[問題] 只能練4、5、6日想增強力量的菜單? PaulDavis PTT批踢踢實業坊

[問題] 只能練4、5、6日想增強力量的菜單?

作者: PaulDavis (Paul Davis) 2019-02-22 20:21:52

目前在偏遠地區工作，雖然是佔主管缺，但因為人少，吃緊的時候還是得下去拉貨物
有靠徒手動作在維持體能
但是因為拉貨才發現最大出力退步很多
目前的想法是4、5、6到健身房練推/腿/拉
只是下班6點但是小鎮的健身房7點就關了，4跟5大概不到一小時能練
想請問這種時間短又想增強力量的狀況，應該怎麼安排課表跟動作
大重量5x5或是最大重量2組之類的?

作者: voohong (vhlhong) 2019-02-22 20:52:00

就456推拉腿順延？板上有推拉腿課表，搜搜看

作者: jakieshaw1 (uncle_no) 2019-02-22 21:13:00

5/3/1可以考慮看看

作者: iceacookie (~呼吸~) 2019-02-22 22:31:00

一個小時可以交叉休息，下肢做完換上肢。做5*5可逐步加重到最後5RM，邊做邊熱。建議也不要做到力竭，如果工作也是大負重反而容易受傷。

作者: zz25678606 2019-02-23 00:02:00

推531 輔助在自己排

作者: ghostforever (呃) 2019-02-23 01:01:00

組轟菌如何

作者: tonyfire (Antony) 2019-02-23 09:09:00

組合式啞鈴+椅就可以練全身了!

作者: WantFxxk4X (超級想Fuck嗜插貓) 2019-02-23 11:43:00

轟菌正解其次買啞鈴放住處不能去健身房的時候用

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