[問題] 怎麼增加手臂粗度? bim818767 PTT批踢踢實業坊

[問題] 怎麼增加手臂粗度?

作者: bim818767 2019-03-25 10:11:18

大家好，最近小弟新手上路想練一下手臂，增加粗度
去WG時幾乎都只練手和胸，除了基本的伏地挺身跟彎舉外
還會使用自由槓或史密斯練握推、再用蝴蝶機跟滑輪機練擴胸跟夾胸
但效果好像沒有很好，想請問有沒有什麼方法或是步驟之類的
看大家都露出超壯的手臂，有點羨慕XD

作者: zxcv91039 (我好想看PTT) 2019-03-25 10:13:00

想要手粗練三頭就對惹只是很難看

作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-03-25 10:13:00

練多一點、練三頭

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2019-03-25 10:15:00

是上臂還前臂上臂練三頭前臂看基因

作者: loveisth520 2019-03-25 10:25:00

只練胸是不怕變圓肩喔超難看的

作者: wei12f8158 (WEI) 2019-03-25 10:28:00

聽我的，買20kg的R20，每天打94組，每組87下，就會變粗了

作者: showhand156 2019-03-25 10:47:00

推樓上，這樣下面會變細！

作者: wwwpietw (aww) 2019-03-25 10:47:00

單身

作者: linml0125 (拈花惹草的男子) 2019-03-25 10:48:00

胸背腿都要練好嗎

作者: isud40401 (大茂黑瓜) 2019-03-25 10:48:00

哪裡可以買到5樓版R20呢？XDDDD

作者: Diokno (滷肉飯) 2019-03-25 10:52:00

你目前練了多久?剛練是看不出什麼效果的，再努力努力吧

作者: OneTwoStep (OneTwoStep) 2019-03-25 10:58:00

你只是努力不夠久

作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-03-25 11:05:00

樓上的，不只不夠久，他看起來也不夠努力

作者: k020238 (上帝的座騎) 2019-03-25 11:12:00

那種R20要買槓片自己合成

作者: HsiangMing (鄉民) 2019-03-25 11:17:00

最近想練手臂效果沒有很好那麼好練人人都是浩克了

作者: pttdcc (批踢踢點希希) 2019-03-25 11:21:00

想練手臂結果都做一些跟手臂沒有直接關係的訓練XD

作者: peggy345 (克里西) 2019-03-25 11:23:00

用5樓那種R20要不要捕手啊，我怕力竭後老二就慘了。

作者: fuxin999 (高雄鹽埕旭) 2019-03-25 11:24:00

天天吃乳清

作者: robert296 (大豬) 2019-03-25 11:26:00

肩膀帶三頭一起操練！

作者: AmethystWu (睡太多) 2019-03-25 11:43:00

手臂粗，穿衣服還是會看起來壯，我覺得亞當迪凡在好不浪漫裡面，手臂很明顯粗很多，看起來就比較壯，可是他的胸背沒明顯提升。

作者: louis5265 (louis) 2019-03-25 11:50:00

伏地挺身我都把腳抬高

作者: lp854963 2019-03-25 11:53:00

你是在哪間WG 改天有機會可以一起練練啦

作者: GGdong (GGdong) 2019-03-25 12:25:00

一餐餐兩塊雞排+珍奶，每天五餐，持之以恆的吃就會變粗了

作者: hilemon (檸檬哈哈哈!!) 2019-03-25 12:26:00

胸背都練就會帶到二頭和三頭了

作者: ksfable (****) 2019-03-25 12:31:00

推五樓r20。一舉兩得

作者: myth0422 2019-03-25 12:34:00

爬文

作者: mike40709 (哈登牌監視器) 2019-03-25 12:47:00

爬文持續練他媽的這啥鬼問題

作者: OverRaven (烏鴉) 2019-03-25 13:11:00

以後會看到情趣商品店有啞鈴架上頭一排R20

作者: hermes20372 (ROSE31) 2019-03-25 13:14:00

單身

作者: fill725258 (victor) 2019-03-25 13:15:00

