作者:
heyboy (boy)
2019-01-05 01:35:02各位巨巨大、正妹大、教練大好
距離上次發文應該是6年前吧
小弟最近最調整自己的訓練菜單，跪求指教
說來慚愧，大約接觸五年，不過成效卻不好，只有練背與胸，
心態覺得有一定運動就好，組數重量次數做完就夠了，沒有
強硬突破加重。
前陣子投資副業，荒廢一陣子，最近四個月重新恢復練習。
最近驚覺已經進入大叔年紀，想更認真鍛鍊身體。
想請教板上大大幫忙調整菜單，或覺得哪裡有問題能建議一下
目標是肌肥大
由於沒有拍空身照的習慣，先拿半年前照騙，
那時體重67公斤
http://tinyurl.com/ya57fzqa
作者:
w76301 (冬天)
2019-01-05 01:45:00bro考慮一下推拉腿，三天練全身有能力可以來練兩輪，板上可以搜尋一下
作者: ohsexygirl (KENJI) 2019-01-05 09:19:00
想吃蕃茄炒蛋飯
作者:
w76301 (冬天)
2019-01-05 09:45:00bro考慮一下推拉腿，三天練全身有能力可以來練兩輪，板上
作者: ohsexygirl (KENJI) 2019-01-05 17:19:00
想吃蕃茄炒蛋飯
作者:
iamamo (Amo)
2019-01-05 22:27:0030歲說大叔，我只能哭泣
作者:
aqwe (亂世小書僮)
2019-01-05 23:35:00個人覺得 次數少的組數可以多加幾組 然後確定有接近力竭滑輪下拉 練五年 59公斤 只能4下? 應該可以再大膽一點
作者:
iamamo (Amo)
2019-01-05 14:27:0030歲說大叔，我只能哭泣
作者:
aqwe (亂世小書僮)
2019-01-05 15:35:00個人覺得 次數少的組數可以多加幾組 然後確定有接近力竭滑輪下拉 練五年 59公斤 只能4下? 應該可以再大膽一點
作者:
aqwe (亂世小書僮)
2019-01-06 08:17:00我是相同重量可以做6下三組 就加一點上去 做測試
作者:
aqwe (亂世小書僮)
2019-01-06 16:17:00我是相同重量可以做6下三組 就加一點上去 做測試