各位巨巨好
練槓鈴臥推幾個星期了，這段時間陸續也在看一些網路教學影片，
突然發現有一點是自己之前忽略的，就是槓鈴往下時，槓並沒有
碰到胸部，而是停在離胸部大約還有5～10公分左右，就往上推了。
於是昨天我試著讓槓碰到胸部以後再往上推，結果這短短
5～10公分左右的距離，推起來確實有很大差別，但是最有感的
不是胸部，而是前三角。感覺上，我之前忽略的這幾公分，好像
是靠前三角推上去的，而不是靠胸部。
過了這一段距離再往上，就和之前胸推一樣了，胸部很有感。
然後晚上睡覺時，前三角也很明顯比之前做胸推時要來的酸。
請問是否因為我胸部力量還不夠，才會導致這種情況啊？
可是大約相同重量，我若改拿啞鈴做胸推，下行時位置就算下到
非常低(啞鈴有低於胸部)，也不會感覺是靠前三角推上去的耶。
怎麼辦，巨巨們胸推時會嚴格要求槓一定要碰胸嗎？

不會 每個人活動度不同 下不去的人刻意下去容易受傷

基本上除非你既不比賽又有構造問題，不然都是碰胸好點

動作模式可能可以改善，也有可能是活動度的問題

覺得應該是不習慣動作，過一段時間可能就好了，不然就是胸沒挺出來

真的不用沒收好力反而容易出事

不比賽不一定要碰胸吧

很多人不碰胸都變成寸勁推

但以訓練來講 在安全且正確的範圍盡量內拉長行程應該比較好吧？

可以看一下史波多臥推

不一定也有輔助動作地板臥推，能幫助推的力量

我碰不到胸耶，再下去肩膀會借力

沒折槓背肌發力

我會碰耶 然後瞬間彈起XD

背夾一夾就碰得到了啦XDD

說實在的 大多不碰的 推再重胸也是練得很爛 因為通常都在練虛榮 跟蹲舉衝很重守正蹲差不多 史波多的方式也是離胸幾個指頭 一般在健身房看到不碰胸手跟手肘最多就120度而已

沒有 下放一公分也可以

阿就活動度不夠阿，是在虛榮啥小

碰不到不是就降重碰到就好了 練身材還是練自尊就是看每個人

看目的

碰得到,但教練說我最底下幾公分會失去張力,叫我胸口墊毛巾

p23大 中肯

沒碰到也是肘下放過背 120度又很重的槓鈴反而很少見反而120度練虛榮的 啞鈴握推我看得比較多

一堆行程超短都推超重然後叫超大聲整個超屌！

活動度不好的比例我看是沒有辣麼高啦

然後架槓用丟的 超屌

除了活動度也跟手長度有關吧，手長的人放到底不一定碰得到

也有可能你前三角肌太緊

不一定要踫胸啊 史波多臥推好像就是不碰胸的

拱腰握距姿勢都有做好空槓都碰不到再來說活動度問題大多都是做太重了~不由自主地不敢碰~怕推不起來

拱腰縮短底下一些行程,跟不拱腰底下碰不到幾公分,兩者行程上不是差不多意思嗎?

之前又有聽說肩胛有夾緊後其實也不用拱腰...所以到底要不要拱腰？

拱腰對比賽有行程減短的優勢在 一般人應該是不太需要我的教練也是叫我別拱 維持核心穩定 槓不要求碰胸約手肘平行身體即可我改這樣做後 胸肌出力好很多 張力不容易失去 右側肩胛骨也比較不會往前跑

拱腰是比賽用 如果你想學健力 破PR一定 務必要使用

史波多臥推算是臥推的輔助訓練，用意是在控制槓鈴下放時的速度，訓練背部保持張力，因為臥推失敗的原因有很大一部分是下來碰到胸後，上去的這一段背部失去張力穩定核心，肩胛後收，背部保持張力是必須的，拱不拱胸椎是看個人，活動度好就拱，想把行程拉長就不拱，館長活動度不好也沒在拱，我看他也沒練得很差啊

感謝各位巨巨回答～

感謝各位巨巨，我下次會用空槓試試看！先確定是不是活動度的問題。

沒人在拱腰的只有拱背，拱腰想找死？

正確來講是提高胸椎～拱腰只是只是個白話的詞這邊的人對拱腰～要嘛不拱～要嘛拱到極限～沒有哪種中間值的喔～拱腰只是為了減少行程而已？對穩定肩胛發力沒幫助?肩胛後收下壓胸挺起上背與臀之間自然就會行成弧線我自己認為這就算拱腰了

我一定碰到但是我胸是全身最鳥的

通常背有夾都能碰到的

沒人規定怎樣 是你想要做什麼而已

我個人會碰，利用回彈對我比不碰胸省力

碰胸的確容易讓胸張力跑掉 如果只是要做胸的肌肥大落槓位置到胸上一個拳頭的距離就差不多了

看你的目的…當然是盡自己所能作好作滿效果才好