雖然持續有在運動
對於健身房器材大致瞭解使用方式
但一直是隨性哪個器材沒人就去使用
不知道自己程度在哪有沒有進步
所以做了功課排了個訓練菜單
希望各位前輩幫我看看這樣的訓練度是否足夠？需要增減什麼項目？
以8-12RM*4組 組間休息30秒-1分為主
ㄧ（推）胸+三頭
啞鈴臥推
上斜臥推
啞鈴飛鳥
啞鈴過頭曲伸
二（拉）背+二頭
引體向上
滑輪下拉
啞鈴划船
二頭彎舉
三（腿）腿+臀等下肢部位
負重深蹲
負重弓步蹲
機械腿推舉
機械勾腿
四（推）胸+肩
啞鈴臥推
上斜臥推
啞鈴飛鳥
啞鈴肩推
五（拉）背+核心
引體向上
滑輪下拉
機械划船
斜板捲腹
懸吊抬腿
六（腿）腿+臀等下肢部位
負重深蹲
負重弓步蹲
機械腿推舉
機械勾腿
日（休）休息日
Ps.各項重量次數要作紀錄