各位巨巨們好
最近加入健身重訓行列，才發現自己的這麼糟糕。
最近發現自己下背滿酸痛的，後來看了影片才發現自己有骨盆前傾的狀況！！
想請教各位巨巨們，除了練腹肌外，45度的羅馬椅（練下背）算是一個不錯的輔助器材嗎
？
先謝謝各位的寶貴建議！
作者:
ug771 (初心)
2018-10-07 21:45:00l大說的，跟我上週去看學善復健一樣
作者: std40104 2018-10-05 20:43:00
先做放鬆＋學習骨盆、腰椎的活動建立骨盆對正和脊椎中立的本體感覺這樣你才能有意識的察覺自己過度前傾，然後調整回來讓下背舒緩些
先坐90 90放鬆下背 之後鳥狗+貓駱駝建立活動度 之後再去鍛鍊
樓上大大，是指做完你上述中的動作，再去做羅馬椅嗎？
作者:
ug771 (初心)
2018-10-05 21:13:00推一個，最近也發現一樣問題
9090放鬆 能讓你的腰椎回到正位 鳥狗式跟貓與駱駝一個是核心的訓練 一個是脊椎活動度的訓練 也可以當作熱身當你把腰椎正常的角度找回來後 再去做訓練才有效果 不然有可能只是越練狀況沒改善或是更糟
作者:
k721102 (口口口口口口)
2018-10-05 21:51:00請問樓上說的是9090髖外旋嗎？
通常骨盆前傾的人都是下背、髂腰肌緊繃，應該是要放鬆下背、練臀肌才是比較好的做法
下背酸痛要先確定是不是病理性 像我就是腰痠照Mri後發現脊椎有一節退化(舊傷引發)訓練對身體有益但不是萬能