要 脂肪太高了 是垃圾食物吃太多？
是不是行程不夠完全？可以推到90(有碰到胸？)啞鈴怎麼才18
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2018-09-12 00:26:00小朋友.鏡子>>>>>>>>inbody.這都不懂真是白工了五個月XDD
作者:
pkajames (Hola mi vida!)
2018-09-12 01:56:00先看看鏡子的體態有沒有變化
作者:
fix78 2018-09-12 09:08:00簡單就是飲食和訓練量都不足
我吃3000大卡的時候一年增加了快五公斤純肌肉(邊吃邊拉)，之後半年間怠惰一天2000多就算訓練比以前重也是增加0公斤...
1. 增肌和減脂選一個明確目標走，你需要的是先減脂不然你飲食安排會很沒頭緒，減脂過程增肌就當它是賺到的2. 不要再瘋狂跑步了，可用15分鐘內的HIIT代替，一周2~3次比你天天跑步30分鐘還要來得事半功倍...3. 吃的方面沒有特別節制聽起來是主因，請好好安排飲食
練到了兩小時 感覺太長了。可體松應該分泌出來吃肌肉了
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2018-09-12 22:34:00
照片
作者:
cawba (.)
2018-09-13 09:46:00我也是吃沒限制 但是健身一年體脂少6公斤 肌肉增加3公斤 之後就差不多停住了 像你這樣沒什麼改變真的第一次看過