大家好，最近小弟新手上路想練一下手臂，增加粗度
去WG時幾乎都只練手和胸，除了基本的伏地挺身跟彎舉外
還會使用自由槓或史密斯練握推、再用蝴蝶機跟滑輪機練擴胸跟夾胸
但效果好像沒有很好，想請問有沒有什麼方法或是步驟之類的
看大家都露出超壯的手臂，有點羨慕XD
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-03-25 10:13:00
練多一點、練三頭
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2019-03-25 10:15:00是上臂還前臂 上臂練三頭 前臂看基因
聽我的，買20kg的R20，每天打94組，每組87下，就會變粗了
作者: showhand156 2019-03-25 10:47:00
推樓上，這樣下面會變細！
作者:
Diokno (滷肉飯)
2019-03-25 10:52:00你目前練了多久?剛練是看不出什麼效果的，再努力努力吧
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-03-25 11:05:00
樓上的，不只不夠久，他看起來也不夠努力
作者:
k020238 (上帝的座騎)
2019-03-25 11:12:00那種R20要買槓片自己合成
最近想練手臂 效果沒有很好 那麼好練 人人都是浩克了
作者:
pttdcc (批踢踢點希希)
2019-03-25 11:21:00想練手臂結果都做一些跟手臂沒有直接關係的訓練XD
用5樓那種R20要不要捕手啊，我怕力竭後老二就慘了。
作者:
fuxin999 (高雄鹽埕旭)
2019-03-25 11:24:00天天吃乳清
手臂粗，穿衣服還是會看起來壯，我覺得亞當迪凡在好不浪漫裡面，手臂很明顯粗很多，看起來就比較壯，可是他的胸背沒明顯提升。
作者: lp854963 2019-03-25 11:53:00
你是在哪間WG 改天有機會可以一起練練啦
作者: GGdong (GGdong) 2019-03-25 12:25:00
一餐餐兩塊雞排+珍奶，每天五餐，持之以恆的吃就會變粗了
作者:
hilemon (檸檬哈哈哈!!)
2019-03-25 12:26:00胸背都練就會帶到二頭和三頭了
作者:
ksfable (****)
2019-03-25 12:31:00推五樓r20。一舉兩得
剛開始當然沒啥感覺啦 如果真的不知道 可以問教練 萵苣都有巡場教練
作者: Kimmidt (欣欣向榮榮告白) 2019-03-25 14:05:00
新手就多練吧~每週照鏡子看看有沒有進步就很好了。不過如果是要趕在今年暑假的話會比較困難加油~
作者:
n3rd (全日本空輸ANA)
2019-03-25 14:07:00多做一點主訓練 大重量配孤立訓練 應該比較好吧
作者: alan16alan16 (darkoxy) 2019-03-25 14:09:00
推5樓r20☺
作者:
e17688 (搖滾八男孩)
2019-03-25 14:10:00每天打手槍七七四十九次
作者: RoBoHoN 2019-03-25 14:32:00
有規律在練的話，就直接請教練阿 幫規劃一下
作者:
Audien (Audien168421)
2019-03-25 14:39:00大家真客氣
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-03-25 14:41:00那麼重的手鬆開不就折斷了
作者: SolemnCamel 2019-03-25 15:06:00
羅馬尼亞硬舉、農夫走路另外背也要練，練背同時也會練到手臂胸背失衡的話肩膀可能會受傷，我是過來人
作者: evilwolfx 2019-03-25 16:03:00
背不練肩膀真的會受傷 過來人+1
下半身也要練，比例才會好看，不然你到時候上半身很壯，下半身不能看會超奇怪
作者:
ju7ythee (MeowMeow)
2019-03-25 17:54:00要粗也不是一兩天就粗的
作者: iversonpop (好喜歡妳哦) 2019-03-25 18:01:00
不練背也不練腿?
作者: harrylin1158 (想到再打) 2019-03-25 20:37:00
你露出超壯的oo給他們羨慕不就好了
作者:
az2680 (陳浩å—後呢)
2019-03-25 23:28:00就是有你這種，害我在萵苣手和胸的器材都很難搶...平均一點好嗎大哥
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2019-03-26 05:07:00
手不用練
作者:
xiaoyao (改變)
2019-03-26 11:52:00倒立 改用手走路，久了就會壯
作者:
isaacx (WayneH)
2019-04-05 22:08:00胸背都要均衡練喔