[建議] 前臂與小腿 paul34 PTT批踢踢實業坊

[建議] 前臂與小腿

作者: paul34 (瘋狂保羅) 2019-01-05 03:29:06

各位巨巨好小弟健身3個多月
因為是新手所以進步很快從55KG紙片人到現在62KG(174CM)
胸背手臂大腿都可以用肉眼看出有明顯進步
唯獨前臂與小腿還是一樣細很難看
前臂部分是沒練因為之前看好像會特別練前臂的人不多
我就以為二頭三頭變大前臂自然會跟著變大
小腿部分之前的菜單是機械提蹬 10~15rm 一次7組一周14組
下周準備跑新菜單想問前臂訓練一周要幾組比較好
小腿的話是之前菜單的訓練量不夠? 還是小腿本來就長的比較慢?
之前在youtube上好像有看過某個youtuber說小腿算蠻吃基因的部位

作者: ambassador (ambassador) 2019-01-05 07:49:00

請問有哪個部位不吃基因？

作者: voohong (vhlhong) 2019-01-05 07:59:00

臉，因為大家臉長得都像金城武

作者: bandit12344 (老船長) 2019-01-05 09:03:00

沒有喔，我像劉德華不像金城武

作者: eric5201 (陳森) 2019-01-05 09:56:00

可以練二頭的時候加槌式彎舉前臂應該也會練到

作者: ujm50561 (陽間~回不去了) 2019-01-05 10:22:00

早起的人真的都比較佛

作者: Goei (Goei) 2019-01-05 10:54:00

你可以跟阿諾一樣去一趟南非回來小腿就會粗了

作者: ambassador (ambassador) 2019-01-05 15:49:00

請問有哪個部位不吃基因？

作者: voohong (vhlhong) 2019-01-05 15:59:00

臉，因為大家臉長得都像金城武

作者: bandit12344 (老船長) 2019-01-05 17:03:00

沒有喔，我像劉德華不像金城武

作者: eric5201 (陳森) 2019-01-05 17:56:00

可以練二頭的時候加槌式彎舉前臂應該也會練到

作者: ujm50561 (陽間~回不去了) 2019-01-05 18:22:00

早起的人真的都比較佛

作者: Goei (Goei) 2019-01-05 18:54:00

你可以跟阿諾一樣去一趟南非回來小腿就會粗了

作者: tyhiub 2019-01-05 22:16:00

硬舉、農夫走路儘量不使用拉力帶試試，對前臂發力有幫助。Cabble Hammer Curl 也不錯

作者: linml0125 (拈花惹草的男子) 2019-01-05 23:15:00

練拉的動作，盡量不使用拉力帶，前臂自己變粗，小腿就練提踵

作者: tyhiub 2019-01-05 14:16:00

硬舉、農夫走路儘量不使用拉力帶試試，對前臂發力有幫助。Cabble Hammer Curl 也不錯

作者: linml0125 (拈花惹草的男子) 2019-01-05 15:15:00

練拉的動作，盡量不使用拉力帶，前臂自己變粗，小腿就練提踵

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