作者:
paul34 (瘋狂保羅)
2019-01-05 03:29:06各位巨巨好 小弟健身3個多月
因為是新手所以進步很快 從55KG紙片人到現在62KG(174CM)
胸 背 手臂 大腿 都可以用肉眼看出有明顯進步
唯獨前臂與小腿還是一樣細 很難看
前臂部分是沒練 因為之前看好像會特別練前臂的人不多
我就以為二頭三頭變大前臂自然會跟著變大
小腿部分之前的菜單是機械提蹬 10~15rm 一次7組 一周14組
下周準備跑新菜單 想問前臂訓練一周要幾組比較好
小腿的話是之前菜單的訓練量不夠? 還是小腿本來就長的比較慢?
之前在youtube上好像有看過某個youtuber說小腿算蠻吃基因的部位
作者: ambassador (ambassador) 2019-01-05 07:49:00
請問有哪個部位不吃基因？
作者:
voohong (vhlhong)
2019-01-05 07:59:00臉，因為大家臉長得都像金城武
作者: eric5201 (陳森) 2019-01-05 09:56:00
可以練二頭的時候加槌式彎舉 前臂應該也會練到
作者:
ujm50561 (陽間~回不去了)
2019-01-05 10:22:00早起的人真的都比較佛
作者:
Goei (Goei)
2019-01-05 10:54:00你可以跟阿諾一樣去一趟南非 回來小腿就會粗了
作者: ambassador (ambassador) 2019-01-05 15:49:00
請問有哪個部位不吃基因？
作者:
voohong (vhlhong)
2019-01-05 15:59:00臉，因為大家臉長得都像金城武
作者: eric5201 (陳森) 2019-01-05 17:56:00
可以練二頭的時候加槌式彎舉 前臂應該也會練到
作者:
ujm50561 (陽間~回不去了)
2019-01-05 18:22:00早起的人真的都比較佛
作者:
Goei (Goei)
2019-01-05 18:54:00你可以跟阿諾一樣去一趟南非 回來小腿就會粗了
作者: tyhiub 2019-01-05 22:16:00
硬舉、農夫走路儘量不使用拉力帶試試，對前臂發力有幫助。Cabble Hammer Curl 也不錯
練拉的動作，盡量不使用拉力帶，前臂自己變粗，小腿就練提踵
作者: tyhiub 2019-01-05 14:16:00
硬舉、農夫走路儘量不使用拉力帶試試，對前臂發力有幫助。Cabble Hammer Curl 也不錯
練拉的動作，盡量不使用拉力帶，前臂自己變粗，小腿就練提踵