開始健身約半年多
健身原因是五年前跑過一次半馬, 後段股四頭酸到爆只能當步兵 (最後成績大概1hr50min)
後來因為太忙無法運動, 去年才開始再度練跑
自覺差不多可以再挑戰一次半馬, 但怕肌力不夠又再度爆掉才進入重訓的世界
身高181cm, 體重69Kg(近半年在67到70Kg間變動)
關於重訓的部分有請過教練, 不過上課時間不多主要還是自主練習 (1次課:自練8-10次)
練一練發現自己蠻喜歡健力的, 目前就以提高三項成績為目標
最近跑過一次Bill Starr's 5X5課表
目前成績 深蹲: 5RM 90Kg, 1RM 105Kg (有用腰帶和護膝, 錄過影片動作應該還算標準)
握推: 5RM 65Kg, 1RM 70Kg (沒有影片, 但自覺左肘在上推的時候有點開)
硬舉: 5RM 110Kg, 1RM 120Kg (Sumo, 有用腰帶, 錄過影片100Kg內還OK,
但110Kg以上會做出先抬臀再拉的兩動, 另外可能左邊肌力/核心太弱
會有點歪掉)
Power Clean 這個是我覺得很帥請教練教我的 (大概教了15min剩下我都上網查)
目前做到最重是60Kg, 但自覺控制度比較好是在50Kg左右
只有錄過40Kg的影片, 有請幫忙錄影的教練看過他覺得OK

練半年而已，臥推就幾乎和體重一樣重！那我這半年不是都白練了嗎 >_<~~

長跑不想負擔太大就上半身少練囉然後如過是以半馬為主，要去測心跳另外一星期兩三次的十公里跑不能省

馬拉松和三項的練法完全互斥，無法同時練

練長跑上半身消風很快，而且認真練全馬的話也沒力重訓了

長跑跟重訓基本上是互斥的，不過還要要看你的目標如果要當巨巨，我覺得半馬頂多勉強破百，除非天生神力...

要練長跑又想玩3項，真的互斥。我自己只做肌耐力方向，半年來練腿頂多到30kg而已。 171/67，全馬303

記得之前有看到版上一位巨巨，上午參加半馬100分鐘內，下午去比健美～

會先建議你不要跑半馬(逃)

馬拉松跟三項練法不同 巨巨跑馬成績不好看求完賽6小回來最好成績4h多吧 跑全馬細細適合 不過巨巨半馬跟515三項成績就不錯(113/226有難度) 半馬想跑進100分內吃課表吧

我覺得跑馬練重訓的負重深蹲~很影響跑步訓訓練用自身體重空蹲多次數~有效果

要練三項 重訓只能當輔助 且一週最多只安排一到兩天且集中肩三頭背&腿

有在追蹤馬拉松職業選手動態，就會發現大多都有重訓，但重點放在核心跟腿

練半馬可以把重心放重訓搭配間歇跑；但全馬就一定要有取捨了

如果要跑半馬的話建議加入一些旋線的訓練不想體重一直上升可以調整飲食跟課表

提高跑步成績就是要多跑，重訓只是輔助