[問題] StrongLifts 5x5疑問 joker560381 PTT批踢踢實業坊

[問題] StrongLifts 5x5疑問

作者: joker560381 (WHYSOSERIOUS) 2018-09-14 06:42:50

各位巨巨好
小弟最近看到StrongLifts 5x5的介紹好像對力量提升很有效果，於是也想跑跑看，但有
兩個問題想請教
1. 小弟做這些動作的時候都習慣慢慢加重，例如今天臥推要推70kg，我會習慣從空槓、5
0kg、60kg、65kg最後才加到70kg，如果跑這個課表的話是空槓熱身後直接加到今天要做
的重量嗎？
2. 跑完三個5x5課表後還會做其他動作嗎？像是其他練胸的動作或是一些單關節動作

作者: WTTWayne (Bruce Wayne) 2018-09-14 07:36:00

可參考#1RckVj9x打錯了應該是#1PUUixVQ

作者: imsphzzz (大法師) 2018-09-14 08:08:00

這菜單其實很硬，最後很難全部跑完

作者: kai931 (凱哥) 2018-09-14 08:12:00

不影響的話要加動作也可以但我是覺得很累啦...

作者: kobelakers (❺❺❻❻摳鼻淚可斯) 2018-09-14 08:13:00

超累

作者: Leftree (KODTP) 2018-09-14 08:26:00

1.還是要慢慢加上去但正式訓練組前都要保留次數

作者: wei12f8158 (WEI) 2018-09-14 08:33:00

當然不是啊XD 作者有說建議做三組左右的熱身組（跟你現在的熱身方式差不多空槓突然進正式組肌肉還沒熱開很容易受傷的～https://stronglifts.com/5x5/#Warmup這邊作者有分享如何熱身回三樓，這訓練計劃的精隨就是要每次加重量，一直到挑戰三次都失敗，他會自動Deload 10%，一直輪迴下去，力量就會慢慢的提升上去了，記住柯P講的，失敗是常態，成功是例外XD

作者: el2gue 2018-09-14 08:40:00

我跑過，說實話真的很累，但我135做5x5之外，24有時間會做小肌群輔助項

作者: xm3fu0 (呂喝喝) 2018-09-14 09:00:00

https://youtu.be/S8M4RhsZeqoAlpha destiny 昨天才分享5x5的想法

作者: chanel1259 (kimkim) 2018-09-14 12:41:00

不夠累就是沒測好pr直接做導致每組沒有力竭的感覺

繼續閱讀

[問題] 深蹲、臥推槓線史密斯BardxBaymax [徵人]宜蘭一起健身neolin08 [閒聊] 高雄健工海寶廠誠徵一起健身的夥伴knightmare0 [問題] 腹肌拉傷mijqut [問題] 請問關於深蹲時核心鬆掉znjm1i [問題] 二三頭肌肉適合每天練嗎p09171989 [徵人] 團報-SMaRT自我肌筋膜放鬆技巧Mobilization [交易] 中力健身單次券 edison509 [交易] 台中售myproteinmiumiusocute [交易] Titan泰坦腰帶 Ltownfive27