[問題] 不能超過幾天不健身 y3631 PTT批踢踢實業坊

[問題] 不能超過幾天不健身

作者: y3631 (3631) 2019-02-21 18:19:36

這個問題的條件是當你超過幾天沒健身之後
再回去訓練時原本一直練的重量會下降
比如臥推80 5*5 五天沒去之後發現只剩下75 或70
畢竟很多都不是專業的可能只是練興趣
我是那種很難增胖的體質
66公斤握推還不錯80 但下半身就很弱了
有一個困擾是當自己胸沒練三四天左右重量不自覺就掉了
有人跟我一樣困擾嗎畢竟有時真的會很忙
希望給點建議

作者: JJBOY (溫暖的天蠍座) 2019-02-21 18:29:00

有時間就練真的沒時間練就換工作了

作者: MARSHdumdum (marshdumdum) 2019-02-21 18:38:00

優先訓練大肌群多關節動作縮短組間休息時間

作者: xxtuoo (浪費時間不好QQ) 2019-02-21 18:41:00

唬爛哪會重量掉那麼快心裡作用Zzz

作者: vagr8 (我很帥我沒有妹妹) 2019-02-21 18:42:00

看過一篇東大論文說休三周要三周才能補回來

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2019-02-21 18:46:00

兩週極限

作者: adaplant (阿達不累) 2019-02-21 18:54:00

你有要備賽？沒有？那擔心這幹嘛？

作者: dogulow (dogulow) 2019-02-21 18:57:00

一樓害我笑了

作者: phmm307 (MMorgan) 2019-02-21 18:59:00

我因為出國休20天，現在跟廢物差不多...

作者: alloc (韭菜) 2019-02-21 19:03:00

除非你沒練時全身打石膏躺床上不然日常生活都會用到肌肉短時間跟本不可能退化太多啊

作者: wen12305 (偏鄉替代役) 2019-02-21 19:04:00

臥推80是5下嗎？如果是1下的話其實沒有不錯

作者: KY1998 (HAN) 2019-02-21 19:12:00

一個星期還好，10～14天以上就會開始掉了

作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2019-02-21 19:22:00

我也差不多2週沒練就會感覺較明顯的退步。

作者: IGOTANORCA (當克叔叔) 2019-02-21 19:23:00

自身樣本休兩年花了半年找回之前約6成肌力

作者: td770715 (Rex) 2019-02-21 19:46:00

換工作最佳解

作者: slash66 (JimmyHuang) 2019-02-21 20:06:00

我之前沒去兩週就掉了

作者: scorpioj (JJ) 2019-02-21 20:10:00

為了考研究所我已經頹廢2個月了

作者: voohong (vhlhong) 2019-02-21 20:28:00

我真的為了工作不能健身在考慮換工作中

作者: GimO (Gimo) 2019-02-21 20:43:00

兩天就渾身難受

作者: y3631 (3631) 2019-02-21 20:56:00

這邊一次回覆 80是5*5 但後面姿勢應該不標準雖然我只是練爽的但我也想嘗試突破所以問這問題而且這真的不是心理作用就像不健身體重會掉很快所以必須一直持續一樣重量也是

作者: jakieshaw1 (uncle_no) 2019-02-21 21:13:00

之前替代役新訓兩週沒練 PR大概掉了2-3成

作者: jack890334 (扒玖凌姍姍肆) 2019-02-21 21:18:00

三天不練形容枯槁

作者: turkiali01 (Durant Lin) 2019-02-21 21:19:00

一天都不行

作者: candy0919 (坎蒂張) 2019-02-21 21:21:00

差不多兩周

作者: examcia (Jason) 2019-02-21 21:35:00

其實沒健身沒差，有的時候真的很忙，其實就算你肌肉消光光，大概一兩個月就可以練回來，話說回來，每天練如果強度不夠，其實練個幾年都是一樣

作者: STi2011 (鳥王達) 2019-02-21 21:36:00

重量課表一換掉一兩個禮拜好像就掉了

作者: y3631 (3631) 2019-02-21 21:37:00

回樓樓上很不爽的就是還要再花一兩個月補回來很浪費生命

作者: mike40709 (哈登牌監視器) 2019-02-21 22:06:00

浪費生命.. 我不知道怎麼噓你

作者: phds 2019-02-21 22:10:00

三四天沒打手槍會生疏嗎好奇

作者: themost (最遠) 2019-02-21 22:17:00

都浪費生命在PTT回文了，花一兩個月補回來OK的啦

作者: xxtuoo (浪費時間不好QQ) 2019-02-21 22:23:00

那你怎麼排rest week? 資質太差換個運動吧Zzz

作者: love8dgo (ㄜ~?) 2019-02-21 22:24:00

66推80 5x5 猛猛der 推

作者: amandayang (amandaop) 2019-02-21 22:43:00

3天

作者: keepsec (can u hear me?) 2019-02-21 22:45:00

感冒休兩週，沒掉

作者: silencedance (éœèˆž) 2019-02-21 22:50:00

鼻竇炎將近一個月沒重訓訓練第二周就恢復水準啦..

作者: zz25678606 2019-02-21 23:06:00

臥推5天不練哪會掉力量我一個禮拜臥推1次都還能慢慢增加力量一個禮拜一次胸沒差啦多練下肢深蹲硬舉臥推還可以更強

作者: quanzhou5566 (泉州56) 2019-02-21 23:42:00

廢弛現象，大約1-2週

作者: autostone (型難不好當) 2019-02-22 00:21:00

每天身體狀況也有差，5天不一定是掉肌肉，力量是很玄的東西

作者: Barcode5566 (|I|1I|l1I1lI|IIl1l|I) 2019-02-22 00:29:00

一天都不行因為很不舒服

作者: aggressorX (阿沖) 2019-02-22 00:55:00

要維持最佳狀態是多麼困難的事情職業球員都給你看了作息飲食訓練暖身情緒完全照規律還不一定能保證素質好的人都如此我們一般人就更難了

作者: soulboy330 (soulboy) 2019-02-22 01:09:00

我有時候很累想偷懶第四天才去練如果連續兩次第四天力量好像會掉一點點

作者: jkason2004 2019-02-22 01:32:00

5天飲食維持好怎麼可能掉肉力量掉是因為每次訓練的身體狀態不一樣練就對了觀察自己的身體而不是那些數字

作者: p09171989 (Panda) 2019-02-22 07:15:00

我反而是握力掉超快欸一個月沒練再回去wg 硬舉到後面握力整個沒了

作者: nike543 (young) 2019-02-22 08:32:00

1F正解

作者: acegikmp (阿超) 2019-02-22 08:38:00

好可惜喔

作者: WantFxxk4X (超級想Fuck嗜插貓) 2019-02-22 14:56:00

BW66 臥推80就自詡不錯.......嗯

作者: qwsa2921 (風雲) 2019-02-22 15:49:00

本版真的很嚴格不然臥推要自身體重幾倍才合格啊？ 2倍？

作者: wen12305 (偏鄉替代役) 2019-02-22 16:27:00

66公斤臥推80五下算不錯了啦，1 下估計100左右

作者: Litfal (Litfal) 2019-02-22 16:47:00

我覺得最大重量比較不容易降吧? 倒是肌耐力掉比較快

作者: shancun0121 (存存豬) 2019-02-22 22:20:00

試過四個月沒練肌肉掉肥肉增力量衰退給您參考

作者: ladie4 (老雷) 2019-02-22 22:51:00

我五個月完全沒練深蹲140變120臥推幾乎沒退

作者: brotherfat (兄弟胖) 2019-02-23 16:03:00

兩週後慢速退化，三個月退回原點

作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2019-02-24 17:34:00

一個月沒練體重增加10kg 給你參考

作者: super0707 (白) 2019-02-25 00:06:00

1年多沒練...第一天剩一半

作者: pjhs320279 (巴薩巴薩) 2019-02-26 17:07:00

一個禮拜至兩個禮拜是極限

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