雖然持續有在運動
對於健身房器材大致瞭解使用方式
但一直是隨性哪個器材沒人就去使用
不知道自己程度在哪有沒有進步
所以做了功課排了個訓練菜單
希望各位前輩幫我看看這樣的訓練度是否足夠？需要增減什麼項目？
以8-12RM*4組 組間休息30秒-1分為主
ㄧ（推）胸+三頭
啞鈴臥推
上斜臥推
啞鈴飛鳥
啞鈴過頭曲伸
二（拉）背+二頭
引體向上
滑輪下拉
啞鈴划船
二頭彎舉
三（腿）腿+臀等下肢部位
負重深蹲
負重弓步蹲
機械腿推舉
機械勾腿
四（推）胸+肩
啞鈴臥推
上斜臥推
啞鈴飛鳥
啞鈴肩推
五（拉）背+核心
引體向上
滑輪下拉
機械划船
斜板捲腹
懸吊抬腿
六（腿）腿+臀等下肢部位
負重深蹲
負重弓步蹲
機械腿推舉
機械勾腿
日（休）休息日
Ps.各項重量次數要作紀錄
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2019-03-09 17:46:00
後三角?
作者:
jackzxc65 (jjjjaaaccckkk)
2019-03-09 17:53:00下肢可以加個臀推跟Rdl，單腳的不錯
後三角要練什麼項目呢？臀推和Rdl收到 查看看 感謝
作者:
coga4712 (神手問世間)
2019-03-09 18:03:00臉拉 後飛鳥
作者:
winfredx (撿到一隻貓)
2019-03-09 20:26:00下胸？
女生要練手嗎？應該比較希望手比較纖細一點吧肩膀不夠全面 練臀要在多一點
作者: radha 2019-03-09 21:18:00
二三頭有練胸背就不用特別練，多加側，後三角，臀大肌和臀中肌
作者:
sayant (米米娜)
2019-03-10 13:00:00加點臀推和羅馬尼亞硬舉刺激臀