[問題] 肩膀的感受度 bot178 PTT批踢踢實業坊

作者: bot178 (肥宅) 2019-04-10 20:39:26

各位巨巨翹臀大家好
小弟練了一陣子了
很多部位感受度都不錯
就是肩讓我困擾許久
前束沒什麼問題不多贅述
問題在中束跟後束
使用的重量都很輕單手約4-6公斤
動作過程中也有告訴自己必須啟動肩
有時斜方比肩酸
有時肩比斜方酸
感受度很飄
不曉得各位巨巨翹臀有什麼技巧可以傳授一下感謝你們

作者: zxcv91039 (我好想看PTT) 2019-04-10 20:49:00

真DER想知道?

作者: voohong (vhlhong) 2019-04-10 21:02:00

你最近是不是有去掃墓？

作者: TGLiu (貓貓) 2019-04-10 21:10:00

啞鈴跟cable都抓不到感覺?

作者: GLOCK18 (請噓我) 2019-04-10 21:36:00

是不是榕葉片忘記丟掉？

作者: simonfz 2019-04-10 21:39:00

膽固醇妹妹表示

作者: keney963817 (兔子) 2019-04-10 21:42:00

用斜方代償就降重量看看

作者: jimmyinrmi (塵世中迷途小羔羊) 2019-04-10 22:59:00

作者: Chan91143 (Devil's) 2019-04-10 23:01:00

我是拿最輕的啞鈴做側平舉到力竭大概2.5kg做35下其實輕重量高次數給我的感受很不錯

作者: loveisth520 2019-04-10 23:29:00

能做到35下沒考慮加重嗎?

作者: ro123eo (魯宏) 2019-04-11 00:01:00

我是在WG用機械式的飛鳥抓感受度後練三角才比較上手

作者: acircus (Yeti) 2019-04-11 00:46:00

側平舉的時候刻意肩膀下沉固定Face pull 低重量高次數，手臂要打開水平後拉，慢慢做。以前是這樣抓感受度

作者: chatroom777 (聊天室7起來) 2019-04-11 07:58:00

拿重一點，手不要舉到平行地面那麼高，我自己很有感

作者: man30cm (堅持) 2019-04-11 08:06:00

不要拿重，側平舉接近水平面前，離心下放時別最低點，保持張力馬上再側舉起，巨巨拿6kg慢做15下也會抖

作者: sarshia (大古不是大吉) 2019-04-11 08:33:00

我覺得側平舉的時候注意不要聳肩跟意識手肘帶動而非手腕對三角中束感受度的提升很有幫助

作者: SSS0227 (卟卟卟) 2019-04-11 09:06:00

重量低次數高一口氣40下喘幾口氣繼續到力竭

作者: yang9278411 (老皮) 2019-04-11 09:12:00

想著把啞鈴外拉而不是上提沒有肩夾擠的問題可以帶一點內旋不要飛太高超過水平頂峰可以多做停留感受張力

作者: hhhcccggg (wei) 2019-04-11 09:18:00

沒有影片不知道你的動作是否正常

作者: chigo520 (CHIGO) 2019-04-11 10:22:00

jeff有一篇啞鈴放下不要放到底保持一定角度蠻有感的

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2019-04-11 15:07:00

太輕

作者: akadamaroia (ROIA) 2019-04-11 16:04:00

放鬆肩膀附近肌肉看看

作者: silencedance (éœèˆž) 2019-04-12 14:22:00

https://www.youtube.com/watch?v=T6tKJx1UXQo這部就是chigo520說的這招超有感我拿5kg作3下崩潰

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