作者:
Huangw (wei)
2018-10-23 04:38:07練了快半年發現自己重量一直卡住
（之前因故中止）
我臥推基本上
空槓-熱身15下
20公斤（不加槓）-一組12下
30公斤（不加槓）-一組10下
35公斤（不加槓）-這時只能6下
就只好調回30公斤、20公斤
組間休息都是一分鐘
全身都有在練（腿也有）
肩跟三頭都有特別操
尤其這次回來練還多加了過頭練三頭
今天臥推特別感受哪裡比較快沒力
大概是手肘上方處、三頭的尾
不知道我還能加強哪裡或怎麼改變比較好
謝謝解答
沒有捕手哪會很難進步 是臥推的技術太差或是不會評估RPE才需要捕手
作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2018-10-23 10:18:0055公斤能做6下 那為什麼不再加重量 做更少下 你文章沒提到有沒有繼續往上做 感覺像是你限制了自己
俺組間也一分，目前能推90，當初卡60時，找天感覺狀態良好，頭腦清晰時，就直上70，從一開始只能一下慢慢累積，適時的突破自己最大重量蠻重要的（請注意安全，找捕手，用護槓都好）
上不去很簡單 就是多練就對了一周至少兩次訓練方式可以參考板上的力量訓練如5*5 5/3/1等等次數減少 重量提高 多練 檢查發力動作有沒有錯誤 輔助訓練不要太擔心 新手都上很快的
作者: CO2 (吸嘔吐) 2018-10-23 08:55:00
啞鈴試試
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2018-10-23 09:08:00慢慢來啦..女的上半身本來就比較沒力XDD
作者:
c280019 (阿吉)
2018-10-23 09:12:00如果是女生這樣很猛了其實
作者:
sumton (CHCH)
2018-10-23 17:36:00樓上說話很嗆喔！ 但是事實
作者:
Lowrider (孤獨患者....)
2018-10-23 20:38:00總訓練量太少的感覺