我現在是個高二生
從高一下開始重訓
實際時間大概10個月
但是有好好練的時間大約半年(中間準備考試有點頹廢）
身高170 體重61
體脂上次量13%(去年11月）現在大概15%
目前臥推1rm大約62公斤(實際推起來）
平日能訓練時間因為要晚自習所以只有短短的30分鐘運動時間
假日則會到附近的萵苣練
每天都會練不同部位
目前遇到的問題是
學校的健身房禁止我們在運動時間使用深蹲架
所以只能使用啞鈴進行訓練
但是在訓練的時候 常常上胸5組做完
輪到平胸時已經沒什麼力了
使用的重量已經幾個禮拜沒什麼進步了
卡在35公斤
在萵苣使用槓鈴也是幾個禮拜重量沒什麼進步
卡在40～42公斤
想請問有什麼能促進表現進步的方法嗎
菜單如下
上斜臥推 10*5組
平胸臥推 10*5組
夾胸機 10*5組
還有力就會再做3組5rm的平胸臥推
在學校則是
上斜 3組
平胸 3組
夾胸 5組（內胸較弱）
作者: billgreenoil (阿扁巴巴大俠) 2019-02-25 22:30:00
先練平胸再練上胸吧
作者:
teamox9 (努力、奮鬥、救人生)
2019-02-25 22:37:00XDDDDDDD 一樓
作者:
Auoer (No Pain No Gain)
2019-02-25 22:39:00找人幫補大重量握推，加強手臂3頭，背部也要練，很快就上去
作者:
NaTaO3 (放開那個女孩)
2019-02-25 22:39:00先交女朋友啦
作者:
Auoer (No Pain No Gain)
2019-02-25 22:40:00年青就是本錢，找個有經驗的帶你練，效果更好
作者:
benboy (benboy★とし)
2019-02-25 22:53:00一樓好像也沒說錯?XDD
作者:
woocream (台中小旋風)
2019-02-25 23:55:00運動時間不能用深蹲架不然是維修的時候用嗎
作者:
asd8604 (Peter)
2019-02-25 23:59:00不能用深蹲架那買深蹲架幹嘛
作者:
xiaoyao (改變)
2019-02-26 00:55:00上大學時間多的是
作者:
q125412 (q125412)
2019-02-26 01:14:00臥推跟胸肌兩碼子事
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2019-02-26 08:35:00平胸為主上胸輔助 內側收尾
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2019-02-26 09:10:00運動時間禁用深蹲架是為啥？
你平胸沒上去 上下胸練再多也上不去啊 形狀的東西後面調整都行 先把pr拉高吧
作者:
benboy (benboy★とし)
2019-02-26 10:20:00禁用是怕被弄壞吧 可能只有一組..XD
作者:
lelu (樂路)
2019-02-26 12:27:00你的目標到底是重量還是肥大還是形狀?
作者:
tomshiou ((￣︶￣))
2019-02-27 09:05:00上胸才會挺
作者:
zj4g4g0303 (FellowWaterBrain)
2019-02-27 09:59:00你484南山的
連假日都上萵苣，應該就只是撞牆期，不知道你吃的夠不夠就是了
我也覺得禁用是怕弄壞 哈哈 還好萵苣有一堆器材給你慢慢玩
作者: juinC (juincc) 2019-03-04 23:38:00
建議排一些背的訓練