想請問各位巨巨們 我是個白色巨塔裡工作的高級台勞,目前已經重訓大約一個月左右,
大概一禮拜會上健身房3次(重訓1-1.5/h;有氧一禮拜一次30/min),飲食上也都是高蛋
白食物為主,其餘為輔,都是自己帶便當比較多,只是不太清楚該如何拿捏便當的份量,
算算自己的TDEE大概在1800左右,爬文看到若減脂需TDEE-300,所以大概一天的熱量是15
00左右,
但因為在白色巨塔人心黑暗、工作煩躁、壓力慎大,常常不小心爆食幾餐(亂吃),常常
覺得煩就會大吃大喝垃圾食物,馬上愧疚感攀升啊...
只是想問問大家如果在飲食方面 大家是如何去抓自己攝取食物的多寡呢?謝謝大家
咦?會無法控制地亂吃那就不是怎麼抓的問題了呀因為你抓得再完美都會被自己破壞掉
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2018-11-14 10:01:00是TDEE
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-11-14 10:11:00如果真的會亂吃 那你就把攝取抓TDEE-500 留點額度吃零食XD最多可吃到TDEE-300這樣之類XD不小心爆就下幾餐修正一下...
一天三餐 一周就有21餐 3-4餐亂吃我是覺得還好..
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-11-14 10:13:00學習不要常常爆 規律爆 找出應對心情不好的方式
如果是嘴巴閒不下來的類型比較麻煩是說只有我覺得TDEE只有1800還要減脂怪怪的嗎?
作者: CO2 (吸嘔吐) 2018-11-14 10:18:00
珍奶 雞排 不要跟著一起買 哈哈哈
1500會分成三餐和兩個點心 先把蛋白質吃足再分配碳水和脂肪 我之前加班也常暴飲暴食 但只能說那是決心還不夠XD 甜食炸物戒一個月以上比較不會那麼有癮頭
作者:
yuan0506 (Iam_yuan)
2018-11-14 10:35:00買高蛋白零食,想亂吃就吃高蛋白零食想爆吃就買牛排回來煎,一樣也有蛋白質
要增加自己飲食的多樣性 在健康營養的前提下也吃得開心 不然會很抗拒減脂期容易暴飲暴食
作者: t141256 (lighting) 2018-11-14 10:56:00
或許你需要的是應對壓力的不同方法?
作者:
ccufcc (皮卡波)
2018-11-14 12:12:00myfitnesspal
TDEE才1800?所以你是女生嗎?因為正常成年男子的基代就已經1600~1700了。你是否算錯TDEE了呢?
作者: kixer2005 (可惡想__) 2018-11-14 14:40:00
大家真客氣
作者:
satan317 (PikaChu)
2018-11-14 16:04:00蛋白質吃夠,肌肉先練起來,再來談體脂暴飲暴食只能這樣了
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2018-11-14 18:23:00亂吃怪我囉Zzz
作者:
ANava (只發優文)
2018-11-14 18:45:00台勞就台勞 什麼高級台勞 別人就比你低級?
作者: ken812025 (右名) 2018-11-15 00:50:00
我也愛亂吃 可是發現當然蛋白量衝高或低碳時 其實不太會嘴饞 可能血糖比較穩定吧