小弟超級新手
以前去健身房有人帶
所以觀念動作都還算OK
自己也在慢慢抓感受度，知道慢放、延長行程等
但是小弟太廢，沒有規律上健身房
大概一到兩個禮拜才去一次
最近在健身板看到有人貼jeff的影片
覺得很不錯想在家每天做養成一點自律習慣
目標是伏地挺身
自己的極限次數>休息兩分鐘>自己的極限次數*1.5
1.5倍次數的時候只要膝蓋不碰地隨便要怎麼休息
小弟極限可以做30個
但是休息兩分鐘後完全頂不住所以一樣30個
目前做到第四天
出現一些問題想請教各位版友
前30下姿勢標準，大概做1、2分鐘左右
胸、三頭感受度都吃的很OK
但是後面30下就開始有問題了
可能太沒力姿勢有點跑
後面30下連滾帶爬要做4、5分鐘
現在第四天做完後
發現胸手都還沒爆掉，背部大圓肌已經先爆了
覺得很奇怪因為以前做伏地挺身那個部位從來沒痠過
還是小弟要都隔一天等到延遲痠痛比較消失再做
當然做完胸和三頭也會充血但是感覺沒有爆掉那種感覺
不知道小弟這樣是OK還是不OK
最後我覺得Jeff這個練法真的不錯
我自己多實驗個一陣子比較有經驗再分享給跟我一樣的新手
我覺得要健身最主要可以先從自律、養成習慣開始下手
入門每天都撥時間到健身房其實也不是太容易
要下一定的決心
這個練法很操很有感，而且最重要的是每天只要洗澡前在地上花十分鐘不到
有時間到健身房可以多練背、腿
最後附上很弱的的照片小力鞭QQ，謝謝各位
https://imgur.com/ZnmLXUa