各位巨巨大家好，有件事想問問大家
兩個月前，某一次深蹲完後，右上背就開始痛
一開始大約是在中上斜方肌那邊，休了一個禮拜，等到沒痛了，我就去做背運動（包括硬
舉
沒做還好，一做後回家就一陣酸麻，有一陣子連睡覺都無法好好睡，這次大概痛到上中下
整個斜方肌都有感
於是暑假就整整停練了一個月，中間大概到兩個禮拜後睡覺便沒問題，但中道下斜方依然
痛
等到有幾天不痛的時候，中間有幾次實在很痛苦，所以就又很賤的跑去練了胸和腿
現在雖然沒剛開始嚴重，但怎麼都沒有好的感覺
向請問各位巨巨：
1. 有沒有什麼好的復健動作，不要再叫我去電療了每家都只會電療熱敷
2. 目前腿砍掉了深蹲比較大量用背的動作，用一些核心代替，想請問胸部有沒有比較沒
用到上背的動作，或是少用到的動作讓我能邊練邊復健這樣
3. 想問各位巨巨有沒有類似上背痛經驗，大概要休到多久？
謝謝大家～