小弟169cm/75kg(左右)
目前39歲(還自稱小弟真不要臉，哈哈)
因為前幾年睡前習慣喝1200CC的啤酒，結果啤酒肚變大
於是我除了計算熱量，控制飲食外，
還有斷斷續續的，重訓+快走
重訓器材，買了total gym，照上面附的88張卡牌，分三階段練習：
第1天胸背
第2天肩臂
第3天腿腹
不斷循環，一次約40-60分鐘
然後快走的話，在家自己買了台跑步機
時速7.5，放假走滿10公里
工作的話，至少走30分鐘
一次運動下來，最少1小時，最多甚至接近3小時
減脂的成效不是很明顯
但的確從無胸肌，練到胸肌能輕微抖動啦。哈哈。
剛剛量的，骨骼肌31%左右
體脂約26%
內臟脂肪11
昨天偶然看到了斷食的影片，覺得可以試試，
然後昨天晚上18:40，因為要工作，喝了罐蠻牛，吸了一罐威德in果凍
就沒再吃任何東西。
其實肚子也不怎麼餓，就一直撐到目前為止，快滿24小時了
心裡在想，我今天究竟要不要去重訓(今天的循環是練肩、臂)，
要不要快走10公里(今天放假)
問題來了，
第一
如果要重訓的話，我要不要和先前一樣喝乳清蛋白，補充蛋白質再上陣，
(我有重訓的話，固定喝乳清蛋白，補充64g的蛋白質)
還是其實不需要吃任何東西，重訓，就可以增肌了？
第二
我今天斷食快滿24小時，重訓後，有需要像之前一樣快走嗎？
第三
現在好想吃烤鴨，吃烤鴨的話，當然蛋白質和油脂一定夠，
那要補充碳水嗎？
謝謝各位先進

吃不夠 你的蛋白質會被拿去分解當能量

正常吃就好 不用斷食

才一天╮(╯_╰)╭

既然是斷食，斷食期間就不能攝取任何熱量。快走則是增加熱量赤字的方式，看你覺得有沒有必要。

你應該去把peeta幾隻影片看一看比較快

有點看不懂 不管你要重訓 跑步 釣魚 還是打麻將 反正斷食的禁食期間就是不能吃 其他都不用管Y

都在斷食了 增肌就不要想了，專心減脂吧

斷食期間會增肌?是喝水增肌還是吸空氣增肌?

Insulin減少分泌拮抗GH,所以可以增肌，paper做的人只吃tdee 66%也是增肌

斷食無論何種，都會大幅增加增肌的困難度斷食會讓你身體一陣子提高能源使用效率(之後不斷可以維持多久沒看到研究)，可是斷食期間會阻礙訓練表現，所以這就要看個人怎麼抓平衡斷食期間適度運動是好的，可是不要強度太高，可以減少肌肉流失的機會(有研究說會掉，也有沒掉的，不過都是小規模幾個月最多十幾人研究)http://bit.ly/2LU6tKChttp://bit.ly/2LSRjoR

熱量赤字也可以增肌 就是效率的問題

你跟我先前有一樣的疑問 我直接跟你說 就是斷食狀態去重訓 然後看你要斷多久 要吃多久時間自己安排好 假設你預估你重訓回來確定要開始進食 那你可以重訓前就先吃一些 重訓回來照計畫的進食時間和量吃 假設你預設要斷個3天 那你就斷食狀態(生酮狀態)去重訓 然後回來不吃繼續斷食 然後重要的是有氧少做 太多有氧會燃燒肌肉重訓時間要縮短 做大重量多關節為主 這樣身體才會收到訊號 要保留更多肌肉 記住不要在多一堆有氧 光是斷食狀態的燃脂就已經夠快 多加有氧很容易減到肌肉