文章開始之前先說一下什麼是體能訓練
一個運動訓練我們大致上分成兩個部分
1.專項技術
指的是你運動中的動作
棒球選手怎麼投球
游泳選手的手怎麼划腳怎麼踢
拳擊選手怎麼出拳怎麼閃躲
籃球選手怎麼投籃怎麼跑戰術等等
2.身體素質
球員身體對抗性
衝刺的速度
煞車轉向的功能
足以支撐到你打完比賽的心肺功能等等
會因為項目不同需要調整
一個運動要進步
最重要的是你的技術
一個選手可以沒摸過槓鈴但是拿到奧運金牌
但是如果有人只練重訓跑去參加拳擊的國手選拔賽
沒意外第一場就會被打成智障
但是隨著比賽的層級提高
把身體素質跟著拉上來也是很重要的
強者我朋友在左訓當體能教練
就跟我提過很多選手技術了得但是身體不夠強
因為這樣卡關其實很可惜
體能訓練跟技術訓練並不相衝突
並不是打球跟舉啞鈴只能擇一
身為體能教練我們反倒希望越多東西在場上練越好
到健身房在來補足練不到的
這樣我們工作會比較少(X)
比如說籃球員需要身體對抗性
我們會在課表中加入肌肥大的元素
但是衝刺、折返跑、心肺功能的訓練則是可以穿插在練球的時候完成
柔道選手需要抓著人跳起來的爆發力
那我們不但讓他練最大肌力
還讓他練power clean
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至於棒球選手能不能練二頭肌呢?
當然可以
只是不要單獨拉出來練
早期很多選手做了重訓速度變慢
有很大一個原因就是跑錯課表
拿了一張健美式課表
課表裡面一堆單關節動作+一年四季都練12RM
兩年過去手變得超粗結果跑不快也跳不高
這不是重訓的問題也不是二頭肌的問題更不是健美的問題
是你練錯的問題
如果棒球選手不能練到二頭肌
那豈不是拉個單槓就準備下個月球速掉10% ?
運動員的需求非常複雜
肌肥大課表會排在非賽季
越往比賽靠近訓練強度會越高但是訓練量減低
還有疲勞管理等等以下省略兩萬字
有興趣的可以去江杰穎老師的臉書看看
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國體大在科學化訓練這塊做得相當出色
至於肩膀受傷跟訓練這塊
我之前訓練過一個肩關節唇破裂的游泳選手
差點就要去開刀
但是在物理治療+訓練半年後
不但肩膀膝蓋下背都不痛了
50公尺蝶式成績進步整整3秒
怎麼弄的我明天在寫先富姦一下