最近覺得越來越疲憊，不知道是不是過度訓練，這禮拜大重量只有做一次而已，平時一個禮拜三次
六日休息後練兩天休一天還是覺得累，不知道是不是我補充的不夠
我都是訓練完喝一杯乳清蛋白(約25公克)，然後過個半小時吃晚餐，我三餐都很均衡沒有吃多吃少，垃圾食物完全不碰，晚餐飯後吃根香蕉+奇異果，大概就這樣
蛋白質的部分三餐兩餐吃糙米飯+蔬菜+魚肉，一天一塊雞胸肉
雖然沒特別算過，但之前營養師跟我說這樣就夠了，均衡飲食最重要
個人有輕微的糖尿病，所以不能吃太多水果，吃越天然越好，下個月初我還要回醫院檢查，順便再問營養師
想問一下巨巨前輩們吃什麼補充比較好？最近訓練影響到訓練品質了，也有多休息
求解，感謝QQ

心累了 直接放一個禮拜的假再來練XDD

Deload

我開始訓練後 每天都必須午睡一下 另外我有喝含L-Glutamine的訓後補充 自己是覺得有差蛋白質的克數還是可以稍微估計一下 吃夠很重要好的脂肪也要注意是不是不夠 你吃的好像很清淡

家人有糖尿病所以都吃很清淡，我是算好控制但也不能亂吃，脂肪的話的確沒怎麼估算

過度訓練請休息 不是額外補什麼

六日完全休息沒做什麼運動，這禮拜也少練了，是休不夠嗎

那要看你過度訓練的情形是否太久太嚴重真的有極端案例是一年還無法恢復狀態因為你說飲食均衡 那就是從休息下手

除了比平常更容易累外沒其他影響，失眠.食慾不振都沒有

睏

睡眠夠不夠啊?

睡覺比較實在啦XD~不過我好像也沒有過度訓練的問題 哈

放個兩個禮拜會更好

蛋白質吃太少 建議訓練完喝50g 早餐時喝25g你的飲食如果是沒有運動的人在吃 可能剛好但如果是有在做大重量訓練 你這樣的營養補充根本就不夠

先喝杯蘋果香蕉奇異果豆漿果汁壓壓驚http://i.imgur.com/K3DjJqk.jpg

我過度訓練的話是直接休一週

你如果真的有些血糖問題 水果的量要注意吧 果汁也盡量避免吧

一天一杯應該ok，有持續運動很好控制，輕微而已

睡的如何 有無放鬆

一天睡8~9小時，還算好睡

鹽份？

咖啡因

鹽幾乎沒再吃。咖啡因的話偶爾會吃塊77%純巧克力

鈉不吃細胞怎麼傳遞訊息？其他功用自己上網看成人每日控制在2400毫克鈉都屬安全，不吃當然累建議有血糖狀況，每日至少要量測兩次來確定血糖

巧克力的咖啡因太低了 低到可忽略不計

早餐吃水果是最佳時機，晚餐飯後吃香蕉又吃奇異果對於有輕微糖尿病者，這吃的糖份量太高吃水果早餐是最佳時機，建議調整更建議去大醫院掛營養師與看家醫科調配飲食狀況

想說剛練完吃水果補充一下，早晚分開吃會比較安全沒錯

訓練後有好好放鬆拉筋嗎

睡眠品質？累的時候不要勉強強度維持，可以降重或嘗試不同方式刺激。維持規律運動習慣比較重要，我覺得。我自己吃瑪卡是覺得滿有幫助…但也可能是心理作用

作放鬆又可以訓練核心及專注心神的運動呢？暫且一個禮拜別按表操課？我覺得瑜珈還不錯，但不知道為何許多男性排斥(話說其在古早時還限定男性呢)

脂肪太少可以多吃一點蛋 很營養變化又多