小弟健身約8個月 175/62 基礎代謝1558
目前正增肌中
前幾天去量inbody 體脂只有7% 營養師還以為我在減脂
我想問飲食部分需要特別增加脂肪這塊嗎？
有沒有推薦的高熱量又提供脂肪的食物？
還是照正常的增肌清單吃就好 不用刻意
因為前幾篇文姊夫有提到體脂過低的壞處 讓我有點怕怕的
還請版友回答 謝謝

增脂隨便亂吃就好了吧 喜歡吃啥就吃啥

你飲食不正常吧? 正常成人每日建議攝取熱量是2000卡，你基代才1588，就算你運動再勤快也不太可能只有7%體脂....

這是之前12月量的體脂部分有說機器量出來偏低 大概再加個5% 所以也大概8%而已https://i.imgur.com/KQGgCNW.jpg

7%你選手484

幹這體脂不科學

84選手 之前更瘦==只有57kg 健身後胖到62 但外觀看起來還是瘦

甜甜圈 一天多吃兩個應該可以 而且又不飽

羨慕嫉妒恨( ；∀；)

甜甜圈嗎？ 加入清單中 一天兩個應該不會過量吧！目前只想到腰果好像也不錯 感覺脂肪很高？

好羨慕喔，希望以後投胎也有這樣的基因不過我是覺得脂肪維持就好啦，還是正常增肌飲食

這種煩惱不屬於我

原po可以po個體脂7％的照片嗎？

這體質 感覺增肌比較難這應該可以天天吃雞排了

量那個自動加5%

之前拍的 整體還看還是太瘦了https://i.imgur.com/0oBkdsw.jpghttps://i.imgur.com/V3SSENT.jpg

這個說7%會被噓爆 先幫補

這個7%？

哪間醫院量的?? 我也要去~~

你都有找營養師了，怎麼不問他們就好…

這7%？！

這肚子7%......

看來你不能吃甜甜圈了 哈哈

這 14%差不多加5%應該是7+5=12的意思

揪團去量嗎

你10位數漏看了啦！這17%差不多。

阿災 當時是這樣跟我說的所以大家覺得這樣大概幾%啊

7%? 應該腹肌超明顯 是眼睛業障中 照片中好像沒看見?金鐘國這樣8% https://goo.gl/images/T8c1aJ

你這個保證不是7%

哈哈哈哈 這樣的7% 我看應該沒多少人要

看起來感覺20%有吧

所以體脂低一定有腹肌囉？可是沒有道理兩家量inbody都有問題啊 ==

是因為體脂肪降低後自然肌肉線條就比較明顯看到，基本上大多到7%都會有腹肌，但每個人明顯度一定不同，但你這不可能，絕對絕對，不可能7%

果然鏡子才是最真實的體脂計.....XD

17%還差不多

我貼一下我的9趴好了 我接觸健身大概快兩個月 之前都在球隊打球 我192/78左右 基代1900左右 目前也是瘋狂增肌中 你參考一下九趴 但我先說我覺得我蠻瘦的 但我以前也沒有控制飲食就每天亂吃 但我體脂基本上都固定維持這樣我也覺得增肌對我來說真的是很辛苦的事情不要噓我拜託QQhttps://i.imgur.com/2rwSKZ3.jpg

J大有特別練腹肌嗎？

192/78太瘦了 你這個腹肌是瘦出來的

我知道腹肌是瘦的 在球隊都會練核心什麼的 我想表達的只是跟樓主說他的七趴應該是量錯的而已 但如果真的瘦體脂高你的腹肌也不會那麼明顯 就是所謂的泡芙人我不是來炫腹肌的會被砲死我知道哈哈哈

幹 好羨慕192..... 永遠練不了的部份

7%腹肌應該會爆青筋 現代飲食不控制不太可能低於15

你這個樣子感覺7% 17%都不重要

17%啦 7%咧

先噓這個肚子 哪裡7% 看起來比我13%還高好吧 看到測量數據 補推回來..

跟我之前體型有點像大概14%

我有同樣的問題inbody10% 但肚子還是很大

你們量inbody都什麼時候量？剛剛想了很久之前兩次量都是有吃早餐的關係 但也不知道誤差這麼大

可以試試把平常喝的乳清加入一匙綜合無鹽堅果和兩匙花生粉配全脂牛奶或豆漿用果汁機打一打來喝！

目測15%左右 絕對不可能7%

哪家量的 XDD

羨慕噓j大 因為身高192

多吃精緻澱粉類試試?

你水份比例近七成過高 體脂率不準確

羨慕

鏡子量真的比inbody準太多

看到圖了，我16%看起來看起來體脂比你低耶...

他體重60 可是骨骼肌到32還看不到線條正常人早就該先懷疑量測結果 還上來問體脂太低怎麼吃XDD

原Po以前是不是有得過疝氣 ？

我170/58有腹肌 15%

我沒得過疝氣 不過小時候有得過腸胃炎水分比例太高嗎 我也不知道為什麼水分這麼高==回s大 因為量兩家都是這樣結果...所以才上來問現在懷疑是有吃早餐的關係 下去量的

這個20% 感覺

內臟脂肪7%差不多

這個型號好像都會把體脂量低一點

我覺得有22%

這不可能7%拉 要準確的話去醫院用DXA 這個準確度很高 但很貴

7%==

InBody 量到 3% 多半是運動後量，直接觸底

這個7%!!那麼我大概15%左右而已