作者:
paul34 (瘋狂保羅)
2019-04-06 23:39:22各位巨巨 翹臀好
如果把增加訓練強度的方式分成
1.增加訓練量-增加組數
2.增加訓練量-增加每一組動作的重複次數
3.加重
4.減少組間休息時間(至少少20秒)
在不影響動作品質的情況下 哪一個提高強度的幅度最高?
小弟目前是認為3>4>=2>1 各位覺得呢?
p.s.小弟想討論的訓練是肌肥大訓練而非力量訓練
不是說只要訓練量相同 不管一組次數是多少下肌肥大的效果都是一樣的
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-04-07 00:06:00前面有一篇講相同訓練量的條件下 30~85%PR 對肌肥大的差異很小，你可以參考。
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-04-07 00:09:00至於第四項 是在壓榨你的代謝壓力 與肌肥大的效果不明顯 練二頭瘋狂充血這作法 跟組間休息又是另一回事
作者:
tmac4ever (杜蘭朵與神龜的故事)
2019-04-07 00:10:002如果可以增加很多代表你原來在偷懶？
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-04-07 00:11:00噗 我正要說 同上
作者: bonoo 2019-04-07 00:15:00
3 2=1 4
作者:
tmac4ever (杜蘭朵與神龜的故事)
2019-04-07 00:18:00通常學術講的強度就是重量/阻力/張力，不是變難就等於強度啦
作者:
ernielwl (ernielwl)
2019-04-07 00:22:00假設臥推1RM是100kg,以70kg 10x5的訓練量來看1,2效果相同,3會讓你偏向增加肌力,4增加耐力然後肌肥大效果看總訓練量,且練到最後RPE要夠高
作者:
jsulut (哈哈哈)
2019-04-07 01:31:00借問一下，控制向心或離心讓感受度更明顯會有助於肌肥大嗎？
離心向心會讓肌群充血感更好 對肌肥大多少會有幫助的
一樓大大的說法怪怪的。胸推100 kg*3跟3 kg*100，總量是一樣的，但是效果絕對不同吧？
訓練重量要超過一個閥值才會一樣 這個閥值因人而異但印象中抓12rm以上強度比較保險
胸推3kg100下是難在哪 伏地挺身強的人都能100下了
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-04-07 17:36:00我之前亂練的時期 試過臥推30kg100下 深蹲50kg100下 是全行程 就是臥推過50下之後感覺上臂越來越漲無法再伸到最直 最後20下很懷疑人生 深蹲倒是沒什麼感覺 這樣有解答到上幾樓的疑問嗎 O_O/
樓上你應該試試看3kg做1000下 訓練量相同喔!
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-04-07 18:09:00一組的下數這麼多 就說是亂練時期了... 現在照表操課 一練的總下數也不過一百多一點下數這麼多 是當有氧運動在作逆...
作者:
xiaoyao (改變)
2019-04-07 18:13:00姐夫 不是說 做到力竭嗎？ 次數能吃嗎？XD
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-04-07 18:14:00姐夫：「你的肌肉不知道你拿多重」
作者:
xiaoyao (改變)
2019-04-07 18:58:00是 閾值 好嗎？ 閥？？XD不然直接講threshold
有人居然會覺得3kg 100下胸推是一件強到需要拍影片證明的事情XDDD 簡直笑死我
作者:
xiaoyao (改變)
2019-04-07 19:35:00講出閥值 也蠻好笑的XDD
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-04-07 19:46:00那字確實容易看錯 以前聽老師講嗅覺閥值 還說閾這個字就唸閥 我們也是被唬得一愣一愣的 XD
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2019-04-07 20:09:00
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作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2019-04-08 13:45:00作者:
tsaiss (Samkh)
2019-04-09 11:12:004根本不能假定你現在休息25秒砍成5秒？？？