[問題] 請問關於深蹲時核心鬆掉 znjm1i PTT批踢踢實業坊

作者: znjm1i (想做愛的屁孩) 2018-09-13 22:40:01

各位巨巨晚安
最近深蹲卡了一段時間，想了想應該就是核心不穩定造成的。
我的困擾是每當吸飽氣後，往下蹲，臀部往後放時，
就會感覺腹部被拉長，然後整個核心鬆掉。
小重量都還可以，但是每當到6下的正式組，幾乎沒有一下是能穩定核心好好做的，
請問巨巨，我這樣有辦法能改善嗎？
謝謝巨巨

作者: ka0927085443 (奶霜) 2018-09-13 22:48:00

有影片嗎？

作者: Boiledwater (blue) 2018-09-13 22:57:00

使用腹式呼吸之後下去有繃住核心嗎

作者: znjm1i (想做愛的屁孩) 2018-09-13 22:58:00

邊緣人不知道要怎麼自己錄XD有，會用力把氣壓下去

作者: xxtuoo (浪費時間不好QQ) 2018-09-13 23:00:00

手機靠在牆邊還是槓片上就能自拍了XDD

作者: godpigchiu (神豬球) 2018-09-13 23:21:00

你484抬頭

作者: akai0928 (so what) 2018-09-13 23:29:00

影片

作者: bxxl (bool) 2018-09-13 23:34:00

有讓手機立在桌面或地上的架子, 靠牆也可以,如果剛好在牆邊

作者: g870043 (阿草) 2018-09-13 23:35:00

自拍架我看到健身房有人每組都拍，

作者: Spartan117 (士官長) 2018-09-13 23:37:00

在下面停一拍

作者: MixFelix (目不識丁) 2018-09-13 23:54:00

腹部感受到延伸代表骨盆前傾了，先穩定骨盆再來談增重量

作者: znjm1i (想做愛的屁孩) 2018-09-14 00:12:00

所以原來骨盆是正正的直上直下嗎？難怪…我蹲的時候確實傾得很嚴重

作者: woodsage (海鹽) 2018-09-14 00:47:00

我核心鬆掉下背就會痛只能用力繃緊

作者: bxxl (bool) 2018-09-14 00:56:00

骨盆是要相對於脊椎處於中立位(與上半身傾斜的角度一致)

作者: perfectdog12 (好狗123) 2018-09-14 01:05:00

原po對骨盆前傾解讀錯誤了喔

作者: znjm1i (想做愛的屁孩) 2018-09-14 06:21:00

原來是這樣，我了解了謝謝

作者: bandit12344 (老船長) 2018-09-14 06:31:00

會不會是往後蹲太多導致核心受力太大才垮掉拍個片來看看吧

作者: znjm1i (想做愛的屁孩) 2018-09-14 07:29:00

應該就是往後蹲太多，我在蹲會很刻意把臀往後放，應該就是彎太多才會鬆掉

作者: sumton (CHCH) 2018-09-14 10:03:00

我看過深蹲核心崩盤的人有一半以上是不會維持整個背的張力真的核心沒力的通常都蹲到很重了，你自己注意一下。

作者: gprincey2032 2018-09-14 13:06:00

我自己是因為蹲太深，太下去核心容易崩

作者: bandit12344 (老船長) 2018-09-14 22:39:00

那大家都是多重開始上腰帶?自身體重?

作者: a7420852 (顯然是不太好) 2018-09-15 20:21:00

重量先降低確保動作正確先有質才有量確保有用到髖鉸鏈但不是刻意向後蹲太多另外要練背練背肌增加穩定度與肌耐力

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