作者:
s970028 (平凡路人甲)
2018-10-14 23:07:48如題
小弟就是那種無法亞洲蹲的人
蹲下去腳後跟無法貼齊地板
要墊起來那種
有去爬文
大概就是阿基里斯腱太硬
不過沒有查到什麼比較好的訓練法
目前深蹲
小弟的朋友是建議我
稍微墊個小槓片 讓中心能確實壓在腳後跟
但是長久下來這樣可以嗎
還是無所謂呢
硬舉方面
小弟就是用相撲式硬舉
腳打開一點抓好槓重心能往後
腳後跟也能貼地
不過好像有時候肩頰會沒後收
加上一些圓背問題 導致今天昨晚腰部有點酸
可能還要修正....
不過因為無法亞洲蹲的關係
所以傳統式好像就比較困難呢
請問板上前輩有遇過或指導過類似問題的經驗嗎
謝謝
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-10-14 23:17:00要不要考慮成人芭蕾舞課？其實芭蕾滿能訓練手腳協調以及筋肉舒展(Sergei Polunin的肌肉線條真的超讚XD)或是瑜珈課？這些都有助於你的柔軟度和活動度
作者:
dinos (守護神)
2018-10-14 23:21:00我也沒辦法亞洲蹲,所以腳掌站1.5肩寬+外八到接近90度缺點是大腿內側要出很多力
我以前也不行 以為是基因 持續放鬆腳踝脛骨小腿半年多現在可以了 看你要不要而已
作者: CO2 (吸嘔吐) 2018-10-14 23:42:00
我也無法亞洲 我硬舉用相撲 跟蹲舉穿舉重鞋
作者: CO2 (吸嘔吐) 2018-10-14 23:43:00
請問樓上怎麼放鬆
真的有腳的問題就沒辦法 但很多都柔軟度問題滾筒網球持續放鬆大小腿內外側 走路跑步坐下時注意不要踮或翹腳跟 慢慢就會愈來愈好腳踝部分看結構摸索抓到痛點之後基本上自己用手就能按開了 也不會受傷足底足弓可以靠輕踩網球放鬆 這些油管都有教學
亞洲蹲跟髖關節的活動度有極大的關係。大便蹲蹲得好都沒問題
我是建議大腿該邊滾筒先壓一波 很多蹲不下去都內側太緊
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2018-10-15 00:04:00多去外面蹲大便啦XDD
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2018-10-15 01:28:00
你可以問外國人
作者:
yccheng ( 擠你)
2018-10-15 07:24:00穿有跟的舉重鞋
作者:
voohong (vhlhong)
2018-10-15 09:20:00腳根放槓片或是相撲硬舉深蹲
作者:
haXD (拎北拍到丁-滾滾)
2018-10-15 10:42:00第一次聽到亞洲蹲@@Google完發現也太可愛了吧
作者:
blue1204 (Water)
2018-10-15 11:08:00以前蹲的下，現在髖關節出問題蹲不下去
作者:
nk101 (安答)
2018-10-15 11:32:00我也站寬距，硬舉有槓抓，剛好可以改善一蹲就往後倒的問題
作者:
s970028 (平凡路人甲)
2018-10-15 12:02:00感謝大家 未來會考慮買一雙鞋><
作者:
ice1015 (ICE)
2018-10-15 13:17:00急用=買舉重鞋，一千多到五六千都有。長久之計=長期的拉筋以及放鬆。
作者: arms6806 (三月) 2018-10-15 13:18:00
家裡改成蹲式馬桶
作者:
rambo0021 (rambo0021)
2018-10-15 15:27:00我也不能亞洲蹲 扁平足+青蛙肢 熱身夠加穿硬底的鞋子會改善很多 剛開始也沒辦法全蹲
作者:
exnest (勳勳)
2018-10-15 21:20:00我也不能蹲耶 之前醫生說肌腱比較短(?) 不過好像可以買鞋子改善動作
作者:
xzoex (青菜蘿蔔各有所號)
2018-10-16 05:57:00我也無法亞洲蹲，我都膝蓋向外，照樣可以練得很好，臀肌也是很有感，大腿內側也能練，另外再練弓箭步，左右互換跳用跳的喔!! 隔天照樣無法下床痛到嚇嚇叫，強度絕對夠(膝蓋向外的意思就是正面看成ㄇ字形) 要蹲多低就蹲多低~~
作者: Shayoun 2018-10-16 09:45:00
我也是天生O型腿，雙腳站立時沒辦法併攏，下蹲時只要到一個角度就會往後倒，蹲的姿勢也是用腳尖沒辦法用腳後跟貼平地板，這是沒辦法靠柔軟度和拉筋改善的，訓練的時候我是用相撲硬舉的姿勢，深蹲也是寬蹲，訓練起來需要比一般人花多一點時間，去找到自己可以的角度和姿勢，建議可以請教練協助你，這樣比較容易
作者:
ruokcnn (Dean)
2018-10-22 11:17:00腳跟放鋼片練到爽了再想怎麼把槓片抽起來吧