作者:
p890040 (bigP)
2019-02-03 10:49:15各位鄉巨大家好
小弟我很認真的想請教這個問題
我大概真正接觸重訓約8個月了，當初目地單純就是減脂
如今目標算達到了，體態改變了不少
對大部份的動作也略知一二，至少不會練到受傷(練胸肩痛，練背無感那樣)
唯一遺憾的大概就是深蹲這動作一直領悟不到竅門
這段時間試著不斷調整姿勢，看影片，問別人
但不管怎麼試，每次蹲當下跟隔天都會讓背部(豎脊肌群那塊)很不舒服
有人說我是因腿後活動度太差，有人說我是核心不會發力，也有說肩太緊的關係
我不知道真正的原因是什麼，或者根本只是我姿勢錯誤
又或者我真的不能深蹲??
這段時間我還是有在練腿，只是就用其他動作跟器材彌補沒做深蹲的量
只是...對於有在練的人，不會深蹲這件事情真的可以嗎?
不會深蹲，腿真的練的起來嗎?
作者:
x851221 (SuperDog)
2019-02-03 10:51:00深蹲只是練腿效率最好的動作之一 不是必須 找替代動作就好
你就查一下深蹲到底能練哪些肌群，找替代動作練完就好
認真回答，你可以完全不需要深蹲，而且還可以練得更好！
作者:
wowman (wow)
2019-02-03 11:01:00保加利亞深蹲就是個很好取代動作吧
作者:
kofbrian (怪～Ｆｒｅａｋ～胎)
2019-02-03 11:08:00分腿蹲 蹲到你懷疑人生
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-02-03 11:10:00分腿蹲超痛苦
別因為會痠就放棄,應該找到問題然後修正它建議降重量調姿勢,練呼吸練完姿勢再去練分腿蹲就不怕降重沒練到了
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2019-02-03 11:18:00不行 「對我來說」進健身房就是要變強 這不只是肌肥跟肌力還包含身體控制跟活動度
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2019-02-03 11:20:00在我觀點你不是不練深蹲 你是沒把身體練到可以深蹲 所以不行
分腿蹲還是放深蹲後的輔助訓練比較好,作力竭同意xm3大大講的
結果也沒人說得出深蹲ㄉ必要性，只會嘴大部分的運動都是單腳運動,就只有台灣健身房最愛練雙腿外八蹲x先生盡量練蛤，哪天開發出可以改變肱骨比例的練法
作者: joker2340 (安西飛龍！安西飛龍！) 2019-02-03 11:37:00
Mike Boyle的訓練營都把大部分槓鈴深蹲的動作移除，因為評估風險與效益後，太多替代動作比傳統槓鈴深蹲來的
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-02-03 11:39:00看目的啦，不過少練個頸後深蹲一個項目不會讓你身體控制差到哪裡去啦
作者: joker2340 (安西飛龍！安西飛龍！) 2019-02-03 11:39:00
更安全有效，能大幅提升訓練品質
作者: vazooka (小老廣) 2019-02-03 11:41:00
只要體態好看不練深蹲也沒關係
作者:
Leftree (KODTP)
2019-02-03 11:44:00先把可以調整或加強的先試過吧 放鬆伸展腿後、練呼吸
有關肌群。深蹲可以一次練到非常多的肌群(而且看起來很帥)才會被推崇，練別的動作不過就是較花時間。自己練的開心最重要喔
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2019-02-03 11:56:00硬要扯髖臼結構限制這種極端例子也是很無聊喇
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-02-03 12:02:00看自己目標決定囉，我練三項單純只是覺得看三項重量慢慢提升比較有趣不無聊，我自己平常生活也沒多少需要那種身體控制的時候
作者: Doggshit (Dogg) 2019-02-03 12:15:00
可
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2019-02-03 12:17:00
看目的 身體條件 學習能力
可以，但腿部肌群佔了全身相當大的比例，所以沒理由不練腿，找些替代深蹲的動作才是上策
作者: im83124900 (文仔) 2019-02-03 12:22:00
找教練 活動度 控制等等 深蹲是一門學問
作者:
XJHYJia (科舉重人)
2019-02-03 12:28:00深蹲對練腿絕對不是最好的動作，受力沒辦法持續穩定，如果以肌力訓練為目標是不需要練甚至會更好
作者:
youmehe (擼擼米)
2019-02-03 12:28:00我是完全用機械來練腿的前後及內外部，我只是想練型而已。都花錢去健身房了，有機械就用機械阿，深蹲跟硬舉都是很高深的學問，沒有專業人員指導還是不要拿自己身體來試，到時候受傷了要花更多時間復健復原
台灣狂推深蹲完全是商業利益考量，結束。日本是全球最長壽最健康的民族，可以看看日本人有幾個在深蹲的。
作者:
bxxl (bool)
2019-02-03 12:34:00不想找專人指導,就換替代動作那如果日本人重訓的比例比較低,是不是練健康的都可以走了
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-02-03 12:44:00有點歪了XD活得久不代表活得好啊
你目前的目標已經不靠練深蹲達到了，為什麼還要硬練深蹲？不要成為商業利益考量的金錢犧牲者
作者: WonderH2O 2019-02-03 12:48:00
三項講到最後就是要你請教練 看看第二篇回文 真的商業
作者:
zxvc (眾生都是未來佛)
2019-02-03 12:48:00建議原po找專家評估。讓板友隔空抓藥，不一定能剛好對症下藥
作者:
zxvc (眾生都是未來佛)
2019-02-03 12:49:00。就我之前看到怪獸訓練的說法，好像是"不一定"...
