[建議] 髖屈穩定訓練-仰臥推膝 cdob PTT批踢踢實業坊

[建議] 髖屈穩定訓練-仰臥推膝

作者: cdob (阿軒) 2019-03-08 01:41:55

髖部屈曲(大腿往身體靠)的能力不好，會讓你在深蹲或硬舉的時候失去好的姿勢。這邊
提供一個非常簡單的方法練習。
一、平躺，把腳伸直然後腳尖朝頭頂。
二、膝蓋拉到胸口(不要動到你的腰)，手放在膝蓋上。
三、鼻子吸氣，嘴巴吐氣，手推膝蓋，膝蓋不要被推動，五秒。
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https://youtu.be/ViGwrkvrcw8

作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2019-03-08 02:08:00

推好文

作者: Chu0831 (0和0.01) 2019-03-08 08:40:00

推，但是平躺腳尖朝頭頂，腳踝活動度是妖怪，應朝天花板

作者: guesswhen (Gu) 2019-03-08 09:53:00

作死蟲不就好而且講得很攏統

作者: t030730 (姆姆拉拉) 2019-03-08 10:20:00

講腳尖朝上就好了啊，朝頭頂真的不懂

作者: stuchan (不要給我大蕃薯!!) 2019-03-08 14:00:00

幫我躺好幫我把膝蓋幫我吐氣幫我重複五個

作者: iamspongebob (海綿寶) 2019-03-09 23:53:00

用心教練推推

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