各位巨巨大、正妹大、教練大好
距離上次發文應該是6年前吧
小弟最近最調整自己的訓練菜單，跪求指教
說來慚愧，大約接觸五年，不過成效卻不好，只有練背與胸，
心態覺得有一定運動就好，組數重量次數做完就夠了，沒有
強硬突破加重。
前陣子投資副業，荒廢一陣子，最近四個月重新恢復練習。
最近驚覺已經進入大叔年紀，想更認真鍛鍊身體。
想請教板上大大幫忙調整菜單，或覺得哪裡有問題能建議一下
目標是肌肥大
由於沒有拍空身照的習慣，先拿半年前照騙，
那時體重67公斤
http://tinyurl.com/ya57fzqa