作者:
coga4712 (神手問世間)
2019-03-11 18:32:38小弟健身約8個月 175/62 基礎代謝1558
目前正增肌中
前幾天去量inbody 體脂只有7% 營養師還以為我在減脂
我想問飲食部分需要特別增加脂肪這塊嗎？
有沒有推薦的高熱量又提供脂肪的食物？
還是照正常的增肌清單吃就好 不用刻意
因為前幾篇文姊夫有提到體脂過低的壞處 讓我有點怕怕的
還請版友回答 謝謝
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-03-11 18:43:00增脂隨便亂吃就好了吧 喜歡吃啥就吃啥
作者:
bonix (一切從朋友做起~)
2019-03-11 18:47:00你飲食不正常吧? 正常成人每日建議攝取熱量是2000卡，你基代才1588，就算你運動再勤快也不太可能只有7%體脂....
作者: GLOCK18 (請噓我) 2019-03-11 18:58:00
7%你選手484
作者:
coga4712 (神手問世間)
2019-03-11 19:08:0084選手 之前更瘦==只有57kg 健身後胖到62 但外觀看起來還是瘦
作者:
coga4712 (神手問世間)
2019-03-11 19:16:00甜甜圈嗎？ 加入清單中 一天兩個應該不會過量吧！目前只想到腰果好像也不錯 感覺脂肪很高？
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2019-03-11 19:18:00好羨慕喔，希望以後投胎也有這樣的基因不過我是覺得脂肪維持就好啦，還是正常增肌飲食
作者:
cccone (大C)
2019-03-11 19:37:00這種煩惱不屬於我
作者:
ssabjm 2019-03-11 19:56:00原po可以po個體脂7％的照片嗎？
作者: ob54314 (哥哥兒倆) 2019-03-11 20:25:00
量那個自動加5%
作者:
coga4712 (神手問世間)
2019-03-11 20:33:00作者:
wsx297 (金髮哈姬)
2019-03-11 20:36:00這個說7%會被噓爆 先幫補
作者:
j3325031 (FLYFLY是早跟下午)
2019-03-11 20:36:00這個7%？
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2019-03-11 20:37:00哪間醫院量的?? 我也要去~~
作者: DAKOU (大口) 2019-03-11 20:37:00
你都有找營養師了，怎麼不問他們就好…
作者:
pelier (su3ru83n94)
2019-03-11 20:42:00這 14%差不多加5%應該是7+5=12的意思
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2019-03-11 20:44:00揪團去量嗎
作者:
DaVinci (達文西)
2019-03-11 20:46:00你10位數漏看了啦！這17%差不多。
作者:
coga4712 (神手問世間)
2019-03-11 20:48:00阿災 當時是這樣跟我說的所以大家覺得這樣大概幾%啊
作者:
coga4712 (神手問世間)
2019-03-11 20:53:00所以體脂低一定有腹肌囉？可是沒有道理兩家量inbody都有問題啊 ==
作者:
s941745 (123)
2019-03-11 21:00:00是因為體脂肪降低後自然肌肉線條就比較明顯看到，基本上大多到7%都會有腹肌，但每個人明顯度一定不同，但你這不可能，絕對絕對，不可能7%
作者:
raki237 (Raki)
2019-03-11 21:01:00果然鏡子才是最真實的體脂計.....XD
作者:
j3325031 (FLYFLY是早跟下午)
2019-03-11 21:03:00我貼一下我的9趴好了 我接觸健身大概快兩個月 之前都在球隊打球 我192/78左右 基代1900左右 目前也是瘋狂增肌中 你參考一下九趴 但我先說我覺得我蠻瘦的 但我以前也沒有控制飲食就每天亂吃 但我體脂基本上都固定維持這樣我也覺得增肌對我來說真的是很辛苦的事情不要噓我拜託QQ
https://i.imgur.com/2rwSKZ3.jpg作者:
coga4712 (神手問世間)
2019-03-11 21:08:00J大有特別練腹肌嗎？
作者:
finals (^^)
2019-03-11 21:11:00192/78太瘦了 你這個腹肌是瘦出來的
作者:
j3325031 (FLYFLY是早跟下午)
2019-03-11 21:18:00我知道腹肌是瘦的 在球隊都會練核心什麼的 我想表達的只是跟樓主說他的七趴應該是量錯的而已 但如果真的瘦體脂高你的腹肌也不會那麼明顯 就是所謂的泡芙人我不是來炫腹肌的會被砲死我知道哈哈哈
作者: abc7360393 (八卦山下智久) 2019-03-11 21:33:00
幹 好羨慕192..... 永遠練不了的部份
7%腹肌應該會爆青筋 現代飲食不控制不太可能低於15
先噓這個肚子 哪裡7% 看起來比我13%還高好吧 看到測量數據 補推回來..
作者:
ssabjm 2019-03-11 22:20:00跟我之前體型有點像大概14%
作者:
newN2 (大學生活是屁~沒錯)
2019-03-11 22:49:00我有同樣的問題inbody10% 但肚子還是很大
作者:
coga4712 (神手問世間)
2019-03-11 23:01:00你們量inbody都什麼時候量？剛剛想了很久之前兩次量都是有吃早餐的關係 但也不知道誤差這麼大
可以試試把平常喝的乳清加入一匙綜合無鹽堅果和兩匙花生粉配全脂牛奶或豆漿用果汁機打一打來喝！
作者: WonderH2O 2019-03-11 23:30:00
目測15%左右 絕對不可能7%
作者:
xiaoyao (改變)
2019-03-11 23:50:00羨慕噓j大 因為身高192
作者:
ppit (無所謂極限只有劃地自限)
2019-03-12 00:28:00多吃精緻澱粉類試試?
作者:
ac411 (阿敏)
2019-03-12 02:55:00你水份比例近七成過高 體脂率不準確
作者:
GimO (Gimo)
2019-03-12 08:06:00羨慕
作者:
GimO (Gimo)
2019-03-12 08:36:00看到圖了，我16%看起來看起來體脂比你低耶...
他體重60 可是骨骼肌到32還看不到線條正常人早就該先懷疑量測結果 還上來問體脂太低怎麼吃XDD
作者:
coga4712 (神手問世間)
2019-03-12 09:54:00我沒得過疝氣 不過小時候有得過腸胃炎水分比例太高嗎 我也不知道為什麼水分這麼高==回s大 因為量兩家都是這樣結果...所以才上來問現在懷疑是有吃早餐的關係 下去量的
作者:
charitri (Charlie)
2019-03-12 10:41:00這個20% 感覺
作者: killkids ( .) 2019-03-12 13:28:00
我覺得有22%
作者:
DWR (羅傑)
2019-03-12 15:26:00這不可能7%拉 要準確的話去醫院用DXA 這個準確度很高 但很貴
作者:
shlinho (chris.ho)
2019-03-13 06:21:00InBody 量到 3% 多半是運動後量，直接觸底
作者:
ato0715 (熊)
2019-03-14 14:27:00這個7%!!那麼我大概15%左右而已