旋轉是人類最強的動作,不論是強力的揮擊或踢擊,都是你的屁股轉出來的。
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https://imgur.com/a/RT4iKV3
https://imgur.com/a/OewIJmI
(看看那顆馬達)
https://imgur.com/a/OBqGft6
(螺旋力示意圖)
那要怎麼發揮你的螺旋之力噴射出去呢?你要先有良好的內外旋活動度。
而前腳外旋後腳內旋則是常見的動作模式之一
https://imgur.com/a/E6DKybE
https://imgur.com/a/b6qC5PE
https://imgur.com/a/dMZqzHm
四個步驟做好前腳外旋後腳內旋的伸展
一、把你的腳坐成"卍"字(每個關節90度),坐高坐直,把膝蓋往地板壓下去
(感覺到屁股用力)。
二、手扶在前腳的兩側,把胸向前傾,膝蓋要持續往地板壓下去,鼻子吸嘴巴吐,5個
呼吸。
三、手放在屁股的兩側,坐高坐直,膝蓋往地板壓下去。
四、眼睛往後側看,胸跟著旋轉過去,膝蓋持續往下壓,鼻子吸嘴巴吐,5個呼吸。
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附上影片
https://youtu.be/-eSfU1GBKK0
希望大家都可以健康又有力的噴射出去