警告：文章最後一張圖有判斷優格發霉的實例
不喜者勿點開
版上很多人不知道希臘優格怎麼吃
基本上這個有些人跟我一樣不喜歡單吃
要加很多食材才能入口
剛好我要備餐就記錄一下
先來個完成品
http://i.imgur.com/RzFaAZW.jpg
全部會用到的食材
三本柱：堅果/藍莓/脆片
http://i.imgur.com/rZHbZZG.jpg
將優格放入碗中，我的食量大概吃250到300g
小訣竅：將優格集中放在一個角落，等等你會知道為什麼
http://i.imgur.com/PO04rNr.jpg
放入冷凍藍莓組&當季水果
就鋪在優格上就好
當季水果選擇
宜：芒果，鳳梨，蘋果，酪梨，香蕉，草莓。
可：梨子，聖女番茄。
忌：蓮霧，西瓜。
http://i.imgur.com/foIbLjS.jpg
放入無鹽堅果，我的話大概吃50g
有時嘴饞我會多加點
http://i.imgur.com/VTtaelm.jpg
放入脆片，我的話放各40g
這兩款我都吃過非常搭，口感十足
很餓我也會多放點
選擇遠離優格的另一個角落放
用意是因為我都會前晚準備隔日早餐
如果放一起脆片泡水會軟掉
吃起來就不開心了
http://i.imgur.com/duWUxfI.jpg
然後我媽最後看到我在備餐，特別加碼2道水果
http://i.imgur.com/uYoZL3c.jpg
這個餐我幾乎每天吃，不分平日假日。
唯一會變換的大概只有當季水果。
我會拿到公司吃然後加大概200cc的牛奶。
每次吃的時候同事走過去都投以好奇的眼光。
吃完整份的時候會很有飽足感
往往要下午一兩點肚子才會開始叫
有時忙的話午餐就跳過了
額外補充：如何判斷希臘優格是不是壞掉

感覺好好吃

看到的只是滿滿的熱量！這樣有比較健康嗎？

為什麼不能單吃，我都倒半桶直接拿湯匙挖著吃而已，一樣很美味阿0.0

可以單吃吧阿調味比較好吃而已

可以直接加冷凍莓果,稍微解凍後拌一拌超好吃

絕對比你吃早餐店吐司蛋餅健康啦二樓

優格改成優酪乳也行XD

直接套乳清酸酸的很好喝

我也無法單吃>< 感謝推薦

希臘優格現在不知漲到多少了?

這樣熱量一餐多少？

愛吃希臘優格加無鹽綜合堅果 優格一週就吃一罐了

我跟你組合完全一樣耶XDD

推，加奇亞籽、燕麥跟冷凍藍莓泡隔夜也很棒

那個麥片超甜欸= =你有吃過嗎8樓...我寧願選蛋餅不過堅果真的很上癮QAQ現在要買也只買原味，買調味過的就完蛋了XD

我都加鹽味杏仁和冷凍藍莓 單冷凍藍莓也行

我都抹茶粉加乳清ㄌㄚㄌㄚ嘞這樣不錯吃，或是加牛奶搖均勻也很好喝，就是吃太快成本有點兇@@

我都混入乳清加香蕉打成奶昔

我之前寫的可以看看https://reurl.cc/8X59b

乳清直接喇就超好吃了

我會加一匙亞麻仁籽跟穀粉～便便會很順

熱量我到不在意，我只好奇這一份要價多少$$已私

https://i.imgur.com/X3a82HO.jpg我都加高蛋白香蕉藍莓攪爛最後放麥片，一餐直接蛋白50g

樓上你那是玉米片，不是麥片

早餐:麥片+堅果+希臘優葛+冷凍藍莓+乳清一匙+牛奶

我都乳清加麥片那堅果量脂肪快爆了吧XD

阿我是要推下面那篇，貼錯篇了XD抱歉

這個堅果油脂量爆掉了吧…

最右邊的穀片超好吃啊啊啊 但有點甜><希臘優格單吃會酸死吧......

回頭想想姐夫有教過你們吃這樣一餐這種食物組合嗎？

亂吃 熱量超高 糖分脂肪都ng...水果還都選高gi飽足感廢話 這熱量三個蛋餅不只然後堅果 你四五十顆 已經是2-3天應攝取最大量了 一個上午吃完?

覺得Costco希臘優格不酸 可是有股怪奶味……

這熱量超爆錶了吧！

為啥不能配蓮霧，我覺得還不錯啊

感覺只是“看起來”比較健康

你的水果分類怪怪的...如果都是台灣的水果的話芒果 鳳梨 草莓都是甜份超高的水果 香蕉雖然好但也是頗甜 名單裡面大概就蘋果 番茄 蓮霧比較好酪梨脂肪量很高 跟堅果一起吃脂肪容易破表如果只吃這些東西 那就是脂肪/碳水破表 蛋白質不足

覺得Costco自有的希臘優格真的有股怪味 單吃臭臭的

中午看到 餓了

這樣吃的飽嗎？

直接加冷凍藍莓攪一攪吃超好吃 奇異果切塊一起吃也

話說希臘優格真是貴。大家一週吃幾罐？

三天吃一罐

堅果用果汁機稍為打碎會不會口感比較好？

我常這樣吃誒 難怪不會瘦XD

我吃希臘優格都會配地瓜或香蕉，吃起來像甜點～

https://i.imgur.com/Na19sL6.jpg優格+乳清+燕麥+香蕉+蜂蜜 超好吃

這糖分這脂肪這熱量根本...

推想吃

好奇這樣一份大約多少錢

認真推 搭無糖花生醬加堅果超好吃

純推吃開心，不然這個吃法熱量爆表又不便宜，帶出門還有酸掉的風險

吃希臘優格排便順暢哈哈哈

好清腸胃 排毒的意思嗎？

希臘優格就是把乳清濾掉的優格阿...