你一輩子都只有羨慕的份顆顆

作者: peter0511 2019-03-25 13:31:00

剛開始當然沒啥感覺啦如果真的不知道可以問教練萵苣都有巡場教練

作者: Kimmidt (欣欣向榮榮告白) 2019-03-25 14:05:00

新手就多練吧~每週照鏡子看看有沒有進步就很好了。不過如果是要趕在今年暑假的話會比較困難加油~

作者: n3rd (全日本空輸ANA) 2019-03-25 14:07:00

多做一點主訓練大重量配孤立訓練應該比較好吧

作者: alan16alan16 (darkoxy) 2019-03-25 14:09:00

推5樓r20☺

作者: e17688 (搖滾八男孩) 2019-03-25 14:10:00

每天打手槍七七四十九次

作者: leo820603 (馬眼熱血很熱血) 2019-03-25 14:28:00

瘋狂尻槍真的有用

作者: RoBoHoN 2019-03-25 14:32:00

有規律在練的話，就直接請教練阿幫規劃一下

作者: Audien (Audien168421) 2019-03-25 14:39:00

大家真客氣

作者: znjm1i (想做愛的屁孩) 2019-03-25 14:41:00

那麼重的手鬆開不就折斷了

作者: SolemnCamel 2019-03-25 15:06:00

羅馬尼亞硬舉、農夫走路另外背也要練，練背同時也會練到手臂胸背失衡的話肩膀可能會受傷，我是過來人

作者: callmeblack (徐小黑) 2019-03-25 15:10:00

爬文。有一篇巨巨有分享。加一天練手就對了

作者: evilwolfx 2019-03-25 16:03:00

背不練肩膀真的會受傷過來人+1

作者: z0932701160z 2019-03-25 16:30:00

下半身也要練，比例才會好看，不然你到時候上半身很壯，下半身不能看會超奇怪

作者: s6212david (PTT小小初新者) 2019-03-25 16:35:00

不會找水管的影片喔。一大堆人都有拍

作者: ju7ythee (MeowMeow) 2019-03-25 17:54:00

要粗也不是一兩天就粗的

作者: iversonpop (好喜歡妳哦) 2019-03-25 18:01:00

不練背也不練腿?

作者: louis5265 (louis) 2019-03-25 19:01:00

你直接學降龍十八掌比較好

作者: harrylin1158 (想到再打) 2019-03-25 20:37:00

你露出超壯的oo給他們羨慕不就好了

作者: a233636433 (David.Y) 2019-03-25 21:34:00

不練背嗎？確定嗎？

作者: FlynnZhang (●—●) 2019-03-25 22:37:00

I’m single! https://i.imgur.com/5amBn6U.jpg

半年不練手，每個禮拜練兩次大重量的腿，但是.....https://i.imgur.com/iV3I95W.jpg

作者: noomlluf72 (兔子跳跳) 2019-03-26 01:23:00

就是有你這種，害我在萵苣手和胸的器材都很難搶...平均一點好嗎大哥

作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2019-03-26 05:07:00

手不用練

作者: xiaoyao (改變) 2019-03-26 11:52:00

倒立改用手走路，久了就會壯

作者: smellyder (臭臭DER) 2019-03-26 12:23:00

不就胸背後面加兩三組二三頭就好了

作者: momoforever ( Chi~*) 2019-03-29 04:20:00

下盤強上盤自然會上去

作者: isaacx (WayneH) 2019-04-05 22:08:00

胸背都要均衡練喔

繼續閱讀

[問題] myprotein乳清品質p312115 [問題] World Gym 台中黎明請益JingChai5566 Re: [問題] 為什麼Peeta葛格的體重有90KG?uniai940 Re: [問題] 伏地挺身肩窩虎口疼痛ryanone 高雄徵求乳清空桶vbnm12368 [問題] 新手健身一個月wsad50232 [心得] Costco希臘優格吃法CIIIO [問題] 這樣有骨盆前傾嗎x02030 [問題] 萵苣跑步機有往返速度鍵嗎？ilovebuffett [閒聊] Costco的推薦？stanlyleu