請各位看到這篇之後仔細思考自己需不需要三項 我不想排隊
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2019-02-03 13:03:00空槓深蹲練動作束脊肌應該不會酸到哪...不是一定要掛槓
一般人誰會一天到晚背這麽重蹲，你想練，就問專業；不
作者: chaosly0124 2019-02-03 13:13:00
你有沒有考慮請個教練?
可以改練前蹲舉啊，我覺得應該能改善你下背不當受力的問題
沒差吧 我左肩活動度太差沒辦法背槓 只能用機械深蹲練 一樣練的頗爽r
作者:
phds 2019-02-03 14:05:00幹嘛要叫別人一定要深蹲= =
作者: chu630 (洨豬豬) 2019-02-03 14:30:00
沒要比賽就隨心所欲...很多人都沒在運動健身都沒差了
我教練 深蹲完接分腿蹲 分腿蹲無負重就蹲到我快懷疑人生了 回來腿酸到不像是自己的腿
作者:
aliceyjl (在恩典上剛強起來)
2019-02-03 14:44:00太緊沒放鬆伸展
如果你的目標是練腿，那深蹲不練不會怎樣。找教練不一定有用，教練自己都不一定蹲得好了，到時候蹲出一堆傷。除非你能找到好教練。但如果你自己就外行，你大概也分不出教練好壞。
作者: zz25678606 2019-02-03 17:12:00
不好意思回h大 我在日本留學 日本的健身房有很多阿公阿嬤都在深蹲（至少比台灣多很多）只是蹲的很輕就是了
作者:
BeckhamJr (Odell Beckham Jr.)
2019-02-03 18:18:00所以到底為什麼一定要深蹲？沒蹲就沒在練腿嗎？
抓不到感覺就先不要做無所謂啊保加利亞跟弓步蹲真的會懷疑人生 超痛苦
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-02-03 18:22:00板上是有多少運動員，一直要那麼多身體控制、協調性，會當然是好，不會根本也沒什麼差
只有效率更好的動作 沒有必練的動作三項一次讓你練多肌群 你不練 就是多花時間分開練沒有不練就等於沒練 練假的 這種事情
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2019-02-03 20:26:00
深蹲吃最重的是核心 所以只要練腿可以不用深蹲
把所有"亞"字尾地名的動作做完~ 腿日就算有練到了
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-02-03 20:53:00東南亞滑手ㄐ腿推ㄐ
作者:
ro123eo (魯宏)
2019-02-03 21:31:00我也沒練深蹲 練腿的器材WG很多 多做一些其他替代動作還是能練到腿
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-02-03 22:02:00嘴這句很有高度不錯哦，讚讚讚
真要練核心跟身體控制，不如去練體操倒立鞍馬，絕對屌打深蹲硬舉
又一群秀下限 一定要深蹲？看需求和身體狀況因人而異好嗎？
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2019-02-03 23:07:00髖部蹲是最好的選擇，既然要訓練下肢，就別把負重向上移
作者:
Wall62 2019-02-04 00:31:00如果只是沒有要比賽的話不用吧 有很多替代動作可以練
我覺得先理解何謂變強 如果是說肉體強度和身體控制力那我跟你說我在拳館看過很多像健美先生壯的被少10多公斤老鳥打好玩的 你所謂的身體標準放在各種不同的運動都不會一樣 真要就如樓上說的 你要練身控核心 那體操Breaking.capoeira可能會更適合如果你是專門以健美健力主體的那全練當然很好 但很多人是以提升運動表現或是減重減脂為主
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-02-04 22:32:00槓鈴啞鈴臥推還是要吧？
作者:
glue731 (飛揚)
2019-02-07 02:48:00分腿蹲就是單邊深蹲啊，腿推也可以有效練腿，多關節動作
作者:
hally (hally)
2019-02-08 05:36:00保加利亞深蹲隔天的痠痛程度遠超過深蹲