各位肌肉海灘的巨巨大家好
事情是這樣的
在健力運動中
比的不外乎就是深蹲、臥推、硬舉三項
並且這三項
每個人都有各自愛好的輔助動作
譬如前IPF 120kg+冠軍 Jezza Uepa
就常做前蹲當作後蹲的輔助動作
還曾有無裝備前蹲400kg的驚人紀錄......
但Jezz最大的競爭對手
現任IPF 120kg+冠軍Ray Williams
似乎就真的只做後蹲而已
前蹲並不在他深蹲的輔助動作中
同樣的道理套用在臥推上
軍事推(站姿槓鈴肩推)
常年都在巨巨們首推的臥推輔助動作之列
但是最近小弟我在研究許多健力課表時發現
有許多課表是完全不做肩推的
ex:Greg Nuckols's 28 programs、Sheiko program、Smolov jr.、Madcow 5*5等等
這些課表不僅是不做槓鈴肩推
舉凡啞鈴、機械等肩推動作都是完全不練
臥推的輔助動作幾乎都挪去做負重雙槓、窄握臥推、法式推舉等
由此看來
似乎有不少健力大師們
認為槓鈴肩推、甚至是任何形式的肩推
都不是臥推必練的輔助動作?
回顧之前Mike Israetel博士
在Juggernaut Tranning System的YT頻道
所釋出的前三角肌肌肥大指南影片
https://youtu.be/K934AW5p8x4
其中提到前三角肌的MEV(最小可成長訓練量)
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是0組!!!
因為假設課表中已經含有很多練胸、推的動作
當中帶動到的前三角肌
其實已足夠讓前三角肌成長、肌肥大
甚至Mike博士還不太鼓勵額外去練前三角肌
除了可能過度訓練外
可能會造成前、中、後差距越來越大
得來不健康的肩膀
然而肌肉就是力量的基石
肩推主要練到的前三角肌
其實靠練胸、推的動作就已經操夠了!?
但是小弟我又想到
在功能性訓練中
上肢動作主要分為4個方向:水平推、垂直推、水平拉、垂直拉
肩推剛好就是上肢垂直推的代表動作
再加上軍事肩推還能練到許多臥推幾乎練不到的肌肉
譬如:前鋸肌、上斜方等等
為了讓訓練完全偏向臥推而忽視肩推
似乎不是一個好的主意
不知道版上的巨巨們有什麼看法呢?
感謝各位耐心讀完這篇像是自言自語的文章