先自我介紹 小弟171cm/58kg/27y
目標是想要增重到66~70kg
雖然有在運動 但前幾週Inbody體脂肪量出來16%(變高)
體脂肪能在這個數字 也算吃老本(以前爆幹瘦)
不過重要的是 肌肉量沒有變化
看了很多影片與資料 意識到我好像真的沒有吃到該有的標準
決定懇請各位大大交導我如何規劃飲食計畫
如果一天熱量(網路計算)抓2400大卡
我該如何分配給 碳水 蛋白質 脂肪 比較恰當呢?
還有每日的水果也要放入計畫中嗎? 我滿少吃水果的
最近有努力喝水喝到2000cc 以前大概喝到1200cc
再麻煩大家了

吃太少 練不夠

Youtube找找有很多，多看看大方向大概是怎樣，總之多吃一點

先列出你平時三餐菜色吧

不是啊，你沒提出你目前有的，我要怎麼給你新的?

你的體型很適合長跑...

給的資訊好少飲食訓練項目呢 厄 你爬過文了嗎

伸手牌

爬文，自己試過後再來問，不然請教練，謝謝