各位巨巨大家好，有件事想問問大家
兩個月前，某一次深蹲完後，右上背就開始痛
一開始大約是在中上斜方肌那邊，休了一個禮拜，等到沒痛了，我就去做背運動（包括硬
舉
沒做還好，一做後回家就一陣酸麻，有一陣子連睡覺都無法好好睡，這次大概痛到上中下
整個斜方肌都有感
於是暑假就整整停練了一個月，中間大概到兩個禮拜後睡覺便沒問題，但中道下斜方依然
痛
等到有幾天不痛的時候，中間有幾次實在很痛苦，所以就又很賤的跑去練了胸和腿
現在雖然沒剛開始嚴重，但怎麼都沒有好的感覺
向請問各位巨巨：
1. 有沒有什麼好的復健動作，不要再叫我去電療了每家都只會電療熱敷
2. 目前腿砍掉了深蹲比較大量用背的動作，用一些核心代替，想請問胸部有沒有比較沒
用到上背的動作，或是少用到的動作讓我能邊練邊復健這樣
3. 想問各位巨巨有沒有類似上背痛經驗，大概要休到多久？
謝謝大家～
作者:
shut714 (rocky103)
2019-02-22 16:05:00今天去做物理治療，也是差不多的症狀，背槓鈴的時候右側肩胛內側會痛，治療師檢測後說我的頸椎太緊繃，影響到背部，另外肌肉也可能有發炎，另外也檢測出右手反射太弱，可能頸椎第六節有壓倒，治療師幫我放鬆後症狀好很多，並教我一個動作，另外建議用花生球按摩頸部放鬆，不過各人症狀不同，還是要看醫生啦
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-02-22 16:46:00你重訓結束後 有按摩放鬆嗎
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2019-02-22 17:04:00應該是緊繃導致吧
作者: ohsexygirl (KENJI) 2019-02-22 17:26:00
背部牽涉到提肩胛肌群，斜方肌群，菱形肌等等，需要每個部位去做檢查，另外要檢視日常生活的姿勢
作者:
shut714 (rocky103)
2019-02-22 17:30:00我是去彰化的卓立診所
作者:
lbmc ( ' ty)
2019-02-22 17:56:00你摸一下右後脖子是不是比左側硬
我之前是左上背筋膜炎，復健科效果不好，改看中醫按摩+針灸後好的
作者:
kevincc (( ￣ c￣)y▂ξ)
2019-02-22 19:31:00我跟樓上相反，左肩神經壓迫，推拿推不好，去復健科拉脖子電療熱敷就好了...所以每個人的情況不一樣,只能自己慢慢找..我去兩家推，兩家都說法不一樣，花錢又推不好，所索性去復健科照超音波...
去自費的物理治療所吧，如果真的是緊繃問題那處理應該不會太久
作者:
kdevil (WOW:))
2019-02-23 03:44:00之前也是菱形肌傷到打消炎止痛後 一直熱敷休了三個月才好
作者: superlive (阿兵龜) 2019-02-23 10:35:00
自費物理治療所吧，一般復健診所能做的效果有限。
作者:
zx952 (大科)
2019-02-23 11:31:00我跟s大一樣 肩胛容易擠壓到頸椎 注意斜方那邊放鬆 挺胸跟收肩胛要注意 我也是長期看物理治療 目前偶爾復發 大部分可以自己放鬆舒緩
作者:
BJ0912 2019-02-23 15:29:00建議砍掉重練
作者:
kto135 (KTO)
2019-02-23 17:57:00找范師傅
作者:
AirLee (不屑雞雞隊)
2019-02-25 20:46:00菱形肌，放鬆看看