小弟169cm/75kg(左右)
目前39歲(還自稱小弟真不要臉，哈哈)
因為前幾年睡前習慣喝1200CC的啤酒，結果啤酒肚變大
於是我除了計算熱量，控制飲食外，
還有斷斷續續的，重訓+快走
重訓器材，買了total gym，照上面附的88張卡牌，分三階段練習：
第1天胸背
第2天肩臂
第3天腿腹
不斷循環，一次約40-60分鐘
然後快走的話，在家自己買了台跑步機
時速7.5，放假走滿10公里
工作的話，至少走30分鐘
一次運動下來，最少1小時，最多甚至接近3小時
減脂的成效不是很明顯
但的確從無胸肌，練到胸肌能輕微抖動啦。哈哈。
剛剛量的，骨骼肌31%左右
體脂約26%
內臟脂肪11
昨天偶然看到了斷食的影片，覺得可以試試，
然後昨天晚上18:40，因為要工作，喝了罐蠻牛，吸了一罐威德in果凍
就沒再吃任何東西。
其實肚子也不怎麼餓，就一直撐到目前為止，快滿24小時了
心裡在想，我今天究竟要不要去重訓(今天的循環是練肩、臂)，
要不要快走10公里(今天放假)
問題來了，
第一
如果要重訓的話，我要不要和先前一樣喝乳清蛋白，補充蛋白質再上陣，
(我有重訓的話，固定喝乳清蛋白，補充64g的蛋白質)
還是其實不需要吃任何東西，重訓，就可以增肌了？
第二
我今天斷食快滿24小時，重訓後，有需要像之前一樣快走嗎？
第三
現在好想吃烤鴨，吃烤鴨的話，當然蛋白質和油脂一定夠，
那要補充碳水嗎？
謝謝各位先進