作者:
haXD (拎北拍到丁-滾滾)
2018-10-13 01:29:19練到現在一直都有硬舉比深蹲爛的障礙
完全想不透為什麼
我通常都是深蹲臥推
隔天就硬舉練背
昨天順利蹲完90 5*5
今天傳統硬舉連50都很吃力
上次60公斤也頂多八下
有次試過80kg真的拉不起來
好像是髖那邊卡住
我完全想不透我到底哪裡不行
偷偷看鏡子看明明也沒有圓背
但下背就是會不舒服
我想說會不會是核心太弱
也有開始獨立練
還是因為我的柔軟度太差T__T？
我真的困擾很久了
還是我的課表出了什麼問題QQ
請眾巨巨們救救我
謝謝大家>_<
作者:
skypons (低調)
2018-10-13 01:36:00在這個版，你必須先透露性別....
作者:
orzx (Muhaha~)
2018-10-13 01:36:00感覺是出力問題~屁股不太會出力?
會不會站太直，臀部啟動不起來，導致都靠下背硬撐？記得之前版友有PO過館長教學，講到腿先出力自然帶動臀部什麼，可以去找找看
作者:
bcool (bb)
2018-10-13 01:45:00這要怎麼抓藥阿～
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2018-10-13 02:00:00有同樣困擾 不過我是腰閃到常客...XDD
不然先分成下背跟大腿後側肌群去練如何?股四頭太強勢所以後側肌群發育不良
訓練太頻繁 身體沒有足夠休息 也是有可能 就醬一週兩天或三天 當天的重量和組數請重新排過是我的話 就是重蹲輕舉 輕蹲重舉 中蹲中舉 大概是醬以不影響下次訓練品質為優先再不行 就付錢找教練處理~~~
作者: CO2 (吸嘔吐) 2018-10-13 03:08:00
我蹲跟拉間隔2天
除了足夠的休息~伸展放鬆~強度安排等試著調整一下腳尖外八的角度~讓腳往地踩更有力
作者:
x44025 (agg)
2018-10-13 08:58:00太累吧
作者:
wav54321 (greener)
2018-10-13 09:23:00我也是硬舉比深蹲爛很多QQ 完全不懂為什麼硬舉只會痠上背不會痠大腿
也許是槓放太低了不好發力？如果你是去WG他們槓片都比較小 我會墊高一點做 除非你要比賽不然我覺得不用糾結在傳統硬舉 很多動作模式一樣的可以取代 如果有六角槓更好
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2018-10-13 10:02:00我剛好反過來，幾乎不練硬舉，後來改練相撲就沒這問題，反倒是深蹲很不順後來都改用分腿蹲了
作者:
em4 (通通去吃寶路啦><)
2018-10-13 10:37:00我也是 不過以前有傷過腰 柔軟度又很差
妳可以換深蹲配上肢拉＆硬舉配上肢推，我自己最近改這樣身體比較吃得消，然後下背沒圓但不舒服可能是喀腰太緊放鬆看看，因喀腰連到脊椎那
作者:
epili 2018-10-13 13:06:00多練槓鈴划船
作者:
haXD (拎北拍到丁-滾滾)
2018-10-13 13:41:00我槓鈴划船50公斤都沒事......原因應該是wg槓片太小了
作者:
kyoko22 (阿仲)
2018-10-13 14:22:00這就是為什麼要影片的原因XD
作者:
haXD (拎北拍到丁-滾滾)
2018-10-13 14:54:00>_<畢竟是肥宅在健身房自拍很害羞
作者: murksagittar 2018-10-13 15:03:00
我相反欸
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2018-10-13 15:15:00樓上..硬舉重量好過深蹲很正常好嗎Zzz
作者:
haXD (拎北拍到丁-滾滾)
2018-10-13 15:43:00有了有了墊槓片以後80拉起來ㄌT__T下背也沒有該該叫 感謝眾巨巨 但一個人墊槓片這件事就快力竭 我想我離放棄硬舉之路不遠了
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2018-10-13 16:27:00
墊槓片有這麼難嗎...滾下來就好啦
作者:
lkkpal (沛)
2018-10-13 17:32:00那硬舉深蹲重量一樣正常嗎（認真問
作者:
shlinho (chris.ho)
2018-10-13 17:40:00深蹲用臀，硬舉也在鍛鍊身體後側，建議隔幾天再做下背不舒服，自然是姿勢不對，找人幫你看要減輕下背壓力：屁股也是要往後推，確保後側張力，上半身就比較直立，然後擴背夾緊
是滾滾欸 之後有改善是不是要寫一篇創作答謝肌肉版鄉民哈哈